Formas de temperar o corpo: os caminhos e métodos certos, água fria, crianças

efeito da idade Para funcionar plena e activamente passar o tempo livre, você precisa para monitorar a saúde do organismo, são submetidos a exames médicos regulares e um estilo de vida saudável. O endurecimento do organismo nesta cadeia desempenha um papel importante. Infelizmente, nem todos têm tempo e energia suficientes para cumprir estes princípios e manter o corpo em excelente forma.

Métodos preventivos e treinamento regular das funções protetoras do corpo, o homem custa muito menos do que o tratamento de doenças. Os esportes regulares, os procedimentos de endurecimento e as caminhadas ao ar livre comuns irão ajudá-lo a economizar dinheiro para o tratamento e se sentir saudável e alegre.

Endurecimento do corpo - é um método eficaz conhecido para a humanidade desde os tempos antigos.

O método é baseado em procedimentos que:

• mobilizam os recursos internos do corpo;
• contribuem para o aumento da resistência imunitária a influências ambientais externas.

Procedimentos destinados a temperar o corpo, podem ser diferentes: do mais poupador ao extremo.É necessário começar a endurecer cuidadosamente e é importante lembrar que é necessário realizar procedimentos regularmente. O endurecimento é um conjunto complexo de vários procedimentos, que, em essência, são simples e compreensíveis, mas dão resultados notáveis.

Dependendo das suas preferências e características individuais do corpo, você pode:

• tomar chuveiros contrastantes;
• para água fria;
• toma banhos de ar;
• andando com os pés descalços;
• para praticar morsa.

combinação de endurecimento, exercício e massagem vai ajudar seu corpo a funcionar normalmente, para resistir a doenças virais sazonais e retardar significativamente o processo de envelhecimento.procedimento têmpera normalizar o sistema imunológico e linfático, melhora o metabolismo, apertar a pele, aliviar a insônia e reduzir o impacto negativo do estresse.

Antes de você decidir começar a têmpera procedimentos, você deve consultar com um terapeuta, faça o teste e passar por outros testes. Tendo convencido de ausência de doenças crônicas e de vírus, é possível começar a poupar procedimentos.

Lembre-se dos três principais postulados da técnica:

• gradualidade;
• sistemática;Moderação
• .

Com base nesses princípios e na época do ano, você pode começar a temperar o corpo, por exemplo, no período primavera-verão - pode ser banhos de sol, nadar em uma lagoa ou limpar com água fria.

A maneira mais adequada para iniciar o treinamento é com banhos de ar ou aeroterapia. Certifique-se de acompanhar uma diminuição da temperatura ambiente habitual para você por movimento ativo, mas não exagere: se estiver chovendo e estiver ventando, você pode trabalhar em frente a uma janela aberta ou na varanda.

Sunbathing também é necessário de acordo com as regras: começa com 15 minutos por dia e aumenta diariamente o tempo da sessão.

Aderindo a esta regra, você não só treinará imunidade, mas também obterá um bronzeado uniforme e bonito. O benefício adicional do banho de sol é a síntese por exposição à luz solar no corpo humano de vitamina D, raramente encontrada nos alimentos. A vitamina D promove a absorção de cálcio no corpo humano, portanto, você terá dentes saudáveis, unhas, ossos e cabelos, bem como a pele.

A segunda etapa dos procedimentos de extinção pode ser a hidroterapia.

Os procedimentos de água são considerados os mais eficazes para mobilizar as reservas internas escondidas do corpo. Todos tomamos banho todos os dias, de modo que se torne não apenas um procedimento higiênico, mas também saudável, você pode limpar o corpo com água fria depois de tomar banho. Depois de limpar com uma esponja úmida, enxaguar com uma toalha seca não é provável que dê sensações desagradáveis, e a recompensa será uma onda de força, um humor alegre e animado.

A direção da fricção deve coincidir com a direção do fluxo sanguíneo no corpo: peito, pescoço, costas, mãos e quadris e pernas. Mas conheça a medida, cinco minutos para todo o procedimento.

Depois de limpar com água tornará-se um procedimento familiar para você, você pode passar para a ducha contrastante. Primeiro, alterna o efeito de água quente e fria, aumentando diariamente a diferença de temperatura. Este procedimento ajudará grandemente as pessoas envolvidas em trabalho físico pesado e mulheres, pois impede o desenvolvimento de varizes e aterosclerose.

Após seis meses de treinamento regular sobre o endurecimento do corpo, você pode iniciar o procedimento para um banho de contraste. A mudança alternada da temperatura da água tem um efeito tônico no corpo, ativa processos metabólicos e outros no corpo.

Tente reduzir a temperatura da água por um grau uma vez por semana.À medida que você se acostumar, aumente a diferença de temperatura em um grau em alguns dias. Em alguns meses, você pode baixar a temperatura da água fria em 15 graus.

Os especialistas diferem na opinião de se é útil realizar temperamento à noite. Os procedimentos de água de alguém podem causar vivacidade desnecessária antes de dormir, alguém, pelo contrário, será relaxado. A questão deve ser resolvida com base na reação do seu corpo a um procedimento específico. Depois que o corpo se acostumar a temperaturas baixas da água, é possível iniciar um método ainda mais intensivo de hidroterapia - douche e, se desejado, e a possibilidade de comer mar.

A questão da velocidade de transição de simples limpa para procedimentos de água extrema é uma questão excepcionalmente individual. Ouça seu corpo, controle sua condição e bem-estar. Você mesmo sentirá quando você pode mergulhar em um buraco de gelo após uma casa de banho ou percorrer a neve. Observe a moderação e evite a hipotermia. Isso pode levar a resfriados e quebrará a programação de endurecimento, após o qual você terá que retornar às temperaturas iniciais e passar pelo processo novamente.

O método de endurecimento é baseado no efeito sobre o corpo de frio ou calor, bem como a alternância desses efeitos.

O principal charme da técnica é a sua disponibilidade. O sol, o ar e a água são acessíveis a todas as pessoas.É apenas um desejo, o cumprimento das recomendações dos médicos e um pouco de tempo livre. Começando a se engajar, uma pessoa não só se torna saudável, mas também treina a força de vontade, o caráter e aprende a apreciar as coisas mais simples.

Classes regulares irão ajudá-lo a evitar a navegação em procedimentos de SPA, e você ficará melhor do que depois do curso de cosmetologia.

O homem conhece há muito tempo as fontes artificiais de altas temperaturas - banhos e saunas.

Além do efeito de extinção do aumento temporário de temperatura, um efeito terapêutico tem uma massagem curativa com vassouras. Aqueles que estão contra-indicados em condições médicas extremas para quaisquer indicadores médicos podem ir a um hamam ou a uma sauna infravermelha.

Acredite, você se divertirá, se livrará do estresse e uma massagem de sabão suave cuidará seu corpo. O efeito curativo desses procedimentos não é tão óbvio quanto de um banho com banho em uma fonte de gelo, mas é estável e agradável.

Existem vários pontos importantes que devem ser seguidos ao temperar.

• O gradualismo é um dos princípios mais importantes. Para não prejudicar o corpo, é melhor começar com pequenas flutuações de temperatura e acostumar-se ao frio muito gradualmente. Reduzir a temperatura melhor em um grau por uma semana ou mais. Também é necessário se preocupar com exercícios físicos, aumentar gradualmente as cargas, a atenção principal dá aos exercícios aeróbicos. Cargas elevadas em músculos despreparados, não darão nenhum efeito, exceto pela dor e podem prejudicar o corpo.

• A abordagem individual do não é parte menos importante das sessões de endurecimento. Cada organismo tem suas próprias características e deve ser levado em consideração para obter melhores indicadores. Você pode consultar com especialistas sobre as cargas recomendadas e formas de endurecimento.
• Systematic. O não cumprimento desta regra pode negar todos os esforços para o endurecimento.À medida que o corpo se acostumar com uma certa disciplina no comportamento, não é recomendado interromper as aulas mais de um mês. Um organismo não acostumado pode dar reações imprevisíveis. Se tal ruptura ocorreu, seria mais correto voltar ao início.
• Complexidade de .Este conceito inclui não apenas ocupação de um tipo de endurecimento, mas toda uma série de exercícios e procedimentos. A atitude positiva pode melhorar significativamente a eficiência de recuperação e rejuvenescimento.

Endurecimento é contra-indicada para indivíduos com doenças crónicas por:

• sistema cardiovascular - defeitos de válvula, doença da artéria coronária, hipertensão, angina, após enfarte ou cardiosclerosis coronária;
• vias aéreas - sinusite, asma, tuberculose vista
• - conjuntivite, glaucoma
• órgão de audição - crónica e inflamatória otite
• Endocrine - diabetes, tireotoxicose genital e urinário
• - cistite, pielonefrite, doenças da próstata, adnexite sistema nervoso
• -neurite, polineurite trato gastrointestinal
• - colite, úlcera péptica e colelitíase, hepatite e
• colecistite algumas doenças de pele
• depois crânio-encefálicolesões, com cicatrizes e queimaduras extensas.

Como você pode ver, a lista de contra-indicações extensas e aqui não inclui todas as doenças, por isso certifique-se primeiro consultar um especialista e verificar o estado de sua saúde. Não há restrições de idade para classes de endurecimento. Naturalmente, o sistema de treinamento e carga dependerá da idade. Influência da

Quanto mais cedo uma pessoa começa a entender que o endurecimento - uma maneira muito eficaz para tornar sua vida saudável e harmonioso, melhor. Quanto às crianças, idealmente é necessário começar a endurecer nos primeiros meses da vida de uma criança. Um homenzinho todo o corpo está configurado para estabelecer relações com o mundo e sua imunidade obtida no nascimento, se adaptar rapidamente às novas condições ambientais.

Quando as crianças endurecimento respeito pela moderação, consistência e tratamento suave - uma regra fundamental de endurecimento, como a pele de uma criança é mais sensível e mais fina, eo corpo é mais fraca do que a de um adulto.

É muito útil começar a temperar seu bebê de procedimentos aéreos. Ao mudar de roupa, deixe o bebê sem roupa por alguns minutos à temperatura ambiente. Este procedimento é feito 2-3 vezes por dia.É necessário andar no ar fresco. Devemos garantir que a criança tenha sido vestida para a temporada, não envolva o bebê.

Após seis meses pode ser adicionado à limpeza de remoção. Limpe o corpo com um pano macio úmido ou uma esponja, depois limpe o bebê seco. Depois de um ano, quando o bebê começa a andar, o mais fácil para anexá-lo para temperar com uma simples caminhada descalço em superfícies frias, e então as pernas necessariamente pulverizado para aumentar a circulação sanguínea e vestido em meias quentes.

Desde dois anos você pode proceder a procedimentos mais complexos - douche e banhos de sol. É importante certificar-se de que a criança não estava no sol sem um chapéu nos dias ensolarados de verão com 12 a 17 horas do dia. No inverno, caminhar é útil para acompanhar jogos ativos, de 3-4 anos você pode colocar seu bebê em esquis.

Nunca é tarde demais para começar a apagar. De qualquer idade, a criança pode começar os procedimentos mais simples sob a supervisão de adultos. Quanto maior a pessoa, mais restrições podem ser removidas. Os adolescentes já são bastante capazes de temperar na mesma medida que os adultos. Tente evitar o maximalismo juvenil e explique ao adolescente a importância e a necessidade de observar a sistematização e consistência das ações.

Desejamos que este artigo irá ajudá-lo a começar a endurecer e fazer seu corpo mais forte, mais viável, prolongar a juventude, para se defender contra o estresse e trazer harmonia na condição física e mental.