Douches - esta é uma das formas mais populares e acessíveis para o endurecimento do corpo, compreendendo corpo derramando transforma quente eágua fria.
temperatura máxima da água deve ser de cerca de 45 graus, e o mínimo - de menos vinte graus.
Douches - um procedimento mais agradável e mais seguro do que outros tipos de endurecimento, por exemplo, despejando água gelada, ou andar descalço na neve. Com um contraste chuveiro você pode começar aqueles que sonham em um dia se tornar uma morsa ou para mergulhar na neve depois de um banho, porque mesmo o corpo mais saudável dificilmente vai tomar tais procedimentos extremos, sem treinamento prévio.
Geral informações
Douches fornece efeito de tom suave no corpo, para que ele possa ser recomendado como instalações de bem-estar para crianças e idosos. Se você fazê-lo em conformidade com todas as recomendações, alguns procedimentos será efeito benéfico perceptível. Alternativamente efeito
de água quente e fria tem um efeito sobre todo o corpo. Depois de um tratamento que você vai sentir o aumento sem precedentes de energia, e se você começar a tomar um duche regularmente, você vai notar que seu sistema imunológico vai se tornar mais forte, aumentar a resistência do corpo a várias doenças, dor crônica será menos problemas, em outras palavras, você vai se tornar uma pessoa mais saudável.
Benefícios
Douches tem um efeito benéfico sobre todos os processos vitais no corpo. Principalmente
- diferença de temperatura afecta a condição da pele: alinhados sua cor, torna-se mais firme e enfraquecida. Com a ajuda de um duche de contraste pode até mesmo gradualmente se livrar da celulite.
- Esta é uma ótima maneira de ensinar o corpo a se adaptar rapidamente às mudanças de temperatura, sem custos de estresse e de energia desnecessários.
- Efeito no sistema cardiovascular de uma pessoa é de melhorar a circulação sanguínea, o reforço das paredes dos vasos sanguíneos e capilares. Por exemplo, um duche de contraste é uma das maneiras mais eficazes para prevenir varizes.
- Ela ajuda a regular o sistema endócrino, ou seja elimina os problemas associados com desordens hormonais.
- lidar com o estresse, crises de depressão e apatia, insônia, de volta em forma e em boa humor - tudo isso é possível graças à sua ampla influência sobre o sistema nervoso humano.
- Muitos programas de perda de peso incluem o uso obrigatório de um duche de contraste, porque ajuda a regular o metabolismo.
- Para os idosos valor especial reside na ação sobre o sistema músculo-esquelético: o procedimento regular, treina os músculos, articulações e tendões. Horas
procedimentos
Não há claramente regras definidas sobre o que hora do dia é melhor tomar um duche de contraste. Tudo depende do estilo de vida da pessoa, o estado de seu corpo e nas preferências individuais. Assim, os atletas costumam ter um duche de contraste depois de cada treino, ou seja, várias vezes ao dia. Para eles, é um procedimento obrigatório, de modo douche tem um efeito relaxante sobre os músculos e limpa os poros de sujeira e suor.
Você pode tomar um banho de contraste à noite, mas não antes de ir para a cama, e algumas horas antes da hora de dormir, caso contrário, é provável que este tratamento tônico evite que você se adormeça.É melhor fazer isso logo depois que você voltou para casa do trabalho ou da escola. Isso irá ajudá-lo a se reconstruir rapidamente do negócio para a casa.
O banho de contraste da manhã dá uma carga de vivacidade, o que é suficiente para o dia inteiro. No entanto, as pessoas com doenças cardíacas e vasculares devem transferir melhor os procedimentos da água para um tempo posterior. O fato é que, durante algumas horas depois de acordar, o coração trabalha em um regime mais silencioso do que durante o dia e uma mudança brusca de temperatura dará uma carga, o que será difícil para ele lidar.
Perigos e contra-indicações
Como qualquer outro método de endurecimento, o chuveiro de contraste está longe de ser uma panacéia e, em alguns casos, não só não leva à recuperação, mas também pode causar grandes danos ao corpo. Apesar do fato de que o efeito cicatrizante no corpo é óbvio e provado mais de uma vez, há uma série de doenças em que o chuveiro de contraste é estritamente contra-indicado:
- qualquer câncer;Hipertensão
- ;
- espasmo de vasos cerebrais;
- outras doenças do sangue, coração e vasos sanguíneos;
- qualquer inflamação;
- exacerbação de doenças crônicas, por exemplo, com tonsilite aguda, ataque de pancreatite e outros;
- temperatura elevada do corpo;
- durante os dias críticos;
- durante a gravidez e a lactação
Regras para tomar um banho de contraste
Como tomar um banho de contraste? Siga os nossos conselhos - e tudo irá sair. Antes de prosseguir diretamente com os procedimentos de extinção, primeiro lave seu corpo com uma toalha e um gel de sabão ou chuveiro. Isso coloca partículas de poeira e sujeira para penetrar ainda mais profundamente nos poros quando a pele se rompe.
Como fazer um banho de contraste:
- Você precisa iniciar um banho de contraste com água morna. Deixe-o por alguns minutos até aquecer.
- Em seguida, proceda a uma água ligeiramente fresca. Ligue-o por mais de um minuto.
- Depois, ative novamente a água morna por alguns minutos. Rotação no total - cerca de 6 vezes.
A primeira vez que a diferença de temperatura deve ser pequena. Você precisa dar tempo ao corpo para se adaptar. Após uma semana, você pode começar a aumentar a diferença de temperatura.
Durante o procedimento, baixe gradualmente a temperatura da água fria, passando do frio para o gelo.
Aumentar a temperatura da água quente com mais cautela - simplesmente água quente, mas não água fervente. O principal não é queimar.
Em um procedimento, é necessário alterar a temperatura da água cerca de seis vezes. Neste caso, o tempo gasto com água quente e quente deve ser duas a três vezes maior do que sob água fria.
Por um minuto, um banho frio deve ter dois a três minutos de calor.
Durante o procedimento, tente pelo menos mover um pouco, virar, mover os membros. Dirija o jato de água para diferentes partes do corpo. Complete a recepção do chuveiro de contraste com água morna, para fechar os poros. Após procedimentos de água, bom esfregue o corpo com uma toalha ou uma folha. Isso irá ajudá-lo a aquecer rapidamente, aumentar a circulação sanguínea e proporcionar um efeito de massagem pequeno.
Para perda de peso
Como mencionado acima, o chuveiro de contraste pode fornecer-lhe um bom suporte na luta contra o excesso de peso. Sua ação neste caso será dupla:
- , o efeito de mudanças bruscas de temperatura em combinação com massagem por jatos de água divide a gordura subcutânea.
- "apertar" a pele, evitando o aparecimento de estrias na pele como resultado da perda súbita de peso.
O efeito de drenagem linfática do banho de contraste será mais forte em combinação com procedimentos cosméticos e terapêuticos adicionais, como massagem, embrulho e outros.
Alguns desses procedimentos podem ser realizados diretamente na casa de banho privada, pois muitos banhos estão equipados com hidromassagem e alguns modelos de chuveiros oferecem uma variedade de procedimentos diferentes: sauna infravermelha, sauna a vapor, aromaterapia e cromoterapia.
Por outro lado, chuveiros de contraste afetam os órgãos internos envolvidos nos processos de digestão. Portanto, a aplicação correta de um banho de contraste pode acelerar o metabolismo.
É importante iniciar procedimentos de água apenas com o estômago vazio.
Para crianças
A infância é a etapa mais importante no desenvolvimento humano. Tudo o que acontece durante esse período, tem um impacto em toda a vida futura. Isso também se aplica a um estilo de vida saudável: sua base deve ser iniciada para inocular a criança no próprio momento do nascimento. Muitos pediatras concordam que é possível iniciar procedimentos de extinção dos primeiros meses da vida do bebê.Mas você precisa fazer isso com muito cuidado, primeiro, depois de consultar seu médico ou uma enfermeira.
Para as crianças mais jovens, o melhor método de endurecimento é o banho de ar e caminha no ar fresco. Os procedimentos de água precisam começar com uma idade mais avançada, cerca de cinco a sete anos. Se a criança está enfraquecida, sofre de doenças crônicas, é melhor abster-se de derramar água fria e um banho de contraste até o corpo ficar mais forte.
O melhor momento para começar a introduzir os procedimentos de criança para água é verão. Em vez de um chuveiro contrastante, primeiro você pode tentar esfregar com uma esponja. A temperatura da água durante o primeiro procedimento deve ser de cerca de 30 graus, e todas as semanas você precisa abaixá-lo por um grau. A duração do procedimento não deve exceder 2 minutos. Se as primeiras semanas de esfregar não prejudicam a saúde da criança, você pode começar a tomar um banho de contraste. Em primeiro lugar, a água deve ser mais quente do que quando esfregada. Então você precisa gradualmente reduzi-lo para 15 a 20 graus.
Conselhos de médicos
- Antes de iniciar o tratamento, consulte o seu médico. Não se esqueça de falar sobre todas as doenças que você tem.
- Um chuveiro de contraste pode ser tomado somente quando você estiver completamente saudável. Aguarde até que os sintomas de um resfriado ou exacerbação de doenças crônicas desapareçam.
- Tudo precisa ser feito gradualmente. Não comece abruptamente os procedimentos de água. Para começar, durante duas a quatro semanas, passe alguns minutos a cada dia sob um banho de temperatura confortável.
- Os procedimentos devem ser regulares e sistemáticos. O chuveiro de contraste deve ser tomado pelo menos uma vez por dia, ou melhor - dois.
- Comece a dousing dos pés, aumentando gradualmente para cima. Drenar todas as partes do corpo, exceto a cabeça. Mudanças de temperatura abruptas têm um efeito negativo sobre os vasos e o couro cabeludo. Você pode derramar sua cabeça separadamente, menos contraste na temperatura da água.
Se você seguir todas as recomendações, o banho de contraste se tornará para você uma verdadeira fonte de saúde, vitalidade e vitalidade.
Recomendamos que você leia nosso artigo sobre o endurecimento do corpo.
