Kako opremiti domačo telovadnico

Za dobro fizično obliko morate samo igrati šport. Izleti v telovadnici, ne samo vam omogočajo, da prilagodite sliko brez diete in prehranskih dodatkov, ampak tudi izboljša tonus telesa. Na žalost, ne vsakdo je v tem času, vendar je problem mogoče rešiti, če ste izgradnjo doma telovadnico. To je prvič, bo pobrala opremo pod športnega programa, in drugič, daje priložnost, da sodelujejo na primernem času.

Gym v

doma Na prvi pogled je vse zelo preprosto, v resnici pa je veliko vprašanj, od katerih jih je treba upoštevati v fazi načrtovanja:

• velikost telovadnice,
• ciljna usmerjenost,
• potrebno opremo,
• soba design.

Velikost igrišča je pomembna. Za namestitev opreme, ki omogoča, da delajo vse mišične skupine, morate imeti vsaj 20 kvadratnih metrov.m. Po drugi strani pa, če je naloga je, da to polno telovadnico ni potrebno, potem zadostuje za ugotovitev, kateri od trenerjev, na primer, na hodniku ali na balkonu. Za

apartmaji imajo velike zasebne balkonov se lahko uporablja kot polnopravni gimnazije.Če je območje premajhen, potem morate razširiti balkon. Ta postopek občutno dodajanje prostor in povečati tržno vrednost nepremičnin, tako kapitalske naložbe bo upravičena. Lastniki zasebnih stanovanj lažje kot šport ali oddajajo končal sobo ali dograditev novega.

ciljanje določa, kaj se bo uporabljal športno opremo. Je odločil, da dodeli naslednje vrste:

• telovadnice,
• telovadnice,
• telovadnice v borilnih veščinah,
• dvorana športno zabavo.

najlažje opremiti telovadnico, saj razen nekaj utežmi, palačinke za palico in par trenerjev ni treba namestiti ničesar.

V telovadnici na navedene lastnosti, potrebnih za dodajanje mehko, toplo besedo, je zaželena. Fitnes, oblikovanje in druge razrede te vrste vključujejo sklop vaj, ki se izvajajo na tleh. Kamen, beton in ploščice takoj odidejo. Les, čeprav se zdi toplo materiala, vendar ležijo na njem precej neprijetno. Preproge Prav tako je treba črtati, saj bo kup stalen vir razbitin. Ostaja samo linolej, če si dal material na razgibanem talno ogrevanje, bi bila obloga bilo idealno. Poleg tega bi morala zagotoviti elektriko za poslušanje glasbe ali ponavljajočih se premikov na TV.

Borilne veščine zahtevajo stalno usposabljanje v telovadnici in excercise različnih tehnik. Poleg standardne opreme boste potrebovali:

• manekenka,
• hruške,
• stenske palice z drogu,
• pregrinjala.

Za nekatere vrste borilnih veščin, poleg uveljavljenih:

• makiwara,
• obroča.

Poleg tega so v vseh veljavnih priporočil za dvorano za telovadbo.

dvorana športno zabavo združuje vseh zgoraj navedenih točk, poleg tega pa omogoča igranje različnih iger. Najpogosteje gre za namizni tenis ali biljard. Ampak, če prostor dopušča, namestite košarko obroče, in če delimo prostor mrežo, se je izkazalo na mivki. Cover za dom telovadnico v tem primeru je dovoljeno le leseno. V tem primeru je zaželeno, da se opazujejo postopek montaže:

• na katerokoli površino za namestitev podporne tramovi na razdalji 20 cm od drugega,
• zapolni praznine s peno ali mineralne volne( za zvočno izolacijo),
• ležala na nosilcih vezane plošče vsaj 6 cm( debelina), največ 8cm.

Nastalo nadstropje treba brušen razkriti temeljni premaz in barve. Na področju zaposlovanja na terenu je treba postaviti linolej.

Športna oprema

Obstaja veliko različnih školjke, nekatere od njih podvojenih funkcij drug drugega, in enako velja za simulatorjih. Zato je pomembno razumeti, kako in za kaj se uporablja ta ali ona oprema.

strokovnjaki je razdeljena na tri glavne mišične skupine:

• vrh,
• trupa,
• nižje.

skupina zgornje mišice zajema:

• biceps,
• triceps,
• mišice ramenskega sklepa,
• vratne mišice.

jih usposobiti le, da je potrebno storiti sklece in nadoknaditi na vrat. Ti postopki krepijo tonus in dodajte moč, ampak da bi povečali težo in ima številko kot športniki, potrebujejo dumbbells. Z je treba upoštevati teža takšnih izvedbah:

• 0,5-2 kg vožnje spekter,
• 2-5 kg ​​za prvih stopnjah usposabljanja,
• 5-15 kg za povečanje mišične mase.

Enak učinek se doseže s pomočjo mentorjev, so:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrirani so dražji, vendar združujejo obe različici hkrati.Če želite spremeniti vrsto tovora, dovolj spremeniti režim ali prerazporediti težo. Prav tako so namenjeni za mišice prsnega koša.

Trenerji Biceps ustvarijo ekstremne obremenitve za to mišico. Praviloma je njihovo načelo delovanja podobno kot dviganje bučke. Tritsepsevye - spominja na drogu in vam omogočajo, da celoten kompleks vaj za drogu.

Nasvet: simulatorji so pomembne le pri visokih obremenitvah, tako da preden usposabljanja, ki jih potrebujejo, da pokličete ustrezno fizično obliko.

mišice trupa - prsih in jo pritisnite. Za prsi uporabite bar, za tiskanje primera dviganje. Da bi povečali obremenitev tiska v roke vzeti dumbbell ali palačinke iz bara( optimalne teže 5 kg za začetnike, 10 za bolj izkušene).Še en športni projektil, ki učinkovito pomaga pri delu s to skupino mišic, so palice.Če govorimo o telovadnici, morate prenehati le o možnostih za črpanje tisk, vse ostalo so neučinkoviti.

Mišice nog so izredno težko trenirati. To je predvsem posledica dejstva, da so noge - najmočnejši del telesa, in v skladu z zakoni narave ne potrebuje izboljšave. Vaja je zelo malo:

• sedi za stegna,
• skakanje vrvi za teleta.

V tem primeru je treba uporabiti posebne simulatorjev, saj vam omogočajo diverzifikacijo dejavnosti in dodatno breme.

Poleg tega, odvisno od namena dvorani, boste potrebovali:

• mreža za odbojko ali tenis,
• nogomet, košarko,
• nogometni goli,
• košarka palice,
• hula-hoop,
• hruška obesek,
• hruška nadstropje,
• pnevmatike,
• balet Barre( strije ali ples razredov),
• namizni tenis,
• biljard z atributi.

Proizvajalci simulatorjev

Simulator - To je drago, zato je zaželeno, da se takoj kupiti blagovno znamko, zaupanja vreden izdelek. Prvič, je tak izdelek servisirati pod garancijo, in drugič, da je veliko bolj varna kot aparatov zbranih obrtno. Varnost je eno od glavnih meril za izbiro simulatorjev moči. Na primer, zlomil kabel je sposoben razgraditi kosti in obremenitev odpadli nehote privede do modrice ali celo hude telesne poškodbe.

Med tujimi proizvajalci, strokovnjaki svetujejo:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - je največja skupina v ZDA, ki je bila za proizvodnjo, ne samo trenerji, ampak tudi druge športne opreme. Ponudi izdelke VIP nivo.

Druga družba iz ZDA - Horizon. Podjetje je usmerjeno predvsem na potrošnika, zato je cena izdelka precej nizka.

Vodja prodaje v Evropi je nemško podjetje Bremshey. Glavna prednost izdelka je zanesljivost. Simulatorji praktično ne prekrivajo, v primeru okvare pa lahko vsaka razčlenitev enostavno odpravi sami.

Za svoje kolege so Nemci iz Kettlera le malo zaostajali. Edina pomanjkljivost je cena. Podjetje je znano po vsem svetu in dobavlja opremo samo za najboljše in najdražje športne dvorane.

Kompromis med ceno in kakovostjo ponujajo Italijani Diadora. Izdelke odlikuje velik videz in nestandardne rešitve, ki omogočajo opremljanje opreme tudi v dnevni sobi.

Ruski proizvajajo tudi ne stoji ob strani, se šteje, da je najboljši na trgu.

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Iron King"

MB Barbell se ukvarja s proizvodnjo izključno simulatorjev moči po relativno nizki ceni, ki jo nudi podjetje z najvišjo kakovostjo. Deluje ne samo v Rusiji, temveč tudi na trgih držav SND.

Larsen je morda najbolj ozko podjetje, saj proizvaja izključno teče. Kljub temu se v niši šteje za najboljšega, tudi v primerjavi z uvoženimi analogi.

Edini multidisciplinarni proizvajalec je Ferrum. Prisotnost številnih modelov vpliva na kakovost simulatorjev, vendar njihova cena ni visoka, dele pa jih je mogoče enostavno zamenjati sami.

Podjetje "Iron King" proizvaja simulatorje že od zgodnjih osemdesetih let. Do danes njegovi izdelki niso slabši od evropskih partnerjev. Simulatorje moči predstavlja blagovna znamka TITAN.

Notranja notranja telovadba

Za funkcionalno udobje je vprašanje prostorskega načrtovanja zelo pomembno. Za pravilno ureditev vsega je treba uporabiti načelo območja. Praviloma so obvezne tri cone: ogrevanje

• , simulator
• , mehanski
• .

Prostor za ogrevanje mora biti nameščen stran od oken in vhodnih vrat, dokler ogrejete najmanjši ugrez, lahko ujame živce ali povzroči mraz. Po ogrevanju se to območje uporablja kot prostor za sprostitev med vajami. Zato je priporočljivo namestiti torbico in zadrge za brisače, pa tudi vodni stoj ali celo mizo.

Vadbene in mehanske cone morajo biti jasno ločene med seboj. To se primarno nanaša na varnostno tehnologijo. Okoli simulatorjev mora biti najmanj 50 cm prostega prostora, tako da po koncu vaje enostavno lahko vstanete in se ne motijo. Na steni so pogosto nameščena TV, še posebej pomembna za kolesarje. Druga dobra rešitev je namestitev simulatorjev "obraz" na okno.

Na mehanski del prostora bo uporabljen dumbbells, kolebnica, palačinke in druge ročno orodje, ki je v procesu usposabljanja je tam levo, kjer je primerno, ne pa tudi vzpostaviti. Kljub temu pa je po koncu razredov vse potrebno urediti na krajih. Za te namene je stojalo optimalno. Ampak, če hočete v čim večji meri vzpodbuditi vzdušje te telovadnice, potem morate uporabljati posebne podpore. Prodajo se v trgovinah za športne izdelke. Poleg tega mora nujno biti stol za tiskanje klopi. Dolžina sedeža mora biti 10 cm daljša od razdalje od krone do konca trupa. Priporočljivo je, da postavite stol na tla, tako da se ne raztegne in ne posega v izvajanje vaj. V istem delu so nameščene vodoravne palice, palice itd.

V primeru velike sobe se ta območja nahajajo čim bližje stenama. Nato se osrednji del uporablja kot igra. V tem primeru je smiselno premišljevati o razsvetljavi, saj za vsako igro potrebujete dobro vidljivost.Če govorimo o biljardih, bo na dolgi podlagi, ki se bo spustil čim nižje nad mizo, naredil. V vseh drugih primerih je osvetlitev pik najbolj učinkovita. Bolj vizualno seznanjeni s tem, kar izgleda kot dom za telovadbo, bo fotografija pokazala najboljši način.

Domača telovadnica z lastnimi rokami

Večina opreme za opremljanje športne dvorane stane veliko denarja. Kljub temu to ni izgovor, da bi se odrekli ideji. Večina lupin je enostavno izdelati sami. Postopek je običajno razdeljen na tri dele: ročna orodja

• , strukture
• za treniranje moči, simulatorji
• .Za

potrebe:

• varilec,
• kovinskih cevi,
• vogali,
• niz vložki in vijaki.

Pozivamo k navodilu »Kako narediti dom za telovadbo«.Za začetek bomo obravnavali dumbbells in bar. Za bučko potrebujete rezano cev dolžine 10 cm, morate na robove zvariti trezor. Da bi jih naredili čim bolj udobno, morate kos kosov cevi dolg 5 cm in jih zvariti skupaj. Vsak kos je napolnjen s svincem. Nakup bodisi v gradbenih skladiščih ali izločite ribiške pomivalce. Svinec se topi tudi na plin. V enem kosu, v povprečju 0,5 kg( s premerom 2 cm).

Za palico je potrebna samo kovinska cev daljša od 1,5 m( odvisno od dolžine ročic).Za 5 cm od robov je potrebno izdelati mornarice, v katerih se bo določila teža. Kot palačinke uporabite žlice vode ali peska ali vrečke ali plastične vrečke.Še ena dobra izbira za palačinke - pokrov iz jaška, če pa ni na kmetiji, nato pa na ulice, ni potrebna, saj se to šteje za kaznivo dejanje in se nanaša na kazensko odgovornost. Teža pokrova je dovolj velika, od 30 kg, tako da jo lahko narežemo na polovico in ga varimo do robov cevi.

sledi, da drogu, ker bo potrebovala dve cevi 20-30 cm, in prečno žarka vsaj 80 cm. Konstrukcija je varjena in pritrjena na steno ali na vogalih ali betonirana( druga možnost je bolj zanesljiva).

švedski steno je potrebno pritisniti in strijam, poleg tega prekrižanimi nogami na kolena, se uporablja, da se povzpnemo na rokah. Narejen je kot navaden stopnišče, ki je pritrjen na steno po vogalih.

Kot pri simulatorjih doma je res mogoče izdelati samo možnosti za napajanje. Vsi delajo na podlagi blok sistema, kjer sta sedež in oprijem na eni strani, na drugi pa mobilna podpora za tovor.