Ako vybaviť domácu posilňovňu

Pre dobrej fyzickej kondícii stačí športovať.Výlety do telocvične umožní nielen upraviť postavu bez diéty a výživové doplnky, ale aj zlepšiť tón tela. Bohužiaľ, nie každý je v tomto okamihu, ale problém môže byť vyriešený, ak si vybudovať domácej posilňovne. To znamená, za prvé, bude vyzdvihnúť zariadenie podľa vášho športového programu, a na druhej strane dáva možnosť zapojiť sa do akejkoľvek vhodnej dobe.

telocvičňa

domova Na prvý pohľad je všetko veľmi jednoduché, ale v skutočnosti mnoho otázok, z ktorých každá by mala zohľadniť v štádiu plánovania:

• veľkosť telocvičňa,
• cieľ orientácie,
• potrebné vybavenie,
• izba design.

Veľkosť ihriska je dôležitá.Aby bolo možné inštalovať zariadenie, umožňujúce prácu všetkých svalových skupín, budete potrebovať aspoň 20 metrov štvorcových.m. Na druhú stranu, ak je úlohou je vykonať kompletnú posilňovňu nie je nutné, potom stačí vytvoriť niektorý z trénerov, napríklad na chodbe alebo na balkóne. Pre

apartmány majú veľké súkromné ​​balkóny možno využiť ako plnohodnotnú telocvičňa. Ak je oblasť príliš malá, musíte rozšíriť balkón. Tento postup výrazne pridať priestor a zvýšiť trhovú hodnotu majetku, tak kapitálové investície bude odôvodnené.Vlastníci súkromného bývania jednoduchšie je šport alebo vydávať hotové miestnosti alebo dostavať novú.

zacielenia určuje, aká bude použitá športové vybavenie. To sa rozhodla vyčleniť tieto typy:

• telocvičňa,
• telocvičňa, posilňovňa
• v bojových umeniach,
• hala športovej zábavy.

Najjednoduchší spôsob, ako vybaviť posilňovňu, pretože na rozdiel od niekoľkých činky, palacinky k tyči a dvojica trénerov nemusíte nič inštalovať.

V telocvični na špecifikovaných atribúty potrebné pre pridanie mäkké, teplé podlahy je žiaduce. Fitness, tvarovanie a iné triedy tohto typu zahŕňajú sadu cvikov, ktoré sa vykonávajú na podlahe. Kameň, betón a dlaždice ihneď padnú.Drevo aj keď je považovaný za teplý materiál, ale ležať na tom celkom nepríjemné.Koberce by mali byť tiež odstránené, pretože hromada bude konštantná zdrojom nečistôt. Zostáva len linoleum, keď dáte materiál na drsné podlahové vykurovanie, povlak by bolo ideálne.Ďalej by malo poskytovať elektrinu pre počúvanie hudby alebo opakované pohyby televízora.

Bojové umenia vyžadujú stálu tréning v posilňovni a cvičením rôznych techník. Okrem štandardného vybavenia, ktoré budete potrebovať:

• manekýn,
• hrušky,
• rebriny s hrazdou,
• rohože.

U niektorých typov bojových umení okrem zavedených:

• makiwara,
• kruhu.

Okrem toho sú všetky platné odporúčania pre haly pre gymnastiku.

Hall športovej zábavy v sebe spája všetky vyššie uvedené body, a navyše umožňuje hrať rôzne hry. Najčastejšie ide o stolný tenis alebo biliard. Ale ak priestor dovolí, inštalovať basketbal obruče, a ak by sme rozdeliť priestor mriežky, to dopadá volejbal. Obal pre domácu telocvičňu je v tomto prípade povolený len z dreva. V tomto prípade je žiaduce, aby pozorovať montážny postup:

• na každom povrchu nainštalovať nosníkom vo vzdialenosti 20 cm od seba,
• vyplnenie dutín s peny alebo minerálnej vlny( pre zvukovú izoláciu),
• ležal na nosníky preglejky najmenej 6 cm( hrúbka), maximálne 8cm.

Výsledný povrch by mal byť brúsené odhaliť náter a náter. V oblasti školenia na podlahe je potrebné položiť linoleum.

Športové vybavenie

Existuje mnoho rôznych škrupiny, z ktorých niektoré duplicitné navzájom funkcie, a to isté platí pre simulátory. Preto je dôležité pochopiť, ako a na čo sa toto zariadenie používa. Odborníci

je rozdelený do troch hlavných svalových skupín:

• top,
• trupu,
• nižšia.

hornej svalové skupiny zahŕňa:

• bicepsy, tricepsy,
• svaly ramenného kĺbu,
• krčných svalov.

vycvičiť jednoducho, je nutné robiť kliky a dobehnúť na bare. Tieto postupy posilniť tón a pridať silu, ale s cieľom zvýšiť váhu a mať postavu ako športovca, je potrebné činky. Hmotnosti týchto prevedení by mala byť považovaná:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​na prvých fáz prípravy,
• 5-15 kg pre zvýšenie svalovej hmoty.

Rovnaký efekt je dosiahnuté s pomocou lektorov, sú:

• zložité,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex sú drahšie, ale kombinovať obe možnosti naraz. Ak chcete zmeniť typ zaťaženia, dostatočné pre zmenu režimu alebo distribuovať váhu. Sú tiež určené pre svaly na hrudi.

Tréneri na biceps vytvárajú extrémne zaťaženia pre tento sval. Spravidla ich princíp fungovania je podobný zdvíhaniu činky. Tritsepsevye - pripomínajúce hrazdu a umožňujú, aby celý komplex cvičení na hrazde.

Tip: simulátory sú relevantné len pri vysokom zaťažení, takže pred tréningom treba voliť vhodnú fyzickú podobu.

svaly trupu - hrudník a stlačte. Pre prsia používa bar, na tlač prípadu zvyšovanie. Aby sa zvýšila záťaž na lise v ruke sa činka alebo palacinka z baru( optimálnej hmotnosti 5 kg pre začiatočníkov, 10 pre skúsenejších).Ďalšie športové zariadenia, ktorá účinne pomáha pracovať s touto skupinou svalov - dosiek. Pokiaľ budeme hovoriť o posilňovni, mali by ste prestať len o možnostiach čerpania tlači, všetko ostatné sú neúčinné.

Svaly nohy sú veľmi ťažké trénovať.Je to spôsobené najmä tým, že ramená - najsilnejší časť tela, a v súlade so zákonmi prírody nie je dokonalé.Cvičenie veľmi málo:

• drepy na stehnách,
• skákanie cez švihadlo pre teľatá.

V tomto prípade je vhodné použiť špeciálne simulátory, pretože vám umožní diverzifikovať činnosť a vytvárať dodatočnú záťaž.

Okrem toho, v závislosti od účelu haly, budete potrebovať:

• sieť na volejbal alebo tenis,
• futbal, basketbal,
• futbalové ciele,
• basketbal tyče,
• hula-hoop,
• hruška prívesok,
• hruška poschodie,
• pneumatiky,
• baletné Barre( strie alebo tancovať tried), stolný tenis
• ,
• biliardový stôl s atribútmi.

Výrobcovia simulátory

Simulator - je to drahé, takže je žiaduce, aby okamžite kúpiť značku, dôveryhodného výrobku. Po prvé, takýto produkt je opravený v záruke, a za druhé, je oveľa bezpečnejšie ako spotrebiče zhromaždených remeselne. Bezpečnosť je jedným z hlavných kritérií pre výber silových simulátorov. Napríklad zlomil kábel je schopný rozkladať kosť a zaťaženie odpadli nechtiac viesť k tvorbe modrín alebo dokonca vážne zranenie.

Medzi zahraničnými výrobcami, odborníci radia:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• obzore,
• Kettler.

CYBEX - je najväčšia americká skupina, ktorá sa zaoberá výrobou nielen trénerov, ale aj ďalšie športové vybavenie. Ponúknuť produkty VIP úrovni.

Ďalšia spoločnosť z USA - Horizon. Spoločnosť sa primárne zameriava na spotrebiteľa, takže cena výrobku je pomerne nízka.

Lídrom v oblasti predaja v Európe je nemecká spoločnosť Bremshey. Hlavnou výhodou produktu je spoľahlivosť.Simulátory prakticky nerozlomia a v prípade poruchy sa akékoľvek poruchy ľahko odstránia sami.

Na svojich kolegov sú Nemci z Kettlera trochu pozadu. Jedinou nevýhodou je cena. Spoločnosť je známa po celom svete a dodáva výstroj len pre najlepšie a najdrahšie telocvične.

Kompromis medzi cenou a kvalitou ponúkajú Taliani z Diadory. Výrobky sa vyznačujú skvelým vzhľadom a neštandardnými dizajnovými riešeniami, ktoré vám umožnia namontovať zariadenie aj do obývacej izby.

ruský vyrábať tiež nestojí na okraji, sú považované za najlepšie na trhu: .

• MB Činka,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Železný kráľ"

MB Barbell sa zaoberá výrobou výhradne energetických simulátorov, za relatívne nízku cenu ponúka spoločnosť najvyššiu kvalitu tovaru. Funguje nielen v Rusku, ale aj na trhoch krajín SNŠ.

Larsen je možno najužšou spoločnosťou, pretože produkuje výlučne bežecké trate. Napriek tomu je vo svojej výklenke považovaná za najlepšiu, dokonca aj v porovnaní s importovanými analógmi.

Jediným multidisciplinárnym výrobcom je Ferrum.Široký výber trochu ovplyvňuje kvalitu trénerov, ale ich cena nie je vysoká, a diely sú ľahko vymeniť.

Spoločnosť "Iron King" vyrába simulátory už od začiatku osemdesiatych rokov. K tomuto dátumu jej výrobky nie sú nižšie ako európske náprotivky. Silové simulátory sú reprezentované ochrannou známkou TITAN.

Interiérová posilňovňa

Pre funkčné pohodlie je otázka priestorového plánovania veľmi dôležitá.Pre správne usporiadanie všetkého je potrebné použiť princíp zónovania. Ako všeobecné pravidlo sú povinné tri zóny:

• warm-up,
• simulátor,
• manuál.

naťahovacie oblasti by mali byť umiestnené mimo dosahu okien a vchodových dverí, ak budete ohrievať sebemenší návrh môže chill nervy alebo spôsobiť prechladnutie. Po zahriatí sa táto zóna používa ako miesto na oddych medzi cvičeniami. Preto sa odporúča nainštalovať kufrík a upínadlá na uteráky, ako aj vodný stôl alebo aj malý stôl.

Školenie a mechanické zóny by mali byť jasne oddelené od seba. To sa týka predovšetkým bezpečnostných technológií.Okolo simulátory musí byť aspoň 50 cm voľného miesta na konci cvičenia, môžete ľahko dostať hore a nič bolieť.Na stene sú často namontované televízory, obzvlášť dôležité pre cyklistov.Ďalším dobrým riešením je inštalácia simulátorov "tváre" do okna.

Na mechanické časti miestnosti budú použité činky, švihadlo, palacinky a ďalšie ručné náradie, ktorá je v procese prípravy sa nechal tam, kde je to pohodlné, ale nie je zavedený.Napriek tomu po skončení tried všetko musí byť usporiadané na miestach. Pre tieto účely je stojan optimálny. Ale ak chcete čo najlepšie vytvoriť atmosféru tejto posilňovne, mali by ste použiť špeciálnu podporu. Predávajú sa v obchodoch s športovým tovarom. Okrem toho musí nevyhnutne existovať stolička pre lavici. Dĺžka sedadla by mala byť o 10 cm dlhšia ako vzdialenosť od koruny až po koniec trupu. Odporúča sa namontovať stoličku na podlahu tak, aby sa nezhoršovala a nezasahovala do cvičenia. V rovnakej časti sú inštalované vodorovné tyče, tyče atď.

V prípade veľkej miestnosti sa tieto plochy nachádzajú čo najbližšie k stenám. Potom sa centrálna časť používa ako hra. V tomto prípade stojí za to premýšľať o osvetlení, pretože pre každú hru potrebujete dobrú viditeľnosť.Ak hovoríme o biliardoch, zariadenia na dlhú dobu, ktoré klesajú čo najnižšie nad stôl, budú robiť.Vo všetkých ostatných prípadoch je osvetlenie bodov najúčinnejšie. Viac vizuálne oboznámený s tým, čo vyzerá ako domáca telocvičňa, fotografia bude najlepšie.

telocvičňa s vlastnými rukami

Väčšina zariadení na vybavenie športovej haly stojí veľa peňazí.Napriek tomu to nie je ospravedlnenie, aby sa myšlienka vzdal. Väčšina škrupín sa ľahko vyrába samostatne. Tento postup je konvenčne rozdelený do troch častí:

• ručného náradia,
• konštrukcia pre silový tréning cvičenie,
• simulátorov. Pre

núdzi:

• zvárač,
• kovové rúrky, rohy,
• sadu hmoždiniek a skrutiek.

Obráťme sa na pokyn "ako urobiť domácu telocvičňu".Na začiatok budeme zvažovať činky a bar.Činka potreba rúrkového segmentu 10 cm dlhé, jeho okraje, ktoré majú byť zvarené platin. Aby ste boli čo najpohodlnejší, je potrebné nakrájať kúsky rúrky o dĺžke 5 cm a zvárať ich. Každý kus je naplnený olovom. Kúpte ho buď v stavebných predajniach, alebo v remeltových rybárskych platcoch. Vodič sa topí dokonca aj na plyne. V jednom rezu, v priemere 0,5 kg( s priemerom 2 cm).Pre

tyče bude potrebovať iba dlhá kovová rúrka nie je menšia ako 1,5 m( v závislosti na dĺžke rúk).Na vzdialenosť 5 cm od okrajov je potrebné vytvoriť lodičky, v ktorých bude hmotnosť fixovaná.Ako palacinky používajú buď vedierka vody alebo piesku, vrecia alebo plastové vrecká.Ďalšia dobrá voľba pre palacinky - kryt šachty, ale ak to nie je na farme, potom vyšli do ulíc nie je nutné, pretože to je považované za trestný čin a zahŕňa trestnej zodpovednosti. Hmotnosť veko je dosť, 30 kg veľký, takže sa rezané na polovicu a privarené k okrajom trubice.

nasleduje, aby horizontálny tyč, lebo bude musieť dvoch rúrok 20-30 cm dlhé, a priečny nosník aspoň 80 cm na dĺžku. Konštrukcia je zvarená a pripevnený k stene alebo do rohu alebo betónové( druhá varianta spoľahlivé).Treba

Švédska múr stlačiť a strie, navyše so skríženými nohami v kolenách, používa sa vyšplhať až na rukách. Vyrába sa ako obyčajné schodisko, ktoré je pripevnené k stene rohov.

Pokiaľ ide o simulátory, v domácnosti je skutočne možné vyrábať len možnosti napájania. Všetky z nich pracujú na základe blokového systému, kde jedna strana má sídlo a kliešte, a druhý - mobilný stojan pre plavbu.