Spôsoby temperovania tela: správne spôsoby a metódy, studená voda, deti

vplyv veku Aby bolo možné plne pracovať a aktívne tráviť voľný čas, je potrebné sledovať zdravotný stav organizmu, podrobiť pravidelné lekárske prehliadky a zdravý životný štýl. Vytvrdzovanie organizmu v tomto reťazci zohráva dôležitú úlohu. Bohužiaľ, nie každý má dostatok času a energie, aby splnil tieto princípy a udržal telo v skvelej forme. Prevencia

metódy a pravidelné cvičenie ochranné funkcie organizmu, človek dokáže oveľa lacnejšie ako liečenie choroby. Pravidelné cvičenie, temperovanie postupy a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôže ušetriť peniaze na liečbu a cíti zdravý a energický človek.

kôrnatenie tela - je to efektívna metóda, ktoré ľudstvo pozná od dávnych čias.

Základom metódy uvedené postupy, ktoré:

• mobilizovať domáce zdroje organizmu;
• prispieva k zvýšeniu odolnosti proti vonkajším vplyvom na životné prostredie.

Postupy proti starnutiu organizmu, môže byť odlišná od najšetrnejší k extrému. Je potrebné starostlivo začať vytvrdzovať a je dôležité mať na pamäti, že je potrebné postupovať pravidelne. Vytvrdzovanie - je komplexný rad postupov, ktoré v skutočnosti, jasné a jednoduché, ale poskytujú vynikajúce výsledky.

V závislosti na vašich preferenciách a individuálnych vlastnostiach organizmu, môžete:

• vziať streky;
• nalejte studenú vodu;
• vziať vzduchové kúpele;
• chôdza naboso;
• praktizovať mrož.

kombinácia kalenie, cvičenia a masáže pomôže vaše telo fungovať normálne, aby odolávali sezónnych vírusových chorôb a výrazne spomaliť proces starnutia. Temperovanie postup normalizujú imunitný a lymfatický systém, zlepšuje metabolizmus, utiahnite kožu, zmierniť nespavosť a zníženie negatívneho vplyvu stresu.

Metóda Než sa rozhodnete začať temperovanie postupov, mali by ste sa poradiť s terapeutom, nechať vyšetriť a podstúpiť ďalšie testy. S presvedčením, že chýbajú chronické a vírusové ochorenia, je možné začať šetriacimi postupmi.

Pamätajte si tri hlavné postuláty techniky: postupnosť

• ;
• systematické;Zmierňovanie
• .

Na základe týchto princípov a ročného obdobia môžete začať temperovať telo, napríklad v období jari-leto - môže byť opaľovanie, plávanie v rybníku alebo otieranie studenou vodou.

Najvhodnejším spôsobom, ako začať s tréningom, je vzduchové kúpele alebo aeroterapia. Uistite sa, že pri aktívnom pohybe sprevádzame zníženie bežnej okolitej teploty pre vás, ale nepreháňajte ho: ak prší a vonku vonku, môžete stúpať pred otvoreným oknom alebo na balkóne.

Slnko je tiež potrebné podľa pravidiel: začína 15 minút denne a denne zvyšuje čas relácie.

Dodržiavaním tohto pravidla budete nielen trénovať imunitu, ale aj získate jednotné a krásne opálenie.Ďalšou výhodou opaľovania je syntéza vystavená slnečnému žiareniu vitamínu D v ľudskom tele, zriedka sa nachádza v potravinách. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v ľudskom tele, a preto budete mať zdravé zuby, nechty, kosti a vlasy, rovnako ako pokožku.

Druhým stupňom kalenie môže byť vodoliečba.

Vodné postupy sú považované za najúčinnejšie na mobilizáciu skrytých vnútorných rezerv tela. Všetci sa každý deň sprchujeme, aby sa to stalo nielen hygienickým, ale aj zdravotne priaznivým postupom, môžete po sprchovaní vyčistiť tekutinu studenou vodou. Po stieraní mokrou špongiou je pravdepodobné, že opláchnutie suchou uterákom neprinesie nepríjemné pocity a odmenou bude nárast sily, veselá a optimistická nálada.

Smer trenia sa musí zhodovať so smerom toku krvi v tele: hrudník, krk, chrbát, ruky, potom boky a nohy. Ale vedzte opatrenie, päť minút na celý postup.

Po stieraní vodou sa pre vás stane známy postup, môžete sa prejsť na kontrastnú sprchu. Najprv striedajte účinok horúcej a studenej vody a denne zvyšujte teplotný rozdiel. Tento postup výrazne pomôže ľuďom, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci a ženám, pretože zabraňuje vzniku kŕčových žíl a ateroskleróza.

Po šiestich mesiacoch pravidelného tréningu na vytvrdzovaní tela môžete začať procedúru kontrastnej sprchy. Striedavá zmena teploty vody má tonický účinok na telo, aktivuje metabolické a iné procesy v tele.

Pokúste sa znížiť teplotu vody o jeden stupeň týždenne. Ako ste zvyknutí, zvýšte teplotný rozdiel o jeden stupeň za niekoľko dní.Počas niekoľkých mesiacov môžete znížiť teplotu studenej vody na 15 stupňov.

Odborníci sa líšia podľa toho, či je užitočné vykonávať temperovanie vo večerných hodinách. Niektoré vodné procedúry môžu spôsobiť zbytočnú živosť pred spaním, niekto, naopak, bude mať relaxáciu. Otázka by mala byť vyriešená na základe reakcie vášho tela na konkrétny postup. Keď sa telo zvykne na zníženie teploty vody, je možné spustiť ešte intenzívnejšiu metódu hydroterapie - sprcha a ak je to žiaduce a možnosť - na mori.

Otázka rýchlosti prechodu z jednoduchého stierania na extrémne vodné postupy je mimoriadne individuálna záležitosť.Počúvajte svoje telo, riadte svoj stav a blahobyt. Sami sa budete cítiť, keď sa po kúpaní môžete ponoriť do ľadovej dierky alebo prejsť cez sneh. Dbajte na zmiernenie a vyhýbajte sa hypotermii. To môže viesť k prechladnutiu a prerušenie harmonogramu vytvrdzovania, po ktorom budete musieť vrátiť sa k počiatočným teplotám a znovu prejsť procesom.

Spôsob vytvrdzovania je založený na účinku tela na teplo alebo teplo, ako aj na striedanie týchto účinkov.

Hlavným šarmom techniky je jej dostupnosť.Slnko, vzduch a voda sú prístupné každému človeku. Je to len túžba, súlad s odporúčaniami lekárov a trochu voľného času. Začať sa zaoberať, človek nielenže sa stáva zdravým, ale aj vlakmi vôle, charakter a naučiť sa užívať najjednoduchšie veci.

Pravidelné triedy vám pomôžu vyhnúť sa návštevnosti drahých SPA procedúr a vyzeráte lepšie ako po kozmetike.

Človek je už dávno oboznámený s umelými zdrojmi vysokých teplôt - kúpeľov a sáun.

Okrem kaleného účinku dočasného zvýšenia teploty má terapeutický účinok aj liečivú masáž s metlou. Tí, ktorí sú kontraindikovaní v extrémnych zdravotných podmienkach na akékoľvek zdravotné indikátory, môžu ísť do hamamu alebo infračervenej sauny.

Verte, budete sa baviť, zbaviť sa stresu a jemné mydlové masáže sa postarajú o vaše telo. Liečivý účinok týchto postupov nie je taký zrejmý ako z kúpeľa s kúpeľom v ľadovom písme, ale je stabilný a príjemný.

Pri temperovaní je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých bodov.

• Postupnosť je jednou z najdôležitejších princípov. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je lepšie začať s malými teplotnými výkyvmi a postupne sa zvyknúť na ochladzovanie. Znížte teplotu o stupeň lepšie o týždeň alebo viac. Tiež je potrebné sa zaoberať telesnými cvičeniami, postupne zvyšovať zaťaženie, venovať hlavnú pozornosť aeróbnym cvičením. Vysoké zaťaženie na nepripravených svaloch nebude mať žiaden vplyv okrem bolesti a môže poškodiť telo.

• Individuálny prístup nie je menej dôležitou súčasťou vytvrdzovania. Každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky a musia sa zohľadniť, aby sa dosiahli lepšie ukazovatele. S odborníkmi môžete konzultovať odporúčané zaťaženia a spôsoby vytvrdzovania.
• Systematická. Nedodržanie tohto pravidla môže vyvrátiť všetko úsilie o vytvrdnutie. Keď sa telo zvykne na určitú disciplínu správania, neodporúča sa prerušiť lekcie viac ako mesiac. Nezvyčajný organizmus môže spôsobiť nepredvídateľné reakcie. Ak by došlo k takejto prestávke, bolo by správnejšie vrátiť sa na začiatok.
• Zložitosť .Tento pojem zahŕňa nielen obsadenie jedného typu spevnenia, ale celý rad cvičení a postupov. Pozitívny postoj môže výrazne zlepšiť účinnosť obnovy a omladenia.

kalenie je kontraindikovaný u osôb s chronickým ochorením tým, že:

• Kardiovaskulárny systém - vady ventilov, ischemická choroba srdca, hypertenzia, angíny, po infarkte alebo koronárnej cardiosclerosis;
• dýchacích ciest - zápal prínosových dutín, astma, tuberkulóza
• pohľad - zápal spojiviek, glaukóm
• sluchové ústrojenstvo - chronické zápalové a otitis
• endokrinné - diabetes, tyreotoxikóza
• genitálnych a močového systému - cystitída, pyelonefritídy, ochorenia prostaty, adnexitídy
• nervový systém -neuritída, polyneuritída
• gastrointestinálny trakt - kolitídu, peptický vred a žlčové kamene, hepatitída a cholecystitída
• niektoré kožné choroby
• po kraniocerebrálnezranenia, s rozsiahlymi jazvami a popáleninami.

Ako vidíte, zoznam kontraindikácií rozsiahlych a tu nezahŕňa všetky choroby, tak sa určite najprv konzultovať s odborníkom a skontrolovať stav svojho zdravia. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia pre vytvrdzujúce triedy. Samozrejme, systém výcviku a zaťaženia bude závisieť od veku. Vplyv veku

Čím skôr človek príde si uvedomiť, že kalenie - veľmi účinný spôsob, ako sa ich život zdravé a harmonické, tým lepšie.Čo sa týka detí, potom v ideálnom prípade budete musieť začať kalenie v prvých mesiacoch života dieťaťa. Malý muž celého tela je nakonfigurovaný tak, aby vytvárať vzťahy so svetom a jeho imunitu získanú pri narodení, rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam.

Keď kaliace deti úcte k umiernenosti, konzistencie a jemné zaobchádzanie - základné pravidlá kalenie, pretože pokožka dieťaťa je oveľa citlivejšia a tenšie, a telo je slabší ako u dospelého.

veľmi užitočné pre spustenie vytvrdnutí dieťa so vzduchovými postupmi. Pri zmene nechať dieťa bez oblečenia na niekoľko minút pri izbovej teplote. Tento postup sa vykonáva 2-3 krát denne. Vyžaduje sa chodiť na čerstvom vzduchu. Musíme sa postarať o to, aby sa dieťa oblečené na sezónu, nie Kuta dieťa.

Po šiestich mesiacoch si môžete pridať do tvrdnutia hubou. mäkkú handričku alebo špongiu rozotrie telo, potom utrite dieťa. Po roku, keď dieťa začne chodiť, najjednoduchšie ho pripojiť k temperovanie s jednoduchým chôdzi naboso na chladných povrchoch, a potom nohy nutne rozdrobí zvýšiť krvný obeh a šaty v teplých ponožiek.

S dvoma rokmi sa môžete prejsť na zložitejšie postupy - sprchu a opaľovanie. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že dieťa nebolo na slnku bez klobúka v slnečných letných dňoch s 12 až 17 hodín denne. Zimné slávnosti užitočné sprevádzať aktívne hry, s 3-4 rokov si môžete dať dieťa na lyžiach.

Post kalenie nie je nikdy neskoro. akéhokoľvek veku dieťaťa je možné spustiť jednoduchý postup pod dohľadom dospelej osoby.Čím je osoba staršia, tým viac obmedzení je možné odstrániť.Dospievajúci sú už celkom schopný vytvrdnutí rovnakým spôsobom ako dospelí.Pokúsiť sa varovať chlapčenský teenager a vysvetliť význam a potrebu systematických a akčných scén.

Dúfame, že tento článok vám pomôže začať tvrdnúť a vaše telo silnejšie, životaschopnejší, predĺžiť mladosť, k obrane proti stresu a prináša harmóniu v psychickej a fyzickej kondícii.