Como equipar um ginásio em casa

Para uma boa forma física, você só precisa praticar esportes. Ir ao ginásio não só permite que você ajuste a figura sem dietas e suplementos nutricionais, mas também melhore o tom do corpo. Infelizmente, nem todos acham isso neste momento, mas a questão pode ser resolvida se você equipar sua casa ginásio. Isto, em primeiro lugar, permitirá que você selecione equipamentos para o seu programa de esportes, em segundo lugar, ele lhe dará a oportunidade de praticar em qualquer momento conveniente.

Ginásio em

casa À primeira vista, tudo é muito simples, mas na verdade um monte de perguntas, cada um dos que devem ser considerados na fase de planeamento:

• tamanho ginásio, orientação para a meta
• ,
• equipamento necessário, design quarto
• .

O tamanho do playground é importante. Para instalar equipamentos que lhe permitam trabalhar com todos os grupos musculares, você precisa de pelo menos 20 metros quadrados.m. Por outro lado, se a tarefa é fazer um ginásio completo não é necessário, em seguida, basta estabelecer qualquer um dos formadores, por exemplo, no corredor ou na varanda.

Para apartamentos, grandes varandas podem ser utilizadas como ginásios de pleno direito. Se a área for muito pequena, então você precisa expandir a varanda. Este procedimento irá adicionar significativamente lugares e aumentar o valor de mercado da habitação, de modo que o investimento será justificado. Os proprietários de casas particulares são mais fáceis, porque para os esportes eles alocam um quarto terminado ou completam um novo.

A orientação do alvo determina qual equipamento esportivo será usado. Ele decidiu atribuir os seguintes tipos: ginásio

• ,
• ginásio,
• ginástica nas artes marciais,
• entretenimento Sports Hall.

maneira mais fácil para equipar um ginásio, além de alguns halteres, panquecas para a vara e um par de tênis não precisa instalar nada.

Na academia, o piso macio, de preferência quente, é necessariamente adicionado aos atributos especificados. Fitness, modelagem e outras atividades desse tipo assumem todo um complexo de exercícios realizados no chão. Pedra, concreto e azulejos desaparecem imediatamente. A árvore, embora considerada um material quente, mas deitada nela é bastante inconveniente. O tapete também deve ser excluído, uma vez que a pilha será uma fonte permanente de detritos. Permanece apenas linóleo, se você colocar um material de maior resistência no chão quente, então o revestimento será ideal. Além disso, a eletrificação deve ser fornecida para ouvir música ou para repetir movimentos da TV.

As artes marciais envolvem treinamento constante no ginásio e praticando várias técnicas. Além do equipamento de série que você vai precisar de: manequim

• ,
• pêra, barras de parede
• com barra horizontal, tapetes
• .

Para alguns tipos de artes marciais adicionalmente instalados:

• makiwara, anel
• .

Além disso, todas as recomendações relativas à sala de ginásio são válidas.

O salão do entretenimento esportivo combina todos os pontos acima, e além disso dá a oportunidade de jogar vários jogos. Na maioria das vezes é sobre tênis de mesa ou bilhar. Mas, se a área permitir, defina os anéis de basquete e, se você dividir o quarto por uma grade, você recebe um campo de voleibol. A capa para um ginásio em casa neste caso é permitida apenas de madeira. Neste caso, é desejável para observar um procedimento de montagem:

• em qualquer superfície para instalar as vigas de suporte a uma distância de 20 cm um do outro,
• preencher os espaços vazios com espuma ou lã mineral( para isolamento acústico),
• colocar em feixes folhas de madeira compensada, pelo menos, 6 cm( espessura), um máximo de oitover

O piso resultante deve ser lixado, aberto com um primer e pintado. Na área de treinamento no chão você precisa colocar o linóleo.

Equipamento esportivo

Existem muitos shells diferentes, alguns deles duplicados uns dos outros, o mesmo é verdadeiro para os simuladores. Portanto, é importante entender como e para o que esse ou aquele equipamento é usado.

Especialistas identificaram três grandes grupos musculares:

• superior,
• torso,
• menor.grupo muscular superior

abrange: bíceps, tríceps

• , músculos
• da articulação do ombro, músculos do pescoço
• .

Treinar eles é simples o suficiente, para isso você precisa fazer flexões e puxar para cima na barra. Esses procedimentos fortalecem o tom e aumentam a força, mas para aumentar a massa e ter uma figura, como atletas, você precisará de halteres. Em peso, de tais formas de realização devem ser considerados:

• 0,5-2 kg practice,
• 2-5 kg ​​para as primeiras etapas de formação,
• 5-15 kg para um aumento na massa muscular.

O mesmo efeito é conseguido com a ajuda de formadores, são: Complexo

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrated são mais caros, mas combinam ambas as versões de uma só vez. Para alterar o tipo de carga, basta alterar o modo ou redistribuir o peso. Eles também são projetados para os músculos do tórax.

Os instrutores do bíceps criam cargas extremas para este músculo. Como regra geral, seu princípio de operação é semelhante ao levantamento de um haltere. Tríceps - lembre uma barra horizontal e permita que você faça todo o conjunto de exercícios para uma barra horizontal.

Dica: os simuladores são relevantes apenas em cargas elevadas, então, antes de iniciar as classes, você deve digitar a forma física apropriada.

Os músculos do tronco são o baú e a imprensa. Para um peito, use uma barra, para pressionar um levantamento de caixa. De modo a aumentar a carga sobre a prensa nas mãos tomar um haltere ou uma panqueca da barra( peso ideal 5 kg para principiantes, 10 para os mais experientes).Outro projétil esportivo que efetivamente ajuda a trabalhar com este grupo de músculos é as barras. Se falamos sobre simuladores, então pare apenas as opções de bombeamento da imprensa, todos os outros são ineficazes.

Os músculos das pernas são extremamente difíceis de treinar. Em primeiro lugar, isso se deve ao fato de que as pernas são a parte mais forte do corpo, e de acordo com as leis da natureza, não precisa de melhorias. Exercícios muito pequenos:

• agachamentos para os quadris,
• corda de salto para bezerros.

Neste caso, é apropriado usar simuladores especiais, pois permitem diversificar classes e criar uma carga adicional.

Além disso, dependendo da finalidade da sala, você vai precisar de:

• líquido vôlei ou tênis, futebol
• , basquete, balizas de futebol
• , postes de basquete
• ,
• pneus hula-hoop, pingente pêra
• , piso pêra
• ,
• ,BALD
• ( para estrias ou aulas de dança), mesa de tênis de mesa
• , mesa de bilhar
• com parafernália.

Fabricantes de simuladores

O simulador é um prazer caro, portanto, é desejável comprar imediatamente um produto de marca e confiável. Em primeiro lugar, esse produto é servido sob garantia e, em segundo lugar, é muito mais confiável do que a técnica coletada pelo método de artesanato. A segurança é um dos principais critérios para a escolha de simuladores de potência. Por exemplo, um cabo quebrado pode quebrar um osso, e uma carga caída acidental levará a contusões ou mesmo lesões graves.

Entre os fabricantes estrangeiros, os especialistas aconselham:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizonte,
• Kettler.

CYBEX é a maior preocupação americana que produz não apenas simuladores, mas também outros equipamentos esportivos. Oferece produtos nível VIP.

Outra empresa dos EUA - Horizon. A empresa está focada principalmente no consumidor, pelo que o preço do produto é bastante baixo.

O líder em vendas na Europa é a empresa alemã Bremshey. A principal vantagem do produto é a confiabilidade. Simuladores praticamente não quebram, e em caso de mau funcionamento, qualquer desagregação é facilmente eliminada por você.

Para seus colegas, os alemães de Kettler estão um pouco atrasados. A única desvantagem é o preço. A empresa é conhecida em todo o mundo e fornece equipamento apenas para os melhores e mais caros ginásios.

Um dos compromissos entre preço e qualidade é oferecido pelos italianos da Diadora. Os produtos são distinguidos por uma ótima aparência e soluções de design não padrão que permitem que você ajude equipamentos até mesmo na sala de estar. Os fabricantes russos

também não ficam de lado, os melhores do mercado são:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell dedica-se à fabricação de simuladores de potência exclusivamente, a um preço relativamente baixo, a empresa oferece produtos de alta qualidade. Funciona não só na Rússia, mas também nos mercados dos países da CEI.

Larsen, talvez, é a empresa de perfil mais estreito, uma vez que produz exclusivamente pistas de corrida. No entanto, em seu nicho é considerado o melhor, mesmo em comparação com análogos importados.

O único fabricante multidisciplinar é Ferrum. A presença de uma ampla gama de modelos afeta a qualidade dos simuladores, mas seu preço não é alto e as peças podem ser facilmente substituídas por conta própria.

A empresa "Iron King" vem sendo simulador de fabricação desde o início dos anos oitenta. Até à data, seus produtos não são inferiores aos homólogos europeus. Os simuladores de potência são representados pela marca TITAN.

Interior de ginástica em casa

Para conveniência funcional, a questão do planejamento espacial é muito importante. Para arrumar tudo, é necessário usar o princípio do zoneamento. Como regra geral, três zonas são obrigatórias:

• warm-up, simulador
• ,
• mecânico.

A área de aquecimento deve estar localizada longe das janelas e da porta de entrada, enquanto você aquecer o menor rascão pode acertar os nervos ou causar um resfriado. Após um aquecimento, esta zona é usada como um lugar para relaxar entre os exercícios. Portanto, é aconselhável instalar um puf e fixadores para toalhas, bem como um suporte de água ou mesmo uma pequena mesa.

As zonas de treinamento e mecânicas devem estar claramente separadas uma da outra. Isto é principalmente relacionado à tecnologia de segurança. Em torno de simuladores deve ter um mínimo de 50 cm de espaço livre, de modo que, após o término do exercício, você possa se levantar facilmente e não interferir. Na parede, muitas vezes são montadas TV, especialmente relevantes para ciclistas. Outra boa solução é instalar os simuladores "face" na janela.

Na parte mecânica da sala serão utilizados halteres, cordas, panquecas e outros equipamentos artesanais, que durante o treinamento são deixados onde é conveniente e não colocados no lugar. No entanto, após o final das aulas, tudo deve ser organizado em locais. Para esses propósitos, o rack é ótimo. Mas se você quiser recriar a atmosfera desse ginásio o máximo possível, então você deve usar suportes especiais. Eles são vendidos em lojas de artigos esportivos. Além disso, deve haver uma cadeira para o supino. O comprimento do assento deve ser 10 cm maior do que a distância da coroa até o final do tronco.É aconselhável montar a cadeira no chão para que não cambaleie e não interfira na realização dos exercícios. Na mesma parte estão instaladas barras horizontais, barras, etc.

No caso de uma sala grande, essas áreas estão localizadas o mais próximo possível das paredes. Então a parte central é usada, como jogo. Neste caso, vale a pena pensar em iluminação, pois para qualquer jogo você precisa de uma boa visibilidade. Se estamos falando de bilhar, os acessórios em uma base longa, que descem tão baixo quanto possível acima da mesa, farão. Em todos os outros casos, a iluminação por pontos é mais eficaz. Mais visualmente familiarizado com o que parece uma academia de casa, a foto mostrará a melhor maneira.

Ginásio em casa com as próprias mãos

A maioria dos equipamentos para equipar um salão esportivo custa muito dinheiro. No entanto, esta não é uma desculpa para desistir da ideia. A maioria das conchas são fáceis de fabricar por conta própria. O procedimento é convencionalmente dividido em três partes: ferramentas manuais

• , estruturas
• para treinamento de força, simuladores
• .

Para o trabalho, você precisará: máquina de solda

• , tubos metálicos
• , cantos
• , conjunto
• de cavilhas com parafusos.

Passemos à instrução "como fazer uma academia de casa".Para começar, consideraremos halteres e um bar. Para um haltere, você precisa de um comprimento de tubo cortado de 10 cm, você precisa soldar uma platina para suas bordas. Para torná-los o mais confortáveis ​​possível, você precisa cortar peças de tubo de 5 cm de comprimento e soldá-las. Cada peça é preenchida com chumbo. Compre-o em lojas de construção, ou remova os rebocadores de pesca. O chumbo derrete mesmo em gás. Em um corte, uma média de 0,5 kg( com um diâmetro de 2 cm).

Para a haste, é necessário apenas um tubo de metal com mais de 1,5 m( dependendo do comprimento dos braços).Por 5 cm das bordas é necessário fazer naves, em que o peso será fixado.À medida que as panquecas usam baldes de água ou areia, ou sacos, ou sacos plásticos. Outra boa opção para panquecas é a tampa da escotilha de esgoto, mas se não estiver na fazenda, não vale a pena tirar da rua, pois isso é considerado um crime e assume responsabilidade criminal. O peso da tampa é grande o suficiente, a partir de 30 kg, por isso é permitido cortá-lo pela metade e soldá-lo nas bordas do tubo.

Em seguida, você precisa fazer uma barra horizontal, para isso você precisa de dois tubos com um comprimento de 20-30 cm, e uma viga transversal de pelo menos 80 cm de comprimento. A construção é soldada e fixada na parede ou nos cantos, ou concretizada( a segunda opção é mais confiável).

O muro sueco é necessário para a imprensa e as estrias, além disso, com as pernas nos joelhos, é usado para escalar nas mãos.É feito como uma escada ordinária, que é anexada à parede por cantos.

Quanto aos simuladores, em casa é realmente possível produzir apenas opções de energia. Todos eles trabalham com base em um sistema de bloqueio, onde o assento e a alça estão localizados de um lado e, por outro lado, o suporte móvel para a carga.