Jak wyposażyć domową siłownię

Aby uzyskać dobrą formę fizyczną, wystarczy uprawiać sport. Wycieczki do siłowni pozwalają nie tylko na regulację sylwetkę bez diety i suplementów żywieniowych, ale także poprawić dźwięk ciała. Niestety, nie wszyscy go teraz znajdują, ale pytanie można rozwiązać, jeśli wyposażysz swoją domową siłownię.Jest to, po pierwsze, będzie odebrać sprzętu sportowego w ramach programu, a po drugie daje możliwość zaangażowania się w dogodnym czasie.

siłowni w

domu Na pierwszy rzut oka wszystko jest dość proste, ale w rzeczywistości wiele pytań, z których każdy należy rozważyć na etapie planowania:

• rozmiar siłownia,
• orientacja cel,
• niezbędny sprzęt, projektowanie pokoju
• .

Rozmiar placu zabaw jest ważny. Aby zainstalować sprzęt, który umożliwia pracę ze wszystkimi grupami mięśni, potrzebujesz co najmniej 20 metrów kwadratowych.m. Z drugiej strony, jeśli zadaniem jest zrobić pełną siłownię nie jest konieczne, to wystarczy, aby ustanowić każdy z trenerów, na przykład, w korytarzu lub na balkonie.

W przypadku apartamentów duże balkony mogą być używane jako pełnowartościowe siłownie. Jeśli obszar jest zbyt mały, musisz rozszerzyć balkon. Procedura ta znacząco doda miejsca i zwiększy wartość rynkową mieszkań, a więc inwestycja będzie uzasadniona. Właściciele prywatnych gospodarstw domowych są łatwiejsi, ponieważ dla sportu albo przydzielają gotowy pokój, albo wypełniają nowy.

Orientacja docelowa określa, który sprzęt sportowy będzie używany. Postanowił przydzielić następujące typy:

• siłowni,
• siłowni,
• siłowni w sztukach walki, hala widowiskowo-sportowa
• .

najprostszy sposób, aby wyposażyć siłownię, a oprócz kilku hantlami, naleśniki dla pręta i parę trenerów nie trzeba niczego instalować.

Na siłowni miękka, najlepiej ciepła podłoga jest koniecznie dodawana do określonych atrybutów. Fitness, kształtowanie i inne tego typu działania zakładają cały kompleks ćwiczeń wykonywanych na podłodze. Kamień, beton i płytki odpadają natychmiast. Drzewo, choć uważane za ciepły materiał, ale leżące na nim jest dość niewygodne. Dywan również należy wykluczyć, ponieważ stos będzie stałym źródłem szczątków. Pozostaje tylko linoleum, jeśli nałożysz materiał o zwiększonej wytrzymałości na ciepłą podłogę, wtedy powłoka będzie idealna. Ponadto należy zapewnić elektryzowanie w celu słuchania muzyki lub powtarzania ruchów z telewizora.

Sztuki walki polegają na ciągłym treningu na siłowni i ćwiczeniu różnych technik. Oprócz standardowego wyposażenia potrzebne będą:

• manekin,
• gruszka, drabinki
• z poziomym pasku, maty
• .

Dla niektórych rodzajów sztuk walki oprócz biur:

• Makiwara, pierścień
• .

Ponadto wszystkie zalecenia dotyczące sali gimnastycznej są ważne.

hala sportowa rozrywka łączy wszystkie powyższe punkty, a ponadto sprawia, że ​​można grać w różne gry. Najczęściej chodzi o tenis stołowy lub bilard. Ale, jeśli przestrzeń pozwala zamontować obręcze do koszykówki, a jeśli podzielimy siatkę przestrzeń okazuje siatkówkę.Okładka do domowej siłowni w tym przypadku jest dozwolona tylko z drewna. W tym przypadku, jest pożądane, aby zaobserwować procedury montażu:

• na każdej powierzchni w instalacji belek nośnych w odległości 20 cm od siebie,
• wypełnić puste przestrzenie z pianki lub wełny mineralnej( do izolacji akustycznej)
• leżał na belkach sklejki co najmniej 6 cm( grubość), maksymalnie 8patrz

Uzyskaną podłogę należy przeszlifować, otworzyć za pomocą gruntu i pomalować.W obszarze szkolenia na podłodze musisz położyć linoleum.

Sprzęt

Sport

Istnieje wiele różnych skorup, niektóre z nich powielać funkcje nawzajem, i to samo odnosi się do symulatorów. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób i do czego służy ten lub inny sprzęt. Eksperci

dzieli się na trzy główne grupy mięśniowe:

• najlepszych,
• tułowia,
• dolnych.

grupa mięsień obejmuje: dwugłowy

• , tricepsa
• , mięśnie
• stawu barkowego,
• mięśnie szyi.

trenować je po prostu konieczne jest, aby robić pompek i nadrobić zaległości w barze. Procedury te wzmacniają dźwięk i dodać siły, ale w celu zwiększenia masy ciała i mieć postać jak sportowcy potrzebują hantle. Wagowy tych postaci wykonania należy wziąć pod uwagę:

• 0,5-2 kg zakres jazdy,
• 2-5 kg ​​do pierwszych etapów szkolenia
• 5-15 kg dla zwiększenia masy mięśni.

Ten sam efekt osiąga się przy pomocy trenerów, są to: kompleks

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrated są droższe, ale łączą obie wersje jednocześnie. Aby zmienić typ obciążenia, wystarczającą do zmiany reżimu lub redystrybucji wagi. Są również przeznaczone do mięśni klatki piersiowej.

Trenażer bicepsów tworzy ekstremalne obciążenia dla tego mięśnia. Z reguły ich zasada działania jest podobna do podnoszenia hantli. Triceps - przypomnij poziomy pasek i pozwól ci wykonać cały zestaw ćwiczeń dla poziomego paska.

Wskazówka: symulatory mają znaczenie tylko przy dużych obciążeniach, więc przed rozpoczęciem szkolenia muszą wybrać odpowiednią formę fizyczną.

Mięśnie tułowia to klatka piersiowa i prasa. Do piersi użyj sztangi, aby podnieść skrzynkę.W celu zwiększenia nacisku na prasę w ręce wziąć hantle lub naleśnik z baru( optymalnej wadze 5 kg dla początkujących, 10 dla bardziej doświadczonych).Kolejnym sportowym pociskiem, który skutecznie pomaga pracować z tą grupą mięśni, są kraty. Jeśli mówimy o siłowni, należy zatrzymać się tylko na możliwości pompowania prasę, cała reszta są nieskuteczne.

Mięśnie nóg są niezwykle trudne do wyćwiczenia. Jest to przede wszystkim ze względu na fakt, że nogi - najsilniejsza część ciała, a zgodnie z prawami natury nie wymagają poprawy.Ćwiczenia bardzo niewiele: przysiady

• na udach,
• skakanka dla cieląt.

W tym przypadku należy użyć specjalnych symulatorów, gdyż pozwalają na dywersyfikację działalności i stworzyć dodatkowe obciążenie.

Ponadto, w zależności od przeznaczenia hali, trzeba będzie:

• siatkę do siatkówki i tenisa,
• piłkarskie, do koszykówki, bramki do piłki nożnej
• ,
• słupy koszykówka,
• opon hula-hoop,
• gruszka wisiorek,
• gruszka piętro,
• ,
• balet( rozstępy lub tańczyć klas) Pasek,
• tenis stołowy, basen
• z atrybutami.

Producenci symulatory

Simulator - Jest to kosztowne, więc wskazane jest, aby od razu kupić markę, zaufany produkt. Po pierwsze, taki produkt jest serwisowany na gwarancji, a po drugie, jest o wiele bardziej bezpieczne niż urządzeń zebranych rzemieślniczo. Bezpieczeństwo jest jednym z głównych kryteriów wyboru symulatorów mocy. Na przykład, złamał kabel jest w stanie rozbić kości i obciążenia odpadli przypadkowo spowodować zasinienie lub nawet poważnych obrażeń.

Wśród zagranicznych producentów, eksperci doradzają:

• Cybex,
• BREMSHEY,
• Diadora,
• horyzont,
• Kettler.

CYBEX - to największa grupa USA, która zajmuje się produkcją nie tylko trenerów, ale również inny sprzęt sportowy. Oferuj produkty na poziomie VIP.

Kolejna firma z USA - Horizon. Firma koncentruje się przede wszystkim na konsumentach, więc cena produktu jest raczej niska.

Liderem sprzedaży w Europie jest niemiecka firma Bremshey. Główną zaletą tego produktu jest niezawodność.Symulatory praktycznie się nie psują, aw przypadku awarii wszelkie awarie są z łatwością eliminowane samodzielnie.

Dla swoich kolegów, Niemcy z Kettler są tylko trochę z tyłu. Jedyną wadą jest cena. Firma jest znana na całym świecie i dostarcza sprzęt tylko do najlepszych i najdroższych siłowni.

Kompromis między ceną a jakością jest oferowany przez Włochów z Diadory. Produkty wyróżniają się wspaniałym wyglądem i niestandardowymi rozwiązaniami konstrukcyjnymi, które pozwalają dopasować sprzęt nawet do salonu.

Rosyjscy producenci również nie odstają, najlepsze na rynku są:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell zajmuje się produkcją wyłącznie symulatorów mocy, przy relatywnie niskiej cenie firma oferuje towary najwyższej jakości. Działa nie tylko w Rosji, ale także na rynkach krajów WNP.

Larsen, być może, jest najbardziej zawężoną firmą, ponieważ produkuje wyłącznie bieżnie. Niemniej jednak w swojej niszy jest uważany za najlepszy, nawet w porównaniu z importowanymi analogami.

Jedynym multidyscyplinarnym producentem jest Ferrum. Obecność szerokiej gamy modeli wpływa na jakość symulatorów, ale ich cena nie jest wysoka, a części można łatwo wymienić na własną rękę.

Firma "Iron King" produkuje symulatory od wczesnych lat osiemdziesiątych. Do tej pory jego produkty nie ustępują europejskim odpowiednikom. Symulatory mocy są reprezentowane przez znak towarowy TITAN.

Wnętrze siłowni domowej

Dla wygody funkcjonalnej kwestia planowania przestrzennego jest bardzo ważna. Aby właściwie wszystko ułożyć, konieczne jest zastosowanie zasady podziału na strefy. Zasadniczo obowiązkowe są trzy strefy: rozgrzewka

• , symulator
• , mechaniczna
• .

Strefa rozgrzewki powinna znajdować się z dala od okien i drzwi wejściowych, pod warunkiem, że podczas rozgrzewki najmniejszy ciąg może złapać nerwy lub spowodować przeziębienie. Po rozgrzewce strefa ta służy jako miejsce relaksu pomiędzy ćwiczeniami. Dlatego zaleca się tutaj zainstalować pufę i zapięcia na ręczniki, a także stojak na wodę lub nawet mały stolik.

Strefy treningowe i mechaniczne powinny być wyraźnie oddzielone od siebie. Dotyczy to przede wszystkim technologii bezpieczeństwa. Wokół symulatorów powinno być minimum 50 cm wolnej przestrzeni, aby po zakończeniu ćwiczenia można było łatwo wstać i nie przeszkadzać.Na ścianie często montuje się telewizory, szczególnie odpowiednie dla rowerzystów. Innym dobrym rozwiązaniem jest zainstalowanie symulatora "twarzą" w oknie.

Na części mechanicznej pomieszczenia będą używane hantle, lina, naleśniki i inny ręcznie robiony ekwipunek, który podczas treningu zostanie pozostawiony tam, gdzie jest wygodny, a nie na miejscu. Niemniej jednak po zakończeniu zajęć wszystko musi być rozmieszczone miejscami. W tym celu regał jest optymalny. Ale jeśli chcesz odtworzyć atmosferę tej sali tak bardzo, jak to możliwe, powinieneś użyć specjalnych podpór. Są sprzedawane w sklepach ze sprzętem sportowym. Ponadto musi istnieć krzesło do wyciskania na ławce. Długość siedziska powinna być o 10 cm większa niż odległość od korony do końca tułowia. Zaleca się zamontowanie fotela na podłodze, aby nie zachwiał się i nie przeszkadzał w wykonywaniu ćwiczeń.W tej samej części są zainstalowane poziome pręty, pręty itp.

W przypadku dużego pomieszczenia obszary te znajdują się jak najbliżej ścian. Następnie używana jest środkowa część, jako gra. W takim przypadku warto pomyśleć o oświetleniu, ponieważ do każdej gry potrzebna jest dobra widoczność.Jeśli mówimy o bilardu, odbędą się długie mecze, które zejdą tak nisko, jak to możliwe powyżej stołu. We wszystkich innych przypadkach oświetlenie punktowe jest najskuteczniejsze. Bardziej wizualnie obeznany z domową siłownią, zdjęcie pokaże najlepszy sposób.

Domowa siłownia własnymi rękami

Większość sprzętu do wyposażenia hali sportowej kosztuje dużo pieniędzy. Nie jest to jednak wymówka, by zrezygnować z tego pomysłu. Większość powłok jest łatwa do samodzielnego wytworzenia. Procedura jest zwykle podzielony na trzy części: narzędzi ręcznych,

• budowy
• do ćwiczeń siły, symulatory
• .Na potrzeby

:

• zgrzewającej rur metalowych
• , rogi
• , urządzenie
• kołków i śrub.

Przejdźmy do instrukcji "jak zrobić domową siłownię".Na początek rozważymy hantle i bar. W przypadku hantli potrzebujesz przyciętej rury o długości 10 cm, musisz spasować ciężarek do jego krawędzi. Aby uczynić je tak wygodnymi, jak to tylko możliwe, należy wyciąć kawałki rur o długości 5 cm i zespawać je ze sobą.Każdy kawałek jest wypełniony ołowiem. Kupuj go w sklepach budowlanych lub w przeróbkach rybackich. Ołów jest topiony nawet na gazie. W jednym kawałku średnio 0,5 kg( o średnicy 2 cm).

W przypadku pręta wymagana jest tylko metalowa rura dłuższa niż 1,5 m( w zależności od długości ramion).Na 5 cm od krawędzi należy wykonać nawy, w których ciężar zostanie ustalony. W naleśnikach używać wiaderek z wodą lub piaskiem, worków lub plastikowych toreb. Innym dobrym rozwiązaniem dla naleśników - cover włazu, ale jeśli nie jest w gospodarstwie, a następnie wyjść na ulice nie jest konieczne, ponieważ jest to uważane za przestępstwo i dotyczy odpowiedzialności karnej. Pokrywa masa jest wystarczająco duża, 30 kg, tak że można ciąć na pół i przyspawane do krawędzi rury.

Następnie musisz zrobić poziomy drążek, do tego potrzebujesz dwóch rur o długości 20-30 cm i poprzeczki o długości co najmniej 80 cm. Konstrukcja jest przyspawana i mocowana do ściany lub narożników lub betonowana( druga opcja jest bardziej niezawodna).potrzebna jest

szwedzki mur nacisnąć i rozstępów, dodatkowo, skrzyżowane nogi w kolanach, jest ona wykorzystywana do wspiąć się na dłoniach. Jest wykonany jako zwykłe schody, które są przymocowane do ściany za pomocą narożników.

Jeśli chodzi o symulatory, w domu jest naprawdę możliwe wytwarzanie tylko opcji zasilania. Wszystkie pracują na zasadzie układu blokowego, w którym siedzisko i uchwyt znajdują się z jednej strony, a z drugiej strony mobilne podparcie dla ładunku.