Hvordan utstyre et hjemme gym

For en god fysisk form trenger du bare å spille sport. Turer til gym ikke bare tillate deg å justere mønster uten slanking og kosttilskudd, men også forbedre tonen i kroppen. Dessverre finner ikke alle det på dette tidspunktet, men spørsmålet kan løses dersom du utstyrer ditt treningsstudio. Dette er, for det første, vil plukke opp utstyret under sportsprogram, og for det andre gir mulighet til å engasjere seg i enhver passende tidspunkt.

Gym i

hjem ved første øyekast, alt er ganske enkel, men faktisk en rekke spørsmål, som hver bør vurderes i planleggingsfasen:

• gym størrelse,
• målorientering,
• nødvendig utstyr,
• rom design.

Størrelsen på lekeplassen er viktig. For å installere utstyr som lar deg jobbe med alle muskelgrupper, trenger du minst 20 kvadratmeter.m. På den annen side, hvis oppgave er å gjøre en full gym er ikke nødvendig, så er det nok å etablere noen av trenerne, for eksempel i gangen eller på balkongen.

For leiligheter kan store balkonger brukes som fullverdige treningssentre. Hvis området er for lite, må du utvide balkongen. Denne prosedyren vil vesentlig legge til steder og øke markedsverdien av boliger, så investeringen vil bli berettiget. Eiere av private boliger enklere som sport eller avgir ferdig rom eller fullføre bygge en ny.

Målretningen bestemmer hvilket sportsutstyr som skal brukes. Det besluttet å tildele følgende typer:

• gym,
• gym,
• gym i kampsport,
• hall sportsunderholdning.

enkleste måten å utstyre et treningsstudio, som bortsett fra noen få manualer, gjør pannekaker for stang og et par trenere ikke trenger å installere noe.

I gymsalen til de angitte attributtene som kreves for å legge en myk, varm etasje er ønskelig. Fitness, shaping og andre klasser av denne typen innebærer et sett av øvelser som er utført på gulvet. Stein, betong og fliser faller straks bort. Træret, selv om det anses som et varmt materiale, men ligger på det, er ganske ubeleilig. Teppe bør også utelukkes, siden haug vil være en permanent kilde til rusk. Det gjenstår bare å linoleum, hvis du setter materialet på den ulendte gulvvarme, ville belegget være ideelt. I tillegg bør elektrifisering gis for å høre på musikk eller for å gjenta bevegelser fra TVen.

Kampsport involverer konstant trening i treningsstudioet og praktiserer ulike teknikker. I tillegg til standard utstyr du trenger:

• mannequin,
• pære,
• ribbevegger med horisontale linjen,
• matter.

For noen typer kampsport i tillegg etablert:

• Makiwara,
• ring.

I tillegg er alle anbefalinger angående treningsrommet gyldige.

Hall sport underholdning kombinerer alle de ovennevnte punktene, og i tillegg gjør det mulig å spille forskjellige spill. Ofte handler det om bordtennis eller biljard. Men hvis plassen tillater det, installere basketball hoops, og hvis vi deler den plassen rutenettet, viser det volleyball. Deksel for et hjem gym er i dette tilfellet tillatt bare tre. I dette tilfelle er det ønskelig å observere en monteringsprosedyre:

• på enhver overflate for å installere støttebjelkene i en avstand på 20 cm fra hverandre,
• fylle tomrom med skum eller mineralull( for lydisolasjon),
• lå på bjelker kryssfinerplater i minst 6 cm( tykkelse), et maksimum på 8cm.

resulterende gulvet bør pusses for å avdekke grunning og maling. I området for trening på gulvet må du legge linoleum.

Sportsutstyr

Det er mange forskjellige skjell, noen av dem duplisere hverandres funksjoner, og det samme gjelder for simulatorer. Derfor er det viktig å forstå hvordan og for hva dette eller det aktuelle utstyret brukes til.

eksperter er delt inn i tre store muskelgrupper:

• topp,
• torso,
• lavere.

øvre muskelgruppe omfatter:

• biceps, triceps,
• musklene i skulderleddet,
• nakkemuskler.

Trene dem er enkelt nok, for dette må du gjøre push-ups og trekke opp på baren. Disse prosedyrene forsterke tonen og legge til styrke, men for å øke vekten og å ha en figur som idrettsutøvere, trenger manualer. I vekt av slike utførelsesformer skal betraktes:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​for de første stadier av trening,
• 5-15 kg for en økning i muskelmasse.

Den samme effekten oppnås ved hjelp av trenere, de er:

• komplekse,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrert er dyrere, men kombinerer begge versjoner samtidig. For å endre typen last, er det nok å endre modusen eller omfordele vekten. De er også designet for muskler i brystet.

Biceps trenere skaper ekstreme belastninger for denne muskelen. Som regel er operasjonsprinsippet likt å løfte en hantel. Triceps - minne en horisontal bar og la deg gjøre hele settet med øvelser for en horisontal bar.

Tips: simulatorer er bare relevant ved høy belastning, så før den opplæringen de trenger for å ringe den aktuelle fysiske form.

Muskler i torso er brystet og pressen. For et bryst bruk en bar, for en press en saksoppdrift. For å øke belastningen på pressen i hendene ta en manual eller en pannekake fra linjen( optimal vekt 5 kg for nybegynnere, 10 for de mer erfarne).Et annet sportsprosjektil som effektivt bidrar til å jobbe med denne gruppen av muskler er stolpene. Hvis vi snakker om simulatorer, så stopp bare på alternativer for å pumpe pressen, alle de andre er ineffektive.

Muskler i bena er ekstremt vanskelig å trene. Dette skyldes først og fremst det faktum at bena - den sterkeste delen av kroppen, og i henhold til lovene i naturen ikke trenger forbedring.Øvelse svært lite:

• knebøy for lår,
• hoppe tau for kalver.

I dette tilfellet er det hensiktsmessig å bruke spesielle simulatorer, som de tillater deg å diversifisere virksomheten og skape en ekstra byrde.

I tillegg, avhengig av formålet med hall, trenger du:

• nett for volleyball eller tennis,
• fotball, basketballer,
• fotball mål,
• basketball stolper,
• hula-hoop,
• pære anheng,
• pære gulv,
• dekk,
• ballett barre( strekkmerker eller å danse klasser),
• bordtennis,
• biljardbord med attributter.

Produsenter simulatorer

Simulator - Det er dyrt, så det er ønskelig å umiddelbart kjøpe en merkevare, en betrodd produkt. For det første er et slikt produkt reparert under garanti, og for det andre er det mye sikrere enn apparater samles artisanal. Sikkerhet er et av hovedkriteriene for valg av energisimulatorer. For eksempel, brøt kabelen er i stand til å bryte ned bein, og lasten falt bort ved et uhell føre til blåmerker eller alvorlig personskade.

Blant utenlandske produsenter, eksperter anbefaler:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX er den største amerikanske bekymringen som produserer ikke bare simulatorer, men også annet sportsutstyr. Tilbyr produkter VIP-nivå.

Et annet selskap fra USA - Horizon. Selskapet er primært fokusert på forbrukeren, så prisen på produktet er ganske lav.

Ledende innen salg i Europa er det tyske selskapet Bremshey. Den største fordelen med produktet er pålitelighet. Simulatorer bryter praktisk talt ikke, og i tilfelle en feil kan enhver nedbryting enkelt fjernes av deg selv.

Til sine kolleger er tyskerne fra Kettler bare litt bak. Den eneste ulempen er prisen. Selskapet er kjent over hele verden og leverer utstyr kun for de beste og dyreste treningssentrene.

Et kompromiss mellom pris og kvalitet tilbys av italienere fra Diadora. Produktene er preget av et flott utseende og ikke-standard designløsninger som gjør at du kan tilpasse utstyret selv inn i en stue.

Russiske produsenter står heller ikke til side, det beste i markedet er:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell er engasjert i produksjon av eksklusivt strømsimulatorer, til en relativt lav pris, og tilbyr den høyeste kvalitet. Det fungerer ikke bare i Russland, men også på markeder i CIS-landene.

Larsen er kanskje det smalest profilerte selskapet, siden det produserer utelukkende løpespor. Likevel, i sin nisje anses den beste, selv i sammenligning med importerte analoger.

Den eneste multiprofile produsenten er Ferrum. Tilstedeværelsen av et bredt spekter av modeller påvirker kvaliteten på simulatorene, men prisen er ikke høy, og delene kan enkelt erstattes av seg selv.

Selskapet "Iron King" har vært produksjonssimulatorer siden tidlig på 1980-tallet. Hittil er produktene ikke dårligere enn europeiske kolleger. Kraftsimulatorer er representert ved varemerket TITAN.

Home gym interiør

For funksjonell bekvemmelighet er spørsmålet om romplanlegging svært viktig. For å ordentlig ordne alt, er det nødvendig å bruke prinsippet om sonering. Som hovedregel er tre soner obligatoriske:

• oppvarming,
• simulator,
• mekanisk.

Oppvarmingsområdet bør være plassert vekk fra vinduer og inngangsdøren, så lenge du oppvarmer det minste utkastet, kan du ta nerver eller forårsake forkjølelse. Etter en oppvarming blir denne sonen brukt som et sted å slappe av i mellom øvelsene. Derfor er det tilrådelig å installere en puff og festemidler for håndklær, samt en vannstand eller til og med et lite bord.

Trening og mekaniske soner skal være tydelig skilt fra hverandre. Dette er først og fremst knyttet til sikkerhetsteknologi. Rundt simulatorer skal være minst 50 cm ledig plass, slik at du etter avslutningen av øvelsen lett kunne stå opp og ikke forstyrre. På veggen er det ofte montert TV, spesielt relevant for syklister. En annen god løsning er å installere simulatorene "ansikt" til vinduet.

På den mekaniske delen av rommet blir det brukt dumbbells, tau, pannekaker og annet håndlaget utstyr, som under trening er igjen der det er praktisk og ikke satt på plass. Likevel, etter slutten av klassene må alt ordnes på steder. For disse formål er racket optimalt. Men hvis du ønsker å gjenskape atmosfæren til dette treningsstudioet så mye som mulig, bør du bruke spesielle støtter. De selges i sportsvarer butikker. I tillegg må det nødvendigvis være en stol for benkpress. Lengden på setet skal være 10 cm lengre enn avstanden fra kronen til torsoenden. Det anbefales å montere stolen på gulvet slik at den ikke forskyver og ikke forstyrrer øvelsene. I samme del er installerte horisontale barer, barer, etc.

Ved et stort rom er disse områdene plassert så nær veggene som mulig. Deretter brukes den sentrale delen som spill. I dette tilfellet er det verdt å tenke på belysning, siden for ethvert spill trenger du god sikt. Hvis vi snakker om biljard, vil fixturen på lang sikt, som faller så lavt som mulig over bordet, gjøre. I alle andre tilfeller er prikkbelysning mest effektive. Mer visuelt kjent med det som ser ut som et treningsstudio, vil bildet vise den beste måten.

Hjem treningsstudio med egne hender

Det meste utstyret for å utstyre en idrettshall koster mye penger. Likevel er dette ikke en unnskyldning for å gi opp ideen. De fleste skall er lett å produsere på egen hånd. Prosedyren er konvensjonelt delt inn i tre deler:

• håndverktøy,
• strukturer for styrketrening,
• simulatorer.

For arbeid trenger du:

• sveisemaskin,
• metallrør,
• hjørner,
• sett med dykker med skruer.

La oss gå til instruksjonen "Hvordan lage et hjem gym".Til å begynne med vil vi vurdere dumbbells og en bar. For en hantel trenger du en kutt rør lengde på 10 cm, du må sveise en synker til kantene. For å gjøre dem så behagelige som mulig, må du kutte rørstykker 5 cm lang og sveise dem sammen. Hvert stykke er fylt med bly. Kjøp det enten i byggebransjer, eller omdirigert fiskeforsinkere. Ledningen smelter selv på gass. I ett kutt, i gjennomsnitt 0,5 kg( med en diameter på 2 cm).

For stangen er det bare et metallrør som er lengre enn 1,5 m( avhengig av lengden på armene).For 5 cm fra kantene er det nødvendig å lage nav, hvor vekten blir løst. Som pannekaker bruker enten bøtter med vann eller sand, eller poser, eller plastposer. Et annet godt alternativ for pannekaker er lokket fra kloakkluken, men hvis det ikke er på gården, er det ikke verdt å ta fra gaten, siden dette regnes som en forbrytelse og påtar seg strafferettslig ansvar. Lokkets vekt er stor nok, fra 30 kg, så det er tillatt å kutte det i halv og sveise det til kantene på røret.

Deretter må du lage en horisontal stang, for dette trenger du to rør med en lengde på 20-30 cm, og en kryssbjelke på minst 80 cm i lengden. Konstruksjonen er sveiset og festet til veggen eller i hjørnene, eller betong( det andre alternativet er mer pålitelig).

Den svenske veggen er nødvendig for trykk og strekkmerker, i tillegg med bena på knærne, brukes den til å klatre opp på hendene. Den er laget som en vanlig trapp, som er festet til veggen ved hjørner.

Som for simulatorene, er det egentlig mulig å produsere kun strømalternativer. Alle arbeider på grunnlag av et blokksystem, hvor setet og grepet er plassert på den ene siden, og på den annen side mobilstøtten for lasten.