איך לצייד כושר בבית

לקבלת צורה פיזית טובה, אתה רק צריך לשחק ספורט.טיולים למכון הכושר לא רק לאפשר לך להתאים את הדמות ללא דיאטה ותוספי תזונה, אלא גם לשפר את הטון של הגוף.למרבה הצער, לא כולם מוצאים את זה בשלב זה, אבל השאלה ניתן לפתור אם אתה לצייד את כושר הבית.זה, ראשית, יאסוף את הציוד תחת תוכנית הספורט שלך, ושנית נותן את ההזדמנות לעסוק בכל עת נוחה.

בבית

במבט ראשון, הכל פשוט למדי, אך למעשה הרבה שאלות, שכל אחת מהן צריכה להיחשב בשלב התכנון:

• גודל חדר כושר, התכלה
• , ציוד דרוש
• , עיצוב חדר
• .

גודל מגרש המשחקים חשוב.כדי להתקין ציוד המאפשר לך לעבוד עם כל קבוצות השרירים, אתה צריך לפחות 20 מטרים רבועים.מ. מצד שני, אם המשימה היא לעשות כושר מלא אינו הכרחי, די בה כדי לבסס כל המאמנים, למשל, במסדרון או במרפסת.

עבור דירות מרפסות גדולות יכול לשמש חדרי כושר מלא.אם השטח הוא קטן מדי, אז אתה צריך להרחיב את המרפסת.הליך זה יהיה להוסיף באופן משמעותי מקומות להגדיל את שווי השוק של הדיור, ולכן ההשקעה תהיה מוצדקת.בעלי משקי בית פרטיים הם קלים יותר, כי עבור הספורט הם גם להקצות חדר גמור או להשלים אחד חדש.

כיוון המטרה קובע אילו ציוד ספורט ישמש.זה החליט להקצות מהסוגים הבאים: כושר

• , חדר כושר
• , חדר כושר
• באמנויות לחימה, בידור וספורט
• באולם.

דרך קלה לצייד חדר כושר, כמו מלבד כמה משקולות, פנקייק על המוט וזוג מאמנים לא צריך להתקין כלום.

בחדר הכושר, רך, רצוי רצפה חמה הוא הוסיף בהכרח את התכונות שצוין.כושר, עיצוב ופעילויות אחרות מסוג זה מניחות קומפלקס שלם של תרגילים המבוצעים על הרצפה.אבן, בטון ואריחים נופלים מיד.העץ, אם כי נחשב חומר חם, אבל שוכב על זה די לא נוח.השטיח צריך להיות גם מחוץ, שכן ערימת יהיה מקור קבוע של פסולת.זה נשאר רק לינוליאום, אם אתה שם חומר של כוח מוגבר על הרצפה החמה, אז הציפוי יהיה אידיאלי.בנוסף, החשמל אמור להיות מסופק כדי להאזין למוסיקה או לחזור על תנועות מהטלוויזיה.

אמנויות לחימה כרוכות אימון קבוע בחדר הכושר ותרגול טכניקות שונות.בנוסף לציוד הסטנדרטי תצטרך: דוגמן

• , אגס
• , ברי קיר
• עם פס אופקי, מחצלות
• .

עבור סוגים מסוימים של אומנויות לחימה ובנוסף הקימה:

• makiwara, טבעת
• .

בנוסף, כל ההמלצות בנוגע לחדר הכושר תקפות.

האולם של בידור ספורט משלב את כל הנקודות לעיל, וחוץ מזה זה נותן את ההזדמנות לשחק משחקים שונים.לרוב זה על טניס שולחן או ביליארד.אבל, אם החלל מאפשר, להתקין את חישוקי הכדורסל, ואם אנו מחלקים את רשת השטח, מסתבר כדורעף.כיסוי עבור חדר כושר בבית במקרה זה מותר רק עץ.במקרה זה, רצוי להתבונן הליך הרכבה:

• על כל משטח להתקין את קורות התמיכה במרחק של 20 ס"מ אחד מהשני,
• למלא את החלל עם קצף או צמר סלעים( לבידוד הקול),
• שכב על קורות יריעות דיקט לפחות 6 ס"מ( עובי), לכל היותר 8ראה

הרצפה שהתקבלה חייב להיות sanded, נפתח עם פריימר וצבוע.באזור לאימונים על הרצפה אתה צריך להניח לינוליאום.

ספורט ציוד

יש הרבה קליפות שונות, חלקם לשכפל כל הפונקציות של אחרים, ואת אותו הדבר נכון עבור סימולטורים.לכן, חשוב להבין כיצד וכיצד נעשה שימוש בציוד זה או אחר.מומחי

מחולקים לשלוש קבוצות שרירים עיקריות: העליון

• , הטורסו
• ,
• תחתון.קבוצת שרירים העליון

מכסה: שרירי

• , זרוע אחורית
• , השרירים
• של מפרק הכתף, שרירי הצוואר
• .

לאמן אותם פשוט, יש צורך לעשות שכיבות סמיכה ולהתעדכן הבר.נהלים אלו מחזקים את הטון ולהוסיף כוח, אבל כדי להגדיל את המשקל כדי שיהיה לי גוף כמו ספורטאים, צריכים משקולות.לפי משקל התגלמויות כאלה יש לשקול:

• 0,5-2 קילו טווח נסיעה, קילו
• 2-5 לשלבים הראשונים של אימונים, קילו
• 5-15 לעלייה במסת שריר.

אותו האפקט מושג בעזרת מאמנים, הם: מורכבות

• ,
• bitsepsevye, tritsepsevye
• .

משולב הם יקרים יותר, אבל לשלב את שתי הגרסאות בבת אחת.כדי לשנות את סוג העומס, מספיק כדי לשנות את המשטר או להפיץ מחדש את המשקל.הם מיועדים גם לשרירי החזה.

מאמנים Biceps ליצור עומסים קיצוניים עבור שריר זה.ככלל, עקרון הפעולה שלהם דומה להרים משקולת.Tritsepsevye - מזכיר את הפס האופקי ולאפשר לך לבצע את כל המכלול של תרגילים עבור הסרגל האופקי.

טיפ: סימולטורים רלוונטיים רק בעומסים גבוהים, כך שלפני האימון הם צריכים לחייג את הצורה הפיסית המתאימה.

שרירי הגוף הם החזה והעיתונות.עבור שד להשתמש בר, עבור העיתון מקרה גיוס.על מנת להגדיל את העומס על העיתונות בידי לקחת משקולת או פנקייק מהבר( המשקל האופטימלי 5 קילו למתחילים, 10 עבור מנוסה יותר).עוד קליע ספורטיבי זה יעיל עוזר לעבוד עם קבוצה זו של השרירים הוא ברים.אם אנחנו מדברים על הכושר, כדאי לעצור רק על אפשרויות לשאיבת העיתונות, כל השאר אינם יעילים.

שרירי הרגליים קשים ביותר להכשרה.זהו בעיקר בשל העובדה כי הרגליים - החלק החזק של הגוף, ועל פי חוקי הטבע לא צריך שיפור.תרגיל מעט מאוד: סקוואט

• עבור הירכיים,
• קפיצה בחבל לעגלים.

במקרה זה ראוי להשתמש סימולטורים מיוחדים, כפי שהם מאפשרים לך לגוון פעילויות וליצור נטל נוסף.

בנוסף, בהתאם לצורך של האולם, תצטרך: נטו

• כדורעף או טניס, כדורגל
• , כדורי סל, מטרות כדורגל
• , עמודי כדורסל
• , הולה-הופ
• , תליון אגס
• , רצפת אגס
• , צמיגים
• ,
• בלט Barre( סימני מתיחה או לרקוד שיעורים), טניס שולחן
• , בריכת
• שולחן עם תכונות.התעשיינים

סימולטורים סימולטור

- זה יקר, ולכן רצוי מיד לקנות מותג, מוצר מהימן.ראשית, מוצר כזה זוכה לשירות במסגרת אחריות, ושנית, זה הרבה יותר בטוח מאשר מכשירים שנאספו לא תעשייתי.בטיחות היא אחד הקריטריונים העיקריים לבחירת סימולטורים כוח.לדוגמא, שבר את הכבל הוא מסוגל לשבור עצמות, והעומס נפל משם בטעות להוביל חבורות או אפילו לפציעה חמורה.

בין יצרנים זרים, מומחים מייעצים:

• סייבקס,
• Bremshey,
• דיאדורה,
• אופק,
• Kettler.

CYBEX - הוא הקבוצה הגדולה ביותר בארה"ב, אשר כבר בייצור לא רק מאמנים, אלא גם ציוד ספורט אחר.להציע מוצרים ברמת VIP.

חברה נוספת מארה"ב - אופק.החברה ממוקדת בעיקר על הצרכן, ולכן המחיר של המוצר הוא נמוך למדי.

מנהיג המכירות באירופה הוא החברה הגרמנית Bremshey.היתרון העיקרי של המוצר הוא אמינות.סימולטורים כמעט בלתי שבירים, ובמקרה של תקלה, תקלה כלשהי ניתן למנוע בקלות על ידי עצמך.

לעמיתיהם, הגרמנים מקטלר הם קצת מאחור.החיסרון היחיד הוא המחיר.החברה ידועה בכל העולם ומספקת ציוד רק עבור חדרי כושר הטוב ביותר והיקר ביותר.

פשרה בין מחיר לאיכות מוצעת על ידי איטלקים מ Diadora.הפקה מאופיינת נראית נהדר ופתרונות עיצוב חדשניים המאפשרים לך להזין את הציוד אפילו בסלון.תוצרת רוסית

גם לא לעמוד מנגד, נחשבים הטובים ביותר בשוק:. ברבל MB

• ,
• Ferrum,
• לארסן,
• «הברזל המלך"

MB ברבל עוסקת באופן בלעדי בייצור סימולטורים כוח, במחיר נמוך יחסית שהחברה מציעה מוצרים באיכות הגבוהה ביותר.זה עובד לא רק ברוסיה, אלא גם בשווקים של מדינות חבר העמים.

לארסן, אולי, את הסעיף הקטן בחברה, כפי מייצר הליכונים בלבד.עם זאת, בנישה שלה נחשב הטוב ביותר, אפילו בהשוואה אנלוגים מיובאים.

היצרנית הרב תחומית היחידה היא Ferrum.קיים מגוון רחב למדי משפיע על האיכות של מאמנים, אבל המחיר שלהם הוא לא גבוה, ואת החלקים קלים להחליף.

חברת "Iron King" עוסקת בייצור סימולטורים מאז תחילת שנות השמונים.עד כה, מוצריה אינם נחותים עם עמיתיהם האירופיים.סימולטורים כוח מיוצגים על ידי סימן המסחר TITAN.

בית כושר פנים

לנוחיות פונקציונלית, הנושא של תכנון החלל הוא מאוד חשוב.כדי לארגן כראוי את הכל, יש צורך להשתמש בעקרון של יעוד.ככלל הם חובה בשלושה מתחמים:

• חימום, סימולטור
• , הוראות
• .

מתיח באזורים צריכים להיות ממוקמים הרחק חלונות דלת הכניסה, כל עוד אתה לחמם את הטיוטה הקלה ביותר עלול לצנן עצבים או לגרום להצטננות.לאחר חימום, אזור זה משמש כמקום להירגע בין התרגילים.לכן רצוי להקים כאן פוף מחברים עבור מגבות, כמו גם דוכן עבור מים, או אפילו שולחן קטן.

אזורי האימונים והמכונות צריכים להיות מופרדים בבירור זה מזה.זה קשור בעיקר לטכנולוגיה בטיחות.בסביבות סימולטורים חייבים להיות לפחות 50 סנטימטרים של שטח פנוי עד סוף התרגיל, אתה יכול בקלות לקום דבר לא כאב.על הקיר הם רכוב לעתים קרובות טלוויזיה, רלוונטי במיוחד עבור רוכבי אופניים.עוד פתרון טוב הוא להתקין את סימולטורים "פנים" אל החלון.

על חלק מכני של החדר ישמש משקולות, קפיצה בחבל, פנקייק וכלים מצד שני, אשר נמצאת בתהליך של הכשרה נשאר שם, איפה זה נוח, אבל לא הכניסו לתוך המקום.עם זאת, אחרי סיום השיעורים הכל צריך להיות מסודר במקומות.למטרות אלה, המדף הוא אופטימלי.אבל אם אתה רוצה לשחזר את האווירה של חדר כושר זה ככל האפשר, אז אתה צריך להשתמש תומך מיוחד.הם נמכרים בחנויות מוצרי ספורט.בנוסף, חייב להיות בהכרח כיסא העיתונות הספסל.אורך המושב צריך להיות 10 ס"מ יותר מאשר המרחק מן הכתר עד קצה פלג גוף עליון.רצוי להרכיב כיסא על הרצפה, כך שהוא אינו רופף ואינו להפריע עושה את התרגילים.באותו חלק מותקנים סורגים אופקיים, מוטות וכו '.

במקרה של חדר גדול, אזורים אלה ממוקמים קרוב ככל האפשר לקירות.אז החלק המרכזי משמש, כמשחק.במקרה זה, כדאי לחשוב על תאורה, שכן עבור כל משחק אתה צריך חשיפה טובה.אם אנחנו מדברים על ביליארד, מנורות לנכונות על בסיס ארוך, אשר יורד נמוכה ככל האפשר על פני השולחן.בכל המקרים האחרים, תאורה נקודה הוא היעיל ביותר.יותר בבירור לראות איך חדר כושר בבית נראה, התמונה תציג את הדרך הטובה ביותר.דף הבית חדר כושר עם הידיים

רוב הציוד לאספקת חדר ספורט עולה הרבה כסף.עם זאת, זה לא תירוץ לוותר על הרעיון.רוב הפגזים קל לייצר בעצמם.ההליך מחולק לשלושה חלקים:

• כלי יד, מבנים
• לאימון כוח, סימולטורים
• .

עבור עבודה תצטרך:

• מכונת ריתוך,
• צינורות מתכת,
• פינות,
• סט של פינים עם ברגים.

בואו פונים הוראה "איך לעשות חדר כושר בבית".ראשית נתבונן משקולות ובר.לקבלת משקולת אתה צריך צינור צינור אורך של 10 ס"מ, אתה צריך לרתך משקולת על הקצוות שלה.כדי להפוך אותם נוח ככל האפשר, אתה צריך לחתוך חתיכות של צינור 5 ס"מ ארוך לרתך אותם יחד.כל פיסת מלא עופרת.קנה את זה גם בחנויות הבנייה, או remelt דיג משקעים.עופרת נמס אפילו על גז.בקטע אחד, ממוצע של 0.5 ק"ג( עם קוטר של 2 ס"מ).

עבור המוט, רק צינור מתכת ארוך יותר מ 1.5 מ '(בהתאם אורך הזרועות) נדרש.במשך 5 ס"מ מן הקצוות יש צורך לעשות naves, שבו המשקל יהיה קבוע.כמו פנקייק להשתמש או דליים של מים או חול, או שקיות, או שקיות ניילון.עוד אפשרות טובה עבור פנקייק הוא המכסה מן הצוהר ביוב, אבל אם זה לא בחווה, אז זה לא שווה לקחת מהרחוב, שכן זה נחשב פשע ומניח אחריות פלילית.משקלו של המכסה גדול דיו, מ -30 ק"ג, ולכן מותר לחתוך אותו לשניים ולריתוך אותו לקצוות הצינור.

הבא, אתה צריך לעשות בר אופקי, בשביל זה אתה צריך שני צינורות עם אורך של 20-30 ס"מ, ואת crossbeam של לפחות 80 ס"מ אורך.הבנייה מולחמת ומוקמת על הקיר או בפינות, או בטון( האפשרות השנייה היא אמינה יותר).

הקיר השוודי הוא הכרחי עבור העיתונות סימני מתיחה, בנוסף, עם הרגליים בברכיים, הוא משמש לטפס על הידיים.הוא עשוי כגרם מדרגות רגיל, המחובר לקיר בפינות.

באשר סימולטורים, בבית זה באמת אפשרי לייצר רק אפשרויות כוח.כולם עובדים על בסיס של מערכת בלוק, שם המושב והאחיזה ממוקמים בצד אחד, ומצד שני תמיכה ניידת לעומס.