Bagaimana cara melengkapi gym di rumah

Untuk bentuk fisik yang baik, Anda hanya perlu berolahraga. Pergi ke gym tidak hanya memungkinkan Anda menyesuaikan figur tanpa diet dan suplemen gizi, tapi juga memperbaiki nada tubuh. Sayangnya, tidak semua orang menemukannya pada saat ini, namun pertanyaannya bisa dipecahkan jika Anda melengkapi gym di rumah Anda. Ini, pertama, akan memungkinkan Anda memilih peralatan untuk program olahraga Anda, kedua, ini akan memberi Anda kesempatan untuk berlatih setiap saat.

Gym di

rumah Sekilas, semuanya cukup sederhana, namun pada kenyataannya banyak pertanyaan, yang masing-masing harus dipertimbangkan pada tahap perencanaan:

• ukuran gym, orientasi tujuan
• ,
• peralatan yang diperlukan, desain kamar
• .

Ukuran taman bermain itu penting. Untuk memasang peralatan yang memungkinkan Anda bekerja dengan semua kelompok otot, Anda memerlukan setidaknya 20 meter persegi.m. Di sisi lain, jika tugas ini adalah untuk melakukan gym penuh tidak diperlukan, maka itu sudah cukup untuk menetapkan salah satu pelatih, misalnya, di lorong atau di balkon.

Untuk apartemen balkon besar bisa digunakan sebagai gym lengkap. Jika daerahnya terlalu kecil, maka Anda perlu memperluas balkon. Prosedur ini akan secara signifikan menambah tempat dan meningkatkan nilai pasar perumahan, sehingga investasi akan dibenarkan. Pemilik rumah tangga pribadi lebih mudah, karena untuk olahraga mereka mengalokasikan kamar selesai atau menyelesaikan pekerjaan baru.

Orientasi target menentukan peralatan olah raga yang akan digunakan. Memutuskan untuk mengalokasikan jenis berikut:

• gym,
• gym,
• gym dalam seni bela diri,
• olahraga aula hiburan.

cara termudah untuk melengkapi sebuah gym, karena selain beberapa dumbbells, pancake untuk batang dan sepasang pelatih tidak perlu menginstal apapun.

Di gym, lantai yang lembut, sebaiknya hangat harus ditambahkan ke atribut yang ditentukan. Kebugaran, pembentukan dan aktivitas lainnya semacam ini mengasumsikan kompleks latihan yang dilakukan di lantai. Batu, beton dan genteng langsung jatuh. Pohon itu, meski dianggap bahannya hangat, tapi tergeletak di atasnya cukup merepotkan. Karpet juga harus dikecualikan, karena tumpukan akan menjadi sumber puing permanen. Ini tetap hanya linoleum, jika Anda meletakkan bahan kekuatan yang meningkat di lantai yang hangat, maka lapisannya akan ideal. Selain itu, elektrifikasi harus disediakan untuk mendengarkan musik atau mengulang gerakan dari TV.

Seni bela diri melibatkan latihan konstan di gym dan berlatih berbagai teknik. Selain perlengkapan standar Anda akan perlu:

• manekin,
• pir,
• dinding bar dengan bar horisontal, tikar
• .

Untuk beberapa tipe seni bela diri yang juga dipasang:

• makiwara, cincin
• .

Selain itu, semua rekomendasi mengenai ruang senam berlaku.

Balai olahraga hiburan menggabungkan semua poin di atas, dan di samping memungkinkan untuk bermain game yang berbeda. Paling sering ini tentang tenis meja atau biliar. Tapi, jika ruang memungkinkan, instal hoops basket, dan jika kita membagi grid ruang, ternyata voli. Penutupan untuk home gym dalam hal ini hanya diperbolehkan kayu. Dalam hal ini, diinginkan untuk mengamati prosedur pemasangan:

• di permukaan apapun untuk menginstal balok dukungan pada jarak 20 cm dari satu sama lain,
• mengisi kekosongan dengan busa atau wol mineral( untuk isolasi suara),
• berbaring di balok lembar kayu lapis minimal 6 cm( ketebalan), maksimal 8lihat

Lantai yang dihasilkan harus diampelas, dibuka dengan primer dan dilukis. Di bidang ketenagakerjaan di tanah perlu untuk meletakkan linoleum.

Peralatan olahraga

Ada banyak kerang yang berbeda, beberapa dari mereka menduplikasi fungsi masing-masing, dan yang sama berlaku untuk simulator. Oleh karena itu penting untuk memahami bagaimana dan mengapa menggunakan ini atau peralatan lainnya.ahli

dibagi menjadi tiga kelompok otot utama:

• atas,
• tubuh,
• lebih rendah.kelompok otot bagian atas

meliputi: bisep

• , trisep
• , otot
• dari sendi bahu, otot leher
• .

melatih mereka sederhana, maka perlu melakukan push-up dan mengejar bar. Prosedur ini memperkuat nada dan menambah kekuatan, tetapi untuk meningkatkan berat badan dan memiliki sosok seperti atlet, perlu dumbbells. Berat perwujudan tersebut harus dipertimbangkan:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​untuk tahap pertama pelatihan,
• 5-15 kg untuk peningkatan massa otot.

Efek yang sama dicapai dengan bantuan pelatih, mereka adalah:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Complex lebih mahal, tetapi menggabungkan kedua pilihan sekaligus. Untuk mengubah jenis beban, cukup untuk mengubah rezim atau mendistribusikan berat. Mereka juga dihitung pada otot dada.

Bitsepsevye simulator membuat batas beban untuk otot ini. Sebagai aturan umum, prinsip tindakan mereka mirip dengan mengangkat dumbbell. Tritsepsevye - mengingatkan pada bar horizontal dan memungkinkan Anda untuk membuat seluruh kompleks latihan untuk bar horisontal.

Tip: simulator relevan hanya pada beban tinggi, jadi sebelum pelatihan yang mereka butuhkan untuk menghubungi bentuk fisik yang sesuai.

otot-otot batang tubuh - dada dan tekan. Untuk menggunakan dada pasca-tekan untuk mengangkat tubuh. Dalam rangka meningkatkan beban pada pers di tangan mengambil dumbbell atau pancake dari bar( berat badan optimal 5 kg untuk pemula, 10 untuk lebih berpengalaman).peralatan olahraga lain, yang secara efektif membantu untuk bekerja dengan kelompok otot - papan. Jika kita berbicara tentang gym, Anda harus berhenti hanya pada pilihan untuk memompa pers, semua sisanya tidak efektif.otot kaki

setuju untuk melatih sangat keras. Hal ini terutama karena fakta bahwa kaki - bagian terkuat dari tubuh, dan menurut hukum alam tidak perlu perbaikan. Latihan sangat sedikit: squats

• untuk paha,
• lompat tali untuk anak sapi.

Dalam hal ini adalah tepat untuk menggunakan simulator khusus, karena mereka memungkinkan Anda untuk diversifikasi kegiatan dan menciptakan beban tambahan.

Selain itu, tergantung pada tujuan dari aula, Anda akan perlu:

• net untuk bola voli atau tenis,
• sepak bola, bola basket,
• tujuan sepak bola, tiang basket
• ,
• hula-hoop,
• pir liontin,
• pir lantai,
• ban,
• balet barre( stretch mark atau menari kelas), tenis meja
• ,
• kolam renang meja dengan atribut.

Produsen simulator

Simulator - Ini mahal, sehingga sangat diinginkan untuk segera membeli merek, produk terpercaya. Pertama, seperti produk dilayani dalam garansi, dan kedua, itu jauh lebih aman daripada peralatan dikumpulkan artisanal. Keamanan - salah satu bobot kriteria seleksi utama. Misalnya, pecah kabel ini mampu memecah tulang, dan beban jatuh jauh sengaja menyebabkan memar atau cedera pribadi bahkan serius.

antara produsen asing, para ahli menyarankan:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - adalah kelompok terbesar AS, yang telah memproduksi tidak hanya pelatih, tetapi juga peralatan olahraga lainnya. Mereka menawarkan produk kelas VIP.

Perusahaan lain dari AS - Horizon. Perusahaan ini terutama fokus pada konsumen, jadi harga produknya agak rendah.

Pemimpin penjualan di Eropa adalah perusahaan Jerman Bremshey. Keuntungan utama produk adalah kehandalan. Simulator secara praktis tidak rusak, dan jika terjadi kerusakan, kerusakan mudah dihilangkan sendiri.

Kepada rekan mereka, orang Jerman dari Kettler hanya sedikit tertinggal. Satu-satunya kekurangan adalah harga. Perusahaan ini dikenal di seluruh dunia dan peralatan perlengkapan hanya untuk gym terbaik dan paling mahal.

Kompromi antara harga dan kualitas ditawarkan oleh orang Italia dari Diadora. Produk ini dibedakan dengan solusi desain penampilan dan non-standar yang memungkinkan Anda menyesuaikan peralatan bahkan ke ruang tamu.

Produsen Rusia juga tidak berdiri di samping, yang terbaik di pasar adalah:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell bergerak dalam bidang pembuatan simulator tenaga eksklusif, dengan harga yang relatif rendah, perusahaan ini menawarkan barang dengan kualitas terbaik. Ia bekerja tidak hanya di Rusia, tapi juga di pasar negara-negara CIS.

Larsen, mungkin, adalah perusahaan yang paling sempit, karena menghasilkan trek yang berjalan secara eksklusif. Namun demikian, di ceruk pasarnya dianggap yang terbaik, bahkan jika dibandingkan dengan analog impor.

Satu-satunya pabrikan multidisiplin adalah Ferrum. Kehadiran berbagai model mempengaruhi kualitas simulator, namun harganya tidak tinggi, dan bagiannya dapat diganti dengan mudah sendiri.

Perusahaan "Iron King" telah memproduksi simulator sejak awal tahun delapan puluhan. Sampai saat ini, produknya tidak kalah dengan rekan-rekan Eropa. Simulator tenaga diwakili oleh merek dagang TITAN.

Home gym interior

Untuk kenyamanan fungsional, isu perencanaan ruang sangat penting. Untuk mengatur semuanya dengan benar, perlu menggunakan prinsip zonasi. Sebagai aturan umum, tiga zona adalah wajib:

• pemanasan,
• simulator,
• mekanik.

Area pemanasan harus ditempatkan jauh dari jendela dan pintu masuk, selama Anda menghangatkan sedikit pun saringan bisa membuat saraf Anda atau menyebabkan kedinginan. Setelah pemanasan, zona ini digunakan sebagai tempat bersantai di sela latihan. Karena itu, disarankan memasang pouf dan pengencang untuk handuk, begitu juga dengan water stand atau bahkan meja kecil.

Zona pelatihan dan mekanis harus dipisahkan satu sama lain. Hal ini terutama terkait dengan teknologi keselamatan. Sekitar simulator minimal boleh minimal 50 cm, sehingga setelah akhir latihan Anda bisa dengan mudah bangun dan tidak ikut campur. Di dinding TV yang sering dipasang, sangat relevan bagi pengendara sepeda. Solusi bagus lainnya adalah dengan memasang simulator "wajah" ke jendela.

Pada bagian mekanis ruangan akan digunakan dumbel, tali, pancake dan peralatan buatan tangan lainnya, yang selama pelatihan dibiarkan di tempat yang nyaman, dan tidak diletakkan pada tempatnya. Meski begitu, setelah akhir kelas semuanya harus diatur di beberapa tempat. Untuk keperluan ini, raknya optimal. Tetapi jika Anda ingin menciptakan kembali suasana gym ini sebanyak mungkin, maka Anda harus menggunakan dukungan khusus. Mereka dijual di toko barang olahraga. Selain itu, tentu harus ada kursi untuk bench press. Panjang joknya harus 10 cm lebih panjang dari jarak mahkota sampai ujung badan. Dianjurkan untuk me-mount kursi di lantai sehingga tidak terhuyung dan tidak mengganggu latihan. Pada bagian yang sama dipasang bar horizontal, bar, dll.

Dalam kasus sebuah ruangan besar, area ini terletak sedekat mungkin dengan dinding. Kemudian bagian tengahnya digunakan, seperti game. Dalam kasus ini, ada baiknya memikirkan pencahayaan, karena untuk permainan apa pun Anda memerlukan visibilitas yang baik. Jika kita berbicara tentang biliar, perlengkapan pada basis yang panjang, yang turun serendah mungkin di atas meja, akan melakukannya. Dalam semua kasus lainnya, pencahayaan titik paling efektif. Lebih jelas melihat bagaimana home gym terlihat, foto akan menunjukkan yang terbaik.

Home gym dengan tangan sendiri

Sebagian besar peralatan untuk melengkapi aula olahraga menghabiskan banyak uang. Meski demikian, ini bukan alasan untuk melepaskan idenya. Sebagian besar kerang mudah diproduksi sendiri. Prosedur ini secara konvensional dibagi menjadi tiga bagian:

• perkakas tangan, struktur
• untuk latihan kekuatan, simulator
• .

Untuk pekerjaan yang Anda perlukan: mesin las

• , pipa logam
• , sudut
• ,
• set dowels dengan sekrup.

Mari kita beralih ke instruksi "bagaimana membuat home gym".Untuk mulai dengan kita akan mempertimbangkan dumbbells dan sebuah bar. Untuk halter Anda memerlukan pipa potong panjang 10 cm, Anda perlu mengelas sinker ke tepinya. Untuk membuat mereka senyaman mungkin, Anda perlu memotong potongan pipa sepanjang 5 cm dan menyatukannya. Setiap bagian diisi dengan timbal. Beli baik di toko-toko konstruksi, atau tempat penyimpan ikan yang sudah habis. Timbalnya meleleh bahkan pada gas. Dalam satu potong, rata-rata 0,5 kg( dengan diameter 2 cm).

Untuk batang, hanya pipa logam yang panjangnya lebih dari 1,5 m( tergantung panjang lengan) yang dibutuhkan. Untuk 5 cm dari tepi perlu membuat naves, di mana beratnya akan diperbaiki. Karena pancake menggunakan ember air atau pasir, atau tas, atau kantong plastik. Pilihan lain yang bagus untuk pancake adalah tutupnya dari saluran pembuangan, tapi kalau tidak di peternakan, maka tidak layak diambil dari jalan, karena ini dianggap sebagai kejahatan dan dianggap bertanggung jawab atas kejahatan. Berat tutupnya cukup besar, dari 30 kg, sehingga diperbolehkan untuk memotongnya menjadi dua dan mengelasnya ke tepi pipa.

Selanjutnya, Anda perlu membuat bilah horizontal, untuk ini Anda memerlukan dua pipa dengan panjang 20-30 cm, dan panjang tiang paling sedikit 80 cm. Konstruksi dilas dan dipasang pada dinding atau di sudut-sudutnya, atau dikonkretkan( pilihan kedua lebih dapat diandalkan).

Dinding Swedia diperlukan untuk tanda pers dan peregangan, di samping itu, dengan kaki di lutut, digunakan untuk memanjat di tangan. Itu dibuat sebagai tangga biasa, yang dilekatkan pada dinding di pojok.

Adapun simulator, di rumah sangat mungkin hanya menghasilkan pilihan daya. Semuanya bekerja berdasarkan sistem blok, dimana jok dan pegangan terletak di satu sisi, dan di sisi lain dukungan mobile untuk muatan.