Načini kaljenja tijela: pravi putevi i metode, hladna voda, djeca

učinak dobi Kako bi se u potpunosti raditi i aktivno provođenje slobodnog vremena, potrebno je pratiti stanje organizma, redovite liječničke preglede i zdravog načina života. Stvrdnjavanje organizma u ovom lancu igra važnu ulogu. Nažalost, svatko nema dovoljno vremena i energije da se pridržava tih načela i održava tijelo u izvrsnom stanju. Prevencija

metode i redovita tjelovježba zaštitne funkcije tijela, osoba upravlja mnogo jeftinije nego liječenje bolesti. Redovita tjelovježba, kaljenje procedure i redovite šetnje na svježem zraku pomoći će vam uštedjeti novac na liječenje i osjećati zdravo i snažnu osobu.

kaljenje u tijelu - to je učinkovita metoda poznata čovječanstvu od davnina.

Osnova metode utvrđenim postupcima koji:

• mobilizaciju domaćih resursa organizma;
• doprinose povećanju otpornosti na imunitet prema vanjskim utjecajima na okoliš.

Procedure za kaljenje u tijelu, mogu se razlikovati od najviše nježan za ekstremno. Potrebno je pažljivo početi otvrdnjavati i važno je zapamtiti da je potrebno redovito provoditi postupke. Kaljenje - je složen niz postupaka, koji se, u stvari, jasan i jednostavan, ali daju izvrsne rezultate.

Ovisno o vašim željama i individualnim karakteristikama organizma, možete:

• uzeti douches;
• uliti hladnu vodu;
• uzeti zračne kupke;
• hodanje bosonogi;
• u praksi morž.

kombinacija kaljenje, vježbe i masaža će pomoći vašem tijelu da funkcionira normalno, da se odupre sezonske virusne bolesti i značajno usporiti proces starenja.postupak kaljenja normalizirati imunološki i limfni sustav, poboljšava metabolizam, zategnuti kožu, ublažiti nesanicu i smanjiti negativan utjecaj stresa.

Metoda Prije nego se odlučite za početak popuštanja postupke, posavjetujte se s terapeutom, testiraju i proći dodatne testove. Nakon što je uvjeren da nema kroničnih i virusnih bolesti, moguće je započeti štedljive postupke.

Zapamtite tri glavna postulata tehnike:

• postupnost;
• sustavno;
• umjerenost.

Na temelju tih načela i doba godine, možete početi kaljenje tijela, na primjer, u proljeće-ljeto razdoblje - to može biti sunčanje, plivanje u ribnjaku ili brisanje s hladnom vodom.

Najprikladniji način za početak treninga je zračna kupelj ili aeroterapija. Svakako pratite smanjenje uobičajene temperature okoline aktivnim pokretima, ali ne pretjerujte: ako vani kiša i vjetrovito možete raditi ispred otvorenog prozora ili na balkonu.

Sunčanje je također potrebno prema pravilima: počinje s 15 minuta dnevno i dnevno povećava vrijeme sjednice.

U skladu s ovim pravilom, ne samo da ćete obučavati imunitet, već ćete dobiti uniformu i lijepu boju. Dodatna pogodnost sunčanja je sinteza izloženost sunčevoj svjetlosti u ljudskom tijelu vitamina D, koja se rijetko nalazi u hrani. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, stoga ćete imati zdrave zube, nokte, kosti i kosu, kao i kožu.

Druga faza postupaka gašenja može biti hidroterapija.

Vodene procedure smatraju se najučinkovitijima za mobiliziranje skrivenih unutarnjih zaliha tijela. Svakodnevno se tušira, tako da postane ne samo higijenski, već i zdravstvena procedura, nakon tuširanja možete obrisati tijelo hladnom vodom. Nakon brisanja mokrom spužvom, pranje suhim ručnikom vjerojatno neće dati nekom neugodnom osjećaju, a nagrada će biti napor snage, vedrog i optimističnog raspoloženja.

Smjer trljanja mora se podudarati s smjerom protoka krvi u tijelu: prsa, vrat, leđa, ruke, zatim kukove i noge. Ali znajte mjeru, pet minuta za cijeli postupak.

Nakon brisanja s vodom postaje poznati postupak za vas, možete se prebaciti na kontrastne tuš. Prvo izmjenjuju učinak tople i hladne vode, dnevno povećavajući temperaturnu razliku. Ovaj postupak će uvelike pomoći ljudima koji se bave teškom fizičkom radnom snagom i ženama, jer sprječava razvoj proširenih vena i ateroskleroze.

Nakon šest mjeseci redovitog treninga na stvrdnjavanju tijela, možete započeti postupak za kontrastni tuš. Promjena temperature zamjene vode ima tonik učinak na tijelo, aktivira metaboličke i druge procese u tijelu.

Pokušajte smanjiti temperaturu vode jednom stupnjom jednom tjedno. Kao što ste se navikli, povećajte temperaturnu razliku za jedan stupanj za nekoliko dana. Za nekoliko mjeseci možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15 stupnjeva.

Stručnjaci se razlikuju po mišljenju da li je korisno provesti temperiranje u večernjim satima. Nečiji vodeni postupci mogu uzrokovati nepotrebnu živahnost prije spavanja, netko će, naprotiv, dobiti opuštanje. Pitanje treba riješiti na temelju reakcije vašeg tijela na određeni postupak. Nakon što je tijelo naviklo na snižavanje temperature vode, moguće je započeti još intenzivniji način hidroterapije - douche, a po želji i mogućnosti - za morsko jelo.

Pitanje brzine prijelaza od jednostavnog brisanja u ekstremne procedure vode je iznimno pojedinačna stvar. Slušajte svoje tijelo, kontrolirajte svoje stanje i dobrobit. Vi ćete se osjećati kada možete uroniti u ledenu rupu nakon kupališta ili proći kroz snijeg. Promatrajte umjerenost i izbjegnite hipotermiju. To može dovesti do prehlade i prekidati raspored kaljenje, nakon čega ćete se morati vratiti na početne temperature i ponovno proći kroz postupak.

Metoda otvrdnjavanja temelji se na utjecaju na tijelo hladnoće ili topline, kao i na izmjenu ovih učinaka.

Glavni šarm tehnike je njegova dostupnost. Sunce, zrak i voda dostupni su svakoj osobi. To je samo želja, poštivanje preporuka liječnika i malo slobodnog vremena. Počevši se angažirati, osoba ne samo da postaje zdrava, nego i visi snaga volje, karakter i naučiti uživati ​​u najjednostavnijim stvarima.

Redovite nastave pomoći će vam da izbjegnete skup skupih SPA postupaka, a izgledat ćete bolje nego nakon kozmetičarstva.

Čovjek već dugo poznava umjetne izvore visokih temperatura - kupke i saune.

Pored učinka gašenja privremenog povećanja temperature, terapeutski učinak ima ljekovitu masažu s metvama. Oni koji su kontraindicirani u ekstremnim medicinskim uvjetima za sve medicinske pokazatelje mogu ići na hamam ili infracrvenu saunu.

Vjerujte, zabavit će se, riješiti se stresa, a nježna masaža sapunica će voditi brigu o vašem tijelu. Iscjeliteljski učinak tih postupaka nije tako očigledan kao kupka s kadom u fontu leda, ali je stabilna i ugodna.

Postoji nekoliko važnih točaka koje treba slijediti kod kaljenja.

• Gradualizam je jedan od najvažnijih principa. Da ne biste naškodili tijelu, bolje je započeti s malim promjenama temperature i privući se hladnoćom vrlo postupno. Smanjite temperaturu bolje za jedan stupanj tjedan dana ili više. Također je potrebno brinuti se za tjelesne vježbe, postupno povećavati opterećenja, a glavna pažnja posvećuje aerobnim vježbama. Visoka opterećenja na nepripremljenim mišićima, neće dati nikakav učinak, osim boli i mogu naškoditi tijelu.

• Pojedinačni pristup nije manje važan dio stvrdnjavanja. Svaki organizam ima svoje osobine i mora ih se uzeti u obzir kako bi se postigli bolji pokazatelji. Možete konzultirati stručnjake o preporučenim teretima i načinima otvrdnjavanja.
• Sustavno. Nepoštivanje ovog pravila može negirati sve napore za otvrdnjavanje. Kako se tijelo navikne na određenu disciplinu u ponašanju, preporuča se prekidanje lekcija više od mjesec dana. Nenamjereni organizam može dati nepredvidive reakcije. Ako se dogodi takva stanka, bilo bi ispravnije vratiti se na početak.
• Složenost .Ovaj koncept uključuje ne samo okupaciju jedne vrste otvrdnjavanja, već cijeli niz vježbi i postupaka. Pozitivan stav može značajno poboljšati učinkovitost oporavka i pomlađivanje.

otvrdnjavanja kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima po:

• kardiovaskularni sustav - nedostatke ventil, koronarna arterijska bolest, hipertenzija, angina, nakon infarkta ili koronarne cardiosclerosis;
• dišnih puteva - sinusitis, astma, tuberkuloza pogled
• - konjuktivitis, glaukom
• organ sluha - kronične upalne i otitis
• endokrinog - dijabetesa, tirotoksikoza
• genitalnom i mokraćnog sustava - cistitis, pijelonefritis, bolesti prostate, adneksitisa
• živčanog sustava -neuritis, polyneuritis
• gastrointestinalnog trakta - kolitis, peptički ulkus i kolelitijaza, hepatitis i kolecistitis
• nekih bolesti kože nakon
• kraniocerebralneozljede, s velikim ožiljcima i opeklinama.

Kao što možete vidjeti, popis kontraindikacija opsežne i ovdje ne uključuje sve bolesti, pa se svakako prvo konzultirati stručnjaka i provjeriti stanje svoje zdravlje. Nema dobnih ograničenja za učvršćenje klase. Naravno, sustav obuke i opterećenja ovisit će o dobi. Utjecaj dobi

ranijim osoba počinje shvaćati da je kaljenje - vrlo učinkovit način da bi im život zdrav i skladan, to bolje. S obzirom na djecu, onda je idealno morate početi kaljenje u prvim mjesecima djetetova života. Malo tko sve tijelo oblikovano u obliku odnosa sa svijetom i njegovom imunitetu dobivenih od rođenja, brzo prilagoditi novim uvjetima okoline.

Kada kaljenje djeca poštivanje umjerenosti, dosljednosti i nježan tretman - temeljno pravilo kaljenje, kako se koža djeteta je osjetljivija i tanja, a tijelo je slabiji nego kod odraslih.

vrlo korisno za početak stvrdnjavanja dijete s postupcima zraka. Kada mijenjate odjeću, ostavite dijete bez odjeće nekoliko minuta na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak se vrši 2-3 puta dnevno. Potrebno je hodati na svježem zraku. Moramo osigurati da je dijete odjeveno za sezonu, nemojte završiti dijete.

Nakon šest mjeseci može se dodati brisanje gašenja. mekom vlažnom krpom ili spužvom protrlja tijelo, a zatim obrišite dijete. Nakon godinu dana, kada beba počinje hodanje, najlakše ga priključiti na kaljenje s jednostavnim hodanje bos na hladnom površinama, a zatim noge nužno pretvoreni u prah povećati cirkulaciju krvi i haljinu u toplim čarapama.

Sa dvije godine možete premjestiti na složenije procedure - tuširati i sunčanje. To je važno kako bi bili sigurni da dijete nije bilo na suncu bez šešira u sunčanim ljetnim danima sa 12 do 17 sati na dan. Zimske fešte korisne pratiti aktivne igre, sa 3-4 godina možete staviti bebu na skijama.

Nikada nije prekasno za početak gašenja. bilo kojoj dobi dijete može početi jednostavan postupak pod nadzorom odrasle osobe.Što je starija osoba, više se ograničenja može ukloniti. Adolescenti su već vrlo sposobni za temperiranje u istoj mjeri kao i odrasli. Pokušajte upozoriti dječački tinejdžer i objasniti važnost i potrebu za sustavnim i akcijske sekvence.

Nadamo se da će ovaj članak pomoći će vam početi otvrdne i učiniti vaše tijelo jače, izvediv, produžiti mladost, za obranu od stresa i donijeti sklad u mentalnom i fizičkom stanju.