Cómo equipar un gimnasio en casa

Para una buena forma física, solo necesitas practicar deportes. Viajes al gimnasio no sólo le permiten ajustar la figura sin dieta y los suplementos nutricionales, sino también mejorar el tono del cuerpo. Por desgracia, no todo el mundo es en este momento, pero el problema puede ser resuelto si se construye un gimnasio en casa. Esto es, en primer lugar, va a recoger el equipo bajo su programa de deportes, y en segundo lugar da la oportunidad de participar en cualquier momento conveniente.

Gimnasio en

casa A primera vista, todo es bastante simple, pero de hecho muchas preguntas, cada una de las cuales deben ser considerados en la etapa de planificación:

• tamaño gimnasio, la orientación de meta
• ,
• equipo necesario, diseño de la sala
• .

El tamaño del patio de recreo es importante. Con el fin de instalar el equipo, lo que permite trabajar todos los grupos musculares, se necesitan al menos 20 metros cuadrados.m. Por otra parte, si la tarea es hacer un completo gimnasio no es necesario, entonces es suficiente para establecer cualquiera de los entrenadores, por ejemplo, en el pasillo o en el balcón. Para

apartamentos tienen grandes balcones privados pueden ser utilizados como un gimnasio completamente equipado. Si el área es demasiado pequeña, entonces necesita expandir el balcón. Este procedimiento incrementa significativamente el espacio y aumentar el valor de mercado de la propiedad, por lo que se justifica la inversión de capital. Los propietarios de viviendas privadas más fáciles como deportes o emitir sala de acabado o terminar la construcción de una nueva.

La orientación del objetivo determina qué equipo deportivo se usará.Se decidió asignar los siguientes tipos: gimnasia

• , gimnasio
• , gimnasio
• en las artes marciales,
• entretenimiento sala de deporte.

forma más fácil de equipar un gimnasio, ya que aparte de unas pocas pesas, tortitas para la varilla y un par de zapatillas no necesitan instalar nada.

En el gimnasio a los atributos especificados necesarios para agregar un piso suave, caliente es deseable. Aptitud, formación y otras clases de este tipo implican un conjunto de ejercicios que se realizan en el suelo. La piedra, el hormigón y las tejas caen inmediatamente. El árbol, aunque se considera un material cálido, pero yace sobre él es bastante inconveniente. La alfombra también debe ser excluida, ya que la pila será una fuente permanente de escombros. Sólo queda linóleo, si se pone el material en la calefacción por suelo accidentado, el recubrimiento sería ideal. Además, se debe proporcionar electrificación para escuchar música o repetir movimientos del televisor.

Las artes marciales implican entrenamiento constante en el gimnasio y la práctica de diversas técnicas. Además del equipamiento de serie, necesitará: maniquí

• ,
• pera, barras de pared
• con barra horizontal, esteras
• .

Para algunos tipos de artes marciales, además de fundación: makiwara

• , anillo
• .

Además, todas las recomendaciones con respecto a la sala de gimnasio son válidas.

Salón de entretenimiento deportivo combina todos los puntos anteriores, y, además, hace que sea posible jugar diferentes juegos. La mayoría de las veces se trata de tenis de mesa o billar. Sin embargo, si el espacio lo permite, instalar los aros de baloncesto, y si se divide el espacio de rejilla, resulta voleibol. La cubierta para un gimnasio en casa en este caso solo se permite en madera. En este caso, es deseable para observar un procedimiento de montaje:

• sobre cualquier superficie para instalar las vigas de soporte a una distancia de 20 cm entre sí,
• llenar los huecos con espuma o lana mineral( para el aislamiento de sonido),
• yacía sobre vigas de láminas de madera contrachapada al menos 6 cm( espesor), un máximo de 8cm.

resultante piso se debe lijar para revelar la imprimación y pintura. En el área para entrenar en el piso necesitas colocar linóleo.

de material de deporte

Hay muchas conchas, algunas de ellas duplican las funciones de cada uno, y lo mismo es cierto para los simuladores. Por lo tanto, es importante entender cómo y para qué se usa este o aquel equipo.expertos

se divide en tres grandes grupos musculares principales:

• , torso
• ,
• inferiores.grupo muscular superior

cubre: bíceps, tríceps

• , músculos
• de la articulación del hombro, los músculos del cuello
• .

entrenar a ellos, simplemente, es necesario hacer flexiones de brazos y ponerse al día en el bar. Estos procedimientos refuerzan el tono y añaden fuerza, pero con el fin de aumentar el peso y tener una figura como atletas, necesitan pesas. En peso de dichas formas de realización deben ser considerados:

• 0,5-2 kg campo de prácticas,
• 2-5 kg ​​para las primeras etapas de formación,
• 5-15 kg para un aumento en la masa muscular.

El mismo efecto se consigue con la ayuda de formadores, que son: complejo

• , bitsepsevye
• , tritsepsevye
• .Los

integrados son más caros, pero combinan ambas versiones a la vez. Para cambiar el tipo de carga, es suficiente cambiar el modo o redistribuir el peso. También están diseñados para los músculos del cofre. Los entrenadores de bíceps

crean cargas extremas para este músculo. Como regla general, su principio de funcionamiento es similar a levantar una pesa. Tríceps: recuerde una barra horizontal y permítale hacer todo el conjunto de ejercicios para una barra horizontal.

Consejo: simuladores son relevantes sólo a cargas elevadas, así que antes de la formación que necesitan para marcar la forma física adecuada.

Los músculos del torso son el cofre y la prensa. Para un pecho utilice una barra, para una prensa una elevación del caso. A fin de aumentar la carga en la prensa en las manos toman una pesa o una crepe de la barra( peso óptimo 5 kg para principiantes, 10 para los más experimentados).Otro proyectil deportivo que efectivamente ayuda a trabajar con este grupo de músculos son los barrotes. Si hablamos de la gimnasia, debe dejar sólo en las opciones para el bombeo de la prensa, el resto son ineficaces.

Los músculos de las piernas son extremadamente difíciles de entrenar. Esto se debe principalmente al hecho de que las piernas - la parte más fuerte del cuerpo, y de acuerdo con las leyes de la naturaleza no necesita mejora. Ejercicio muy poco: se pone en cuclillas

• para los muslos,
• saltar la cuerda para los terneros.

En este caso es conveniente utilizar simuladores especiales, ya que le permite diversificar las actividades y crear una carga adicional.

Además, dependiendo de la finalidad de la sala, necesitará: Red de

• para el voleibol o tenis,
• de fútbol, ​​pelotas de baloncesto, porterías de fútbol
• ,
• postes de baloncesto,
• neumáticos hula-hoop, colgante pera
• , piso de pera
• ,
• ,
• de ballet( estrías o a clases de baile) barre, mesa
• de tenis, mesa de billar
• con atributos.

Fabricantes simuladores

Simulador - Es caro, por lo que es conveniente para comprar inmediatamente una marca, un producto de confianza. En primer lugar, un producto tal es mantenido bajo garantía, y en segundo lugar, es mucho más seguro que los aparatos artesanal recogidos. La seguridad es uno de los principales criterios para elegir los simuladores de potencia. Por ejemplo, se rompió el cable es capaz de romper el hueso, y la carga caído accidentalmente llevar a hematomas o lesiones personales, incluso graves.

Entre los fabricantes extranjeros, los expertos aconsejan:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizonte,
• Kettler.

CYBEX - es el grupo más grande de Estados Unidos, que ha estado produciendo no sólo los entrenadores, sino también otros equipos deportivos. Ofrecer productos de nivel VIP.

Otra empresa de EE. UU. - Horizon. La compañía se centra principalmente en el consumidor, por lo que el precio del producto es bastante bajo.

El líder en ventas en Europa es la compañía alemana Bremshey. La principal ventaja del producto es la fiabilidad. Los simuladores prácticamente no se rompen, y en caso de un mal funcionamiento, cualquier avería se elimina fácilmente por usted mismo.

Para sus colegas, los alemanes de Kettler están un poco retrasados. El único inconveniente es el precio. La compañía es conocida en todo el mundo y suministra equipos solo para los mejores y más caros gimnasios.

Los italianos de Diadora ofrecen un compromiso entre precio y calidad. Los productos se distinguen por una gran apariencia y soluciones de diseño no estándar que le permiten instalar equipos incluso en una sala de estar.

Los fabricantes rusos tampoco se mantienen al margen, los mejores en el mercado son:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell se dedica a la fabricación de simuladores exclusivamente eléctricos, a un precio relativamente bajo, la empresa ofrece productos de la más alta calidad. Funciona no solo en Rusia, sino también en los mercados de los países de la CEI.

Larsen, tal vez, es la compañía de perfil más estrecho, ya que produce pistas exclusivamente para correr. Sin embargo, en su nicho se considera el mejor, incluso en comparación con los análogos importados.

El único fabricante multidisciplinario es Ferrum. La presencia de una amplia gama de modelos afecta la calidad de los simuladores, pero su precio no es alto y las piezas pueden reemplazarse fácilmente por sí mismas.

La compañía "Iron King" fabrica simuladores desde principios de los años ochenta. Hasta la fecha, sus productos no son inferiores a los homólogos europeos. Los simuladores de potencia están representados por la marca TITAN.

Home gym interior

Para mayor comodidad funcional, el tema de la planificación del espacio es muy importante. Para organizar adecuadamente todo, es necesario usar el principio de zonificación. Como regla general, tres zonas son obligatorias: calentamiento de

• , simulador
• ,
• mecánico.

El área de calentamiento debe ubicarse lejos de las ventanas y la puerta de entrada, siempre que caliente un poco el calado puede pillar los nervios o provocar un resfriado. Después de un calentamiento, esta zona se usa como un lugar para relajarse entre ejercicios. Por lo tanto, es aconsejable instalar un puf y sujetadores para toallas, así como un soporte de agua o incluso una mesa pequeña.

Las zonas de entrenamiento y mecánicas deben estar claramente separadas unas de otras. Esto se relaciona principalmente con la tecnología de seguridad. Alrededor de los simuladores debe haber un mínimo de 50 cm de espacio libre, de modo que después de finalizar el ejercicio pueda levantarse fácilmente y no interferir. En la pared a menudo se montan televisores, especialmente relevantes para los ciclistas. Otra buena solución es instalar los simuladores "cara" a la ventana.

En la parte mecánica de la sala se usarán mancuernas, cuerdas, panqueques y otros equipos hechos a mano, que durante el entrenamiento se dejan donde sea conveniente y no se colocan en su lugar. Sin embargo, después del final de las clases todo debe arreglarse en lugares. Para estos fines, el rack es óptimo. Pero si desea recrear la atmósfera de este gimnasio tanto como sea posible, entonces debe usar soportes especiales. Se venden en tiendas de artículos deportivos. Además, necesariamente debe haber una silla para press de banca. La longitud del asiento debe ser 10 cm más larga que la distancia desde la corona hasta el final del torso. Es aconsejable colocar la silla en el piso para que no se tambalee y no interfiera con los ejercicios. En la misma parte se instalan barras horizontales, barras, etc.

En el caso de una sala grande, estas áreas se encuentran lo más cerca posible de las paredes. Luego se usa la parte central, como juego. En este caso, vale la pena pensar en la iluminación, ya que para cualquier juego necesitas buena visibilidad. Si estamos hablando de billar, los accesorios en una base larga, que descienden lo más bajo posible sobre la mesa, funcionarán. En todos los demás casos, la iluminación de puntos es más efectiva. Más claramente vea cómo se ve el gimnasio en casa, la foto mostrará lo mejor. Gimnasio casero

con manos propias

La mayoría de los equipos para equipar un pabellón deportivo cuestan mucho dinero. Sin embargo, esto no es una excusa para abandonar la idea. La mayoría de las conchas son fáciles de fabricar por sí mismas. El procedimiento se divide convencionalmente en tres partes: herramientas manuales

• , estructuras
• para el entrenamiento de la fuerza, simuladores
• .

Para el trabajo necesitará: soldadora

• , tubos metálicos
• , esquinas
• , conjunto de pasadores
• con tornillos.

Pasemos a la instrucción "cómo hacer un gimnasio en el hogar".Para empezar consideraremos pesas y un bar. Para una pesa necesita una longitud de tubería cortada de 10 cm, necesita soldar una platina a sus bordes. Para hacerlos lo más cómodos posible, debes cortar trozos de tubo de 5 cm de largo y soldarlos. Cada pieza está llena de plomo. Cómprelo en tiendas de construcción, o vuelva a hundir las platinas de pesca. El plomo se derrite incluso en el gas. En un corte, un promedio de 0.5 kg( con un diámetro de 2 cm).

Para la varilla, solo se requiere un tubo de metal de más de 1,5 m( dependiendo de la longitud de los brazos).Para 5 cm de los bordes es necesario hacer naves, en las cuales se fijará el peso. Como los panqueques usan cubos de agua o arena, o bolsas, o bolsas de plástico. Otra buena opción para los panqueques es la tapa de la compuerta de la alcantarilla, pero si no está en la granja, entonces no vale la pena sacarla de la calle, ya que esto se considera un delito y asume la responsabilidad penal. El peso de la tapa es lo suficientemente grande, de 30 kg, por lo que se puede cortar por la mitad y soldarlo a los bordes de la tubería.

Luego, necesita hacer una barra horizontal, para esto necesita dos tubos con una longitud de 20-30 cm, y una viga transversal de al menos 80 cm de longitud. La construcción se suelda y se fija a la pared o en las esquinas, o se hormigona( la segunda opción es más confiable).

La pared sueca es necesaria para la prensa y las estrías, además, con las piernas en las rodillas, se usa para subir las manos. Se hace como una escalera ordinaria, que se une a la pared por las esquinas.

En cuanto a los simuladores, en casa es realmente posible producir solo opciones de potencia. Todos ellos funcionan sobre la base de un sistema de bloque, donde el asiento y el agarre están ubicados en un lado, y por otro lado el soporte móvil para la carga.