Wie man ein Heimstudio ausstattet

Für eine gute körperliche Verfassung müssen Sie nur Sport treiben. Reisen in die Turnhalle können Sie nicht nur die Figur ohne Diät und Nahrungsergänzungsmittel einzustellen, sondern auch den Ton des Körpers zu verbessern. Leider finden nicht alle zu dieser Zeit, aber die Frage kann gelöst werden, wenn Sie Ihr Heim Fitnessstudio ausstatten. Dies wird zum einen wird das Gerät unter Ihrem Sportprogramm abholen und zum anderen die Möglichkeit gibt, in jeder beliebigen Zeit zu engagieren.

Gym in

Hause auf den ersten Blick alles ganz einfach, aber viele Fragen in der Tat, von denen jedes in der Planungsphase berücksichtigt werden sollten,:

• Turnhalle Größe,
• Zielorientierung,
• notwendige Ausrüstung,
• Raumgestaltung.

Die Größe des Spielplatzes ist wichtig. Um Geräte zu installieren, mit denen Sie mit allen Muskelgruppen arbeiten können, benötigen Sie mindestens 20 Quadratmeter.m. Auf der anderen Seite, wenn die Aufgabe, ein voll ausgestattetes Fitness zu tun ist, nicht notwendig ist, dann genügt es, eine des Trainers zu etablieren, zum Beispiel im Flur oder auf dem Balkon.

Für Wohnungen können große Balkone als vollwertige Fitnessstudios genutzt werden. Wenn die Fläche zu klein ist, müssen Sie den Balkon erweitern. Dieses Verfahren wird den Platz erheblich erhöhen und den Marktwert von Wohnungen erhöhen, so dass die Investition gerechtfertigt ist. Besitzer von privaten Haushalten sind leichter, denn für den Sport vergeben sie entweder einen fertigen Raum oder einen neuen.

Die Zielausrichtung bestimmt, welches Sportgerät verwendet wird. Es wird beschlossen, die folgenden Typen zuordnen:

• Fitnessraum,
• Turnhalle,
• Turnhalle in der Kampfkunst, Unterhaltung
• Sporthalle.

einfachste Weg, einen Fitnessraum ausstatten, wie abgesehen von ein paar Hanteln, Pfannkuchen für die Stange und ein Paar Turnschuhe brauchen nichts zu installieren.

Im Fitnessstudio wird den angegebenen Attributen notwendigerweise ein weicher, vorzugsweise warmer Boden hinzugefügt. Fitness, Formgebung und andere Aktivitäten dieser Art setzen einen ganzen Komplex von Übungen voraus, die auf dem Boden ausgeführt werden. Stein, Beton und Fliesen fallen sofort weg. Der Baum wird zwar als warmes Material betrachtet, aber auf ihm liegend ist ziemlich unbequem. Teppich sollte auch ausgeschlossen werden, da der Haufen eine dauerhafte Quelle von Ablagerungen sein wird. Es bleibt nur Linoleum, wenn Sie ein Material von erhöhter Festigkeit auf den warmen Boden legen, dann wird die Beschichtung ideal sein. Zusätzlich sollte eine Elektrifizierung vorgesehen sein, um Musik zu hören oder Bewegungen vom Fernseher zu wiederholen.

Martial Arts beinhaltet ständiges Training im Fitnessstudio und das Üben verschiedener Techniken. Neben der Standard-Ausrüstung benötigen Sie:

• Mannequin,
• Birne,
• Sprossenwand mit Reck,
• Matten.

Für einige Arten von Kampfkunst zusätzlich etabliert:

• Makiwara,
• Ring.

Außerdem gelten alle Empfehlungen für den Fitnessraum.

Die Halle der Sportunterhaltung kombiniert alle oben genannten Punkte, und außerdem gibt es die Möglichkeit, verschiedene Spiele zu spielen. Meistens geht es um Tischtennis oder Billard. Aber, wenn der Platz erlaubt, installieren Sie die Basketballkörben, und wenn wir das Raumgitter teilen, wird es Volleyball. Cover für ein Heim Fitnessstudio in diesem Fall ist nur aus Holz erlaubt. In diesem Fall ist es wünschenswert, ein Befestigungsverfahren zu beachten:

• auf jeder Oberfläche der Stützbalken in einem Abstand von 20 cm voneinander zu installieren,
• Hohlräume füllen sich mit Schaumstoff oder Mineralwolle( für die Schalldämmung), Balken
• lag auf Sperrholzplatten mindestens 6 cm( Dicke), maximal 8siehe

Der resultierende Boden muss geschliffen, mit einer Grundierung geöffnet und lackiert werden. Im Bereich für das Training auf dem Boden müssen Sie Linoleum verlegen.

Sportgeräte

Es gibt viele verschiedene Muscheln, einige von ihnen jeweils Funktionen des anderen duplizieren, und das gleiche gilt für die Simulatoren wahr. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie und wofür dieses oder jenes Gerät verwendet wird.

Experten gliedert sich in drei großen Muskelgruppen:

• oben,
• Torso,
• niedriger.

obere Muskelgruppe umfasst:

• Bizeps, Trizeps
• ,
• Muskeln des Schultergelenks,
• Nackenmuskulatur.

Das Training ist einfach genug, dafür musst du Liegestütze machen und an der Stange ziehen. Diese Verfahren stärken den Ton und fügen Kraft hinzu, aber um die Masse zu erhöhen und eine Figur zu haben, wie Sportler, benötigen Sie Kurzhanteln. Gewicht solcher Ausführungsform in Betracht gezogen werden sollte:

• 0,5-2 kg Driving Range,
• 2-5 kg ​​für die ersten Stufen der Ausbildung,
• 5-15 kg für eine Zunahme der Muskelmasse.

Der gleiche Effekt mit Hilfe von Trainer erreicht, sie sind:

• Komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrated sind teurer, aber kombinieren beide Versionen auf einmal. Um den Lasttyp zu ändern, reicht es aus, den Modus zu ändern oder das Gewicht neu zu verteilen. Sie sind auch für die Muskeln der Brust konzipiert.

Bizeps-Trainer schaffen extreme Belastungen für diesen Muskel. Ihr Arbeitsprinzip ist in der Regel ähnlich dem Heben einer Hantel. Trizeps - Erinnern Sie sich an einen horizontalen Balken und erlauben Sie, den ganzen Satz von Übungen für einen horizontalen Balken zu machen.

Tipp: Simulatoren sind nur relevant bei hohen Belastungen, so vor dem Training benötigen sie die entsprechende physische Form zu wählen.

Die Muskeln des Torsos sind die Brust und die Presse. Für die Brust verwenden Sie die Theke, für die Presse die Fallhebung. Um die Belastung der Presse zu erhöhen in den Händen eine Hantel oder einen Pfannkuchen aus der Bar( optimalen Gewicht 5 kg für Anfänger, 10 für die erfahreneren) nehmen. Ein anderes Sportprojektil, das effektiv hilft, mit dieser Gruppe von Muskeln zu arbeiten, sind die Stäbe. Wenn wir über Simulatoren reden, dann hören Sie nur auf Optionen zum Pumpen der Presse auf, alle anderen sind wirkungslos.

Muskeln der Beine sind extrem schwer zu trainieren. Dies ist in erster Linie auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Beine - der stärksten Teil des Körpers, und nach den Gesetzen der Natur Verbesserung nicht braucht.Übungen sehr wenig:

• Kniebeugen für die Hüften,
• Seilspringen für Kälber.

In diesem Fall ist es angebracht, spezielle Simulatoren zu verwenden, da sie ermöglichen es Ihnen Aktivitäten zu diversifizieren und eine zusätzliche Belastung zu erstellen.

Darüber hinaus je nach Zweck der Halle, benötigen Sie:

• Netz für Volleyball oder Tennis,
• Fußball, Basketball,
• Fußballtor,
• Basketball Pole,
• Hula-Hoop,
• Birne Anhänger,
• Birne Boden,
• Reifen,
• Ballettstange( Dehnungsstreifen oder Klassen zu tanzen), Tennis
• Tisch,
• Billardtisch mit Attributen.

Hersteller Simulatoren

Simulator - Es ist teuer, so ist es wünschenswert, sofort eine Marke zu kaufen, ein vertrauenswürdiges Produkt. Erstens wird ein solches Produkt im Rahmen der Garantie geliefert, und zweitens ist es viel zuverlässiger als die Technik, die durch die handwerkliche Methode gesammelt wird. Sicherheit ist eines der Hauptkriterien für die Wahl von Leistungssimulatoren. Zum Beispiel kann ein gebrochenes Kabel einen Knochen brechen, und eine versehentlich fallen gelassene Ladung führt zu Blutergüssen oder sogar zu ernsthaften Verletzungen.

Unter den ausländischen Herstellern, raten Experten:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizont,
• Kettler.

CYBEX ist der größte amerikanische Konzern, der nicht nur Simulatoren, sondern auch andere Sportgeräte herstellt. Bieten Produkte VIP-Ebene.

Ein anderes Unternehmen aus den USA - Horizon. Das Unternehmen konzentriert sich hauptsächlich auf den Verbraucher, daher ist der Preis des Produkts eher niedrig.

Marktführer in Europa ist das deutsche Unternehmen Bremshey. Der Hauptvorteil des Produkts ist die Zuverlässigkeit. Simulatoren brechen praktisch nicht, und im Falle einer Fehlfunktion wird jeder Zusammenbruch leicht von Ihnen selbst beseitigt.

Die Deutschen von Kettler stehen ihren Kollegen nur ein wenig hinterher. Der einzige Nachteil ist der Preis. Das Unternehmen ist auf der ganzen Welt bekannt und liefert Ausrüstung nur für die besten und teuersten Fitnessstudios.

Ein Kompromiss zwischen Preis und Qualität bieten die Italiener von Diadora. Produkte zeichnen sich durch eine großartige Optik und nicht standardmäßige Designlösungen aus, mit denen Sie Ihre Ausrüstung sogar in ein Wohnzimmer integrieren können.

Russische Hersteller stehen auch nicht abseits, die besten auf dem Markt sind:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell ist in der Herstellung von ausschließlich Power-Simulatoren tätig, zu einem relativ niedrigen Preis bietet das Unternehmen die höchste Qualität der Waren. Es funktioniert nicht nur in Russland, sondern auch in den Märkten der GUS-Staaten.

Larsen, vielleicht, ist das am engsten profilierte Unternehmen, da es nur Laufbänder produziert. Nichtsdestoweniger, in seiner Nische gilt als das beste, sogar im Vergleich mit importierten Analoga.

Der einzige multidisziplinäre Hersteller ist Ferrum. Das Vorhandensein einer breiten Palette von Modellen beeinflusst die Qualität von Simulatoren, aber ihr Preis ist nicht hoch, und die Teile können leicht von selbst ersetzt werden.

Die Firma "Iron King" stellt seit Anfang der achtziger Jahre Simulatoren her. Bis heute sind seine Produkte europäischen Pendants nicht unterlegen. Stromsimulatoren werden durch die Marke TITAN repräsentiert.

Home Fitness-Studio Innenraum

Für funktionale Bequemlichkeit ist das Thema der Raumplanung sehr wichtig. Um alles richtig zu ordnen, ist es notwendig, das Prinzip der Zoneneinteilung zu verwenden. In der Regel sind drei Zonen vorgeschrieben:

• warm-up,
• Simulator,
• mechanisch.

Der Aufwärmbereich sollte so weit wie möglich von Fenstern und der Eingangstür entfernt sein, solange Sie sich aufwärmen, wenn der geringste Zug die Nerven erwischt oder eine Erkältung verursacht. Nach einem Warm-up wird diese Zone als ein Ort zum Entspannen zwischen den Übungen genutzt. Daher ist es ratsam, einen Pouf und Befestigungen für Handtücher, sowie einen Ständer für Wasser oder sogar einen kleinen Tisch zu installieren.

Die Trainings- und mechanischen Zonen sollten deutlich voneinander getrennt sein. Dies betrifft vor allem die Sicherheitstechnik. Um Simulatoren sollten mindestens 50 cm Freiraum sein, damit Sie nach dem Ende der Übung leicht aufstehen können und nicht stören. An der Wand sind oft Fernseher angebracht, besonders relevant für Radfahrer. Eine andere gute Lösung ist es, die Simulatoren "Gesicht" in das Fenster zu installieren.

Auf dem mechanischen Teil des Raumes werden Hanteln, Seil, Pfannkuchen und andere handgemachte Geräte verwendet, die während des Trainings dort gelassen werden, wo es bequem ist, und nicht an Ort und Stelle. Trotzdem muss nach dem Ende des Unterrichts alles an Orten angeordnet werden. Für diese Zwecke ist das Rack optimal. Wenn Sie jedoch die Atmosphäre dieses Fitnessstudios so gut wie möglich nachbilden möchten, sollten Sie spezielle Stützen verwenden. Sie werden in Sportgeschäften verkauft. Außerdem muss unbedingt ein Stuhl für Bankdrücken vorhanden sein. Die Länge des Sitzes sollte 10 cm länger als der Abstand von der Krone bis zum Ende des Torsos sein. Es ist ratsam, den Stuhl so auf den Boden zu stellen, dass er nicht stolpert und die Übungen nicht behindert. Im gleichen Teil sind horizontale Stäbe, Bars usw. installiert.

Bei einem großen Raum befinden sich diese Bereiche so nah wie möglich an den Wänden. Dann wird der zentrale Teil als Spiel verwendet. In diesem Fall lohnt es sich, über die Beleuchtung nachzudenken, denn für jedes Spiel braucht man gute Sichtbarkeit. Wenn es um Billard geht, reichen die langen Spiele aus, die so niedrig wie möglich über den Tisch fallen. In allen anderen Fällen ist die Punktbeleuchtung am effektivsten. Deutlicher sehen Sie, wie das Heim Fitnessstudio aussieht, wird das Foto den besten Weg zeigen.

Heimgymnastik mit eigenen Händen

Die meisten Geräte zur Ausstattung einer Sporthalle kosten viel Geld. Nichtsdestoweniger ist dies keine Entschuldigung, die Idee aufzugeben. Die meisten Schalen sind einfach selbst herzustellen. Das Verfahren ist üblicherweise in drei Teile unterteilt:

• Handwerkzeuge,
• Strukturen für Krafttraining,
• Simulatoren.

Für die Arbeit benötigen Sie:

• Schweißmaschine,
• Metallrohre,
• Ecken,
• Satz von Dübeln mit Schrauben.

Wenden wir uns an die Anweisung "Wie man ein Heimstudio macht".Zu Beginn werden wir Hanteln und eine Bar betrachten. Für eine Kurzhantel benötigen Sie eine Schnittlänge von 10 cm, Sie müssen die Platine an den Kanten verschweißen. Um es Ihnen so bequem wie möglich zu machen, müssen Sie 5 cm lange Rohrstücke schneiden und verschweißen. Jedes Stück ist mit Blei gefüllt. Kaufen Sie es entweder in Baumärkten oder schmelzen Fischer Senker. Das Blei wird sogar auf Gas geschmolzen. In einem Schnitt durchschnittlich 0,5 kg( mit einem Durchmesser von 2 cm).

Für die Stange wird nur ein Metallrohr benötigt, das länger als 1,5 m ist( abhängig von der Länge der Arme).Für 5 cm von den Rändern ist es notwendig, Schiffe zu machen, in denen das Gewicht befestigt wird. Als Pfannkuchen verwenden Sie entweder Eimer mit Wasser oder Sand, oder Taschen oder Plastiktüten. Eine weitere gute Option für Pfannkuchen ist der Deckel aus der Kanalluke, aber wenn es nicht in der Farm ist, dann lohnt es sich nicht, von der Straße zu nehmen, da dies als Verbrechen gilt und strafrechtliche Verantwortung übernimmt. Das Gewicht des Deckels ist groß genug, ab 30 kg, so dass es halbiert und an die Rohrkanten angeschweißt werden kann.

Als nächstes müssen Sie einen horizontalen Balken erstellen, dazu benötigen Sie zwei Rohre mit einer Länge von 20-30 cm und einen Querbalken mit einer Länge von mindestens 80 cm. Die Konstruktion ist geschweißt und an der Wand oder an den Ecken befestigt oder betoniert( die zweite Option ist zuverlässiger).

Die schwedische Wand ist notwendig für die Presse und Dehnungsstreifen, aber mit den Beinen an den Knien, wird es verwendet, um auf den Händen zu klettern. Es ist wie eine gewöhnliche Treppe, die an der Wand durch Ecken befestigt ist.

Wie bei den Simulatoren ist es zu Hause wirklich möglich, nur Leistungsoptionen zu erzeugen. Alle arbeiten auf der Basis eines Blocksystems, bei dem der Sitz und der Griff auf der einen Seite liegen und auf der anderen Seite die mobile Stütze für die Ladung.