Douches - das ist eine der beliebtesten und erschwingliche Möglichkeiten, um Härten des Körpers, mit Körper Gießen dreht heiß undkaltes Wasser.
maximale Wassertemperatur sollte etwa 45 Grad, und das Minimum sein - auf minus zwanzig Grad.
Douches - ein Verfahren, angenehmer und sicherer als andere Arten von Härten, beispielsweise Eiswasser gießen, oder barfuß in den Schnee geht. Mit einem Kontrast Dusche können Sie diejenigen, die von einem Tag träumen beginnen ein Walross werden oder nach einem Bad in den Schnee zu tauchen, denn selbst der gesündeste Körper kaum solche extremen Verfahren ohne vorherige Schulung stattfinden wird.
Allgemeine Informationen
Douches bietet sanfte Tönung Wirkung auf den Körper, so kann es als Wellness-Einrichtungen für Kleinkinder und ältere Menschen empfohlen werden. Wenn Sie also in Übereinstimmung mit allen Empfehlungen tun, werden einige Verfahren spürbar positive Wirkung sein. Alternativ
Wirkung von heißem und kaltem Wasser wirkt sich auf den ganzen Körper. Nach einer Behandlung werden Sie den beispiellosen Anstieg der Energie fühlen, und wenn Sie regelmäßig eine Dusche zu nehmen beginnen, werden Sie feststellen, dass Ihr Immunsystem stärker werden wird, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten, chronische Schmerzen weniger Schwierigkeiten, mit anderen Worten, werden Sie eine gesündere Person.
Vorteile
Douches hat eine positive Wirkung auf alle lebenswichtige Prozesse im Körper.
- In erster Linie Temperaturdifferenz wirkt sich auf die Hautzustand: seine Farbe ausgerichtet ist, wird es straffer und straffer. Mit Hilfe eines Kontrast Dusche kann sogar nach und nach loszuwerden Cellulite.
- Dies ist ein guter Weg, um den Körper zu lehren, auf Veränderungen der Temperatur, ohne unnötigen Stress und Energiekosten schnell anzupassen.
- Wirkung auf Herz-Kreislauf-System einer Person ist die Blutzirkulation zu verbessern, die Wände der Blutgefäße und Kapillaren zu stärken. Zum Beispiel ist ein Kontrast Dusche eine der effektivsten Möglichkeiten, Krampfadern zu verhindern.
- Es hilft, das Hormonsystem zu regulieren, dh eliminiert die mit Hormonstörungen verbundenen Probleme.
- mit Stress fertig zu werden, Anfälle von Depression und Apathie, Schlaflosigkeit, Rücken fit und in guter Stimmung - all dies ist möglich dank seiner starken Einfluss auf das menschliche Nervensystem.
- Viele Gewichtsverlust Programme beinhalten obligatorische Verwendung einer Kontrastdusche, weil es den Stoffwechsel regulieren hilft.
- Für ältere Menschen besonderer Wert liegt in Aktion auf dem Muskel-Skelett-System: die regulären Verfahren trainieren die Muskeln, Gelenke und Sehnen.
Stunden
Verfahren gibt es noch keine eindeutig Regeln darüber, welche Tageszeit definiert besten ist es, einen Kontrast Dusche zu nehmen. Es hängt alles von der Lebensstil der Person, der Zustand seines Körper und nach individuellen Vorlieben. So nehmen Athleten in der Regel einen Kontrast Dusche nach jedem Training, das heißt, mehrmals am Tag. Für sie ist es ein obligatorisches Verfahren, so Dusche hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln und reinigt die Poren von Schmutz und Schweiß.
Sie können abends, aber nicht vor dem Zubettgehen und ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, eine Kontrastdusche nehmen, sonst ist es wahrscheinlich, dass Sie mit dieser Tonic-Behandlung nicht einschlafen können. Es ist besser, dies direkt nach der Rückkehr von der Arbeit oder Schule zu tun. Dies wird Ihnen helfen, sich schnell aus dem Geschäft zu Hause neu aufzubauen.
Kontrast-Dusche am Morgen gibt eine Ladung Lebendigkeit, die für den ganzen Tag reicht. Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen sollten die Wasserverfahren jedoch besser auf einen späteren Zeitpunkt übertragen. Tatsache ist, dass das Herz einige Stunden nach dem Aufwachen ruhiger arbeitet als tagsüber und ein scharfer Temperaturwechsel eine Last erzeugt, mit der es schwer zu bewältigen ist.
Harm und Kontraindikationen
Wie jede andere Verhärtungsart ist die Kontrastdusche kein Allheilmittel und führt in einigen Fällen nicht nur nicht zur Genesung, sondern kann auch große Schäden am Körper verursachen. Trotz der Tatsache, dass die heilende Wirkung auf den Körper offensichtlich ist und mehr als einmal bewiesen ist, gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Kontrastdusche streng kontraindiziert ist:
- jeglicher Krebs;
- Hypertonie;
- Krampf der Hirngefäße;
- andere Erkrankungen des Blutes, des Herzens und der Blutgefäße;
- irgendeine Entzündung;
- Exazerbation von chronischen Erkrankungen, zum Beispiel mit akuter Tonsillitis, einem Pankreatitisangriff und einigen anderen;
- erhöhte Körpertemperatur;
- während kritischer Tage;
- während der Schwangerschaft und Stillzeit
Regeln für die Einnahme einer Kontrastdusche
Wie nehme ich eine Kontrastdusche? Folge unserem Rat - und alles wird sich ergeben. Bevor Sie direkt zum Abschrecken gehen, waschen Sie zuerst Ihren Körper mit einem Waschlappen und Seife oder Duschgel. Dadurch gelangen Staub- und Schmutzpartikel beim Aufbrechen der Haut noch tiefer in die Poren.
So machen Sie eine Kontrastdusche:
- Sie müssen eine Kontrastdusche mit warmem Wasser beginnen. Lassen Sie es für ein paar Minuten, bis Sie warm werden.
- Dann fahren Sie mit leicht kaltem Wasser fort. Schalten Sie es für nicht mehr als eine Minute ein.
- Dann schalten Sie das warme Wasser für einige Minuten wieder ein. Rotation insgesamt - etwa 6 mal.
Das erste Mal sollte die Temperaturdifferenz klein sein. Wir müssen dem Körper Zeit geben, sich anzupassen. Nach einer Woche können Sie beginnen, den Temperaturunterschied zu erhöhen.
Während des Verfahrens die Temperatur des kalten Wassers allmählich verringern und von kalt auf eisig übergehen.
Erhöhe die Temperatur von warmem Wasser vorsichtiger - einfach nur heißes Wasser, aber kein kochendes Wasser. Die Hauptsache ist, nicht verbrannt zu werden.
In einem Verfahren ist es notwendig, die Wassertemperatur ungefähr sechsmal zu ändern. In diesem Fall sollte die Zeit unter heißem und warmem Wasser zwei- bis dreimal länger sein als unter kaltem Wasser.
Für eine Minute sollte eine kalte Dusche zwei bis drei Minuten heiß sein.
Versuchen Sie während des Verfahrens, sich zumindest ein wenig zu bewegen, zu drehen und die Gliedmaßen zu bewegen. Richten Sie den Wasserstrahl auf verschiedene Teile des Körpers. Beenden Sie die Aufnahme der Kontrastdusche mit warmem Wasser, um die Poren zu schließen. Nach den Wasserbehandlungen den Körper gut mit einem Handtuch oder einem Laken abreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich schnell aufzuwärmen, die Durchblutung zu erhöhen und einen kleinen Massageeffekt zu erzielen.
Zur Gewichtsreduktion
Wie bereits erwähnt, kann die Kontrastdusche Sie im Kampf gegen Übergewicht gut unterstützen. Seine Wirkung wird in diesem Fall zweiseitig sein:
- , die Wirkung von starken Temperaturänderungen in Kombination mit Massage durch Wasserstrahlen spaltet das subkutane Fett.
- "strafft" die Haut und vermeidet das Auftreten von Dehnungsstreifen der Haut als Folge eines plötzlichen Gewichtsverlustes.
Der Lymphdrainageeffekt der Kontrastdusche wird in Kombination mit zusätzlichen kosmetischen und therapeutischen Maßnahmen, wie Massage, Umhüllung und andere, stärker sein.
Einige dieser Verfahren können direkt im privaten Badezimmer durchgeführt werden, da viele Bäder mit einer Hydromassage ausgestattet sind und einige Modelle von Duschen bieten eine Reihe von verschiedenen Verfahren: Infrarotsauna, Dampfsauna, Aromatherapie und Farbtherapie.
Auf der anderen Seite beeinflussen Kontrastmittel die inneren Organe, die an Verdauungsprozessen beteiligt sind. Daher kann die richtige Anwendung einer Kontrastdusche den Stoffwechsel beschleunigen.
Es ist wichtig, Wasseranwendungen nur auf nüchternen Magen zu beginnen.
Für Kinder
Die Kindheit ist die wichtigste Phase der menschlichen Entwicklung. Alles, was in dieser Zeit passiert, hat Auswirkungen auf sein gesamtes zukünftiges Leben. Dies gilt auch für eine gesunde Lebensweise: Die Grundlage muss geschaffen werden, um das Kind vom Moment seiner Geburt an zu impfen. Viele Pädiater sind sich einig, dass es möglich ist, in den ersten Monaten des Lebens des Kindes Löschmaßnahmen einzuleiten. Aber Sie müssen dies sehr sorgfältig tun, zuerst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einer Krankenschwester.
Für die jüngsten Kinder ist die beste Methode der Härtung Luftbäder und Spaziergänge an der frischen Luft. Wasserverfahren müssen in einem höheren Alter beginnen, etwa fünf bis sieben Jahre. Wenn das Kind geschwächt ist und an chronischen Krankheiten leidet, ist es besser, auf kaltes Wasser und eine Kontrastdusche zu verzichten, bis der Körper stärker wird.
Die beste Zeit für die Einführung des Kindes in Wasseranwendungen ist der Sommer. Anstelle einer kontrastierenden Dusche können Sie zuerst versuchen, mit einem Schwamm zu reiben. Die Wassertemperatur während des ersten Verfahrens sollte ungefähr 30 Grad betragen und jede Woche muss sie um ein Grad gesenkt werden. Die Dauer des Verfahrens sollte 2 Minuten nicht überschreiten. Wenn die ersten Wochen des Reibens die Gesundheit des Kindes nicht beeinträchtigen, können Sie mit einer Kontrastdusche beginnen. Zunächst sollte Wasser wärmer sein als beim Reiben. Dann müssen Sie es allmählich auf 15-20 Grad reduzieren.
Hinweise für Ärzte
- Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Vergiss nicht, ihm von all den Krankheiten zu erzählen, die du hast.
- Eine Kontrastdusche kann nur eingenommen werden, wenn Sie vollkommen gesund sind. Warten Sie, bis die Symptome einer Erkältung oder Verschlimmerung chronischer Krankheiten verschwinden.
- Alles muss schrittweise erledigt werden. Starten Sie das Wasser nicht abrupt. Zu Beginn für zwei bis vier Wochen, verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten unter einer Dusche mit angenehmer Temperatur.
- Verfahren sollten regelmäßig und systematisch sein. Kontrastdusche sollte mindestens einmal am Tag oder besser - zwei genommen werden.
- Fangen Sie an, sich von den Füßen zu entfernen, allmählich aufwärts steigend. Entleeren Sie alle Körperteile mit Ausnahme des Kopfes. Abrupte Temperaturveränderungen haben eine schlechte Wirkung auf die Gefäße und die Kopfhaut. Sie können Ihren Kopf getrennt, weniger Kontrast in der Temperatur des Wassers gießen.
Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird die Kontrastdusche für Sie zu einer wahren Quelle von Gesundheit, Vitalität und Vitalität.
Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel über die Verhärtung des Körpers zu lesen.