Möglichkeiten, den Körper zu temperieren: die richtigen Wege und Methoden, kaltes Wasser, Kinder

Wirkung von Alter Um voll und es Freizeit aktiv zu arbeiten, müssen Sie die Gesundheit des Organismus überwachen, regelmäßige medizinische Check-ups und einen gesunden Lebensstil zu unterziehen. Die Aushärtung des Organismus in dieser Kette spielt eine wichtige Rolle. Leider hat nicht jeder genug Zeit und Energie, um diese Prinzipien einzuhalten und den Körper in exzellenter Form zu erhalten.

Vorbeugende Methoden und regelmäßige Ausbildung von Schutzfunktionen des Körpers, kostet der Mensch viel weniger als die Behandlung von Krankheiten. Regelmäßige Sportarten, Härten und gewöhnliche Spaziergänge im Freien werden Ihnen helfen, Geld für die Behandlung zu sparen und sich gesund und fröhlich zu fühlen.

Härten des Körpers - es ist eine wirksame Methode ist seit der Antike bekannt für die Menschheit.

Die Methode basiert auf Verfahren, die:

• die internen Ressourcen des Körpers mobilisieren;
• tragen zu einer Erhöhung der Immunität gegen äußere Umwelteinflüsse bei.

Verfahren, die den Körper temperieren sollen, können unterschiedlich sein: von sehr sparsam bis extrem. Es ist notwendig, mit der Härtung sorgfältig zu beginnen, und es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, Verfahren regelmäßig zu führen. Härten - ist eine komplexe Vielfalt von Verfahren, die in der Tat, klar und einfach, aber hervorragende Ergebnisse.

Je nach Ihren Wünschen und individuellen Eigenschaften des Organismus, können Sie:

• Spülungen nehmen;
• kaltes Wasser eingießen;
• nehmen Luftbäder;
• barfuß laufen;
• um Walross zu üben.

Kombination von Härten, Bewegung und Massage hilft Ihrem Körper normalerweise zu funktionieren saisonale Viruserkrankungen zu widerstehen und deutlich den Alterungsprozess verlangsamen. Temperiergeräte Verfahren das Immun- und Lymphsystem normalisieren, verbessern den Stoffwechsel, straffen die Haut, lindern Schlaflosigkeit und Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress.

Methode Bevor Sie sich entscheiden Verfahren beginnen Anlassen, sollten Sie mit einem Therapeuten beraten, testen lassen und andere Tests unterziehen. Von der Abwesenheit der langdauernden und Viruskrankheiten überzeugt, kann man die Prozeduren der Schonung beginnen.

Erinnern Sie sich an die drei wichtigsten Postulate der Technik:

• gradualness;
• Systematik;
• Moderation.

Basierend auf diesen Prinzipien und der Jahreszeit können Sie beispielsweise im Frühling / Sommer den Körper temperieren - Sie können sich sonnen, in einem Teich schwimmen oder mit kaltem Wasser wischen.

Der beste Weg, um mit dem Training zu beginnen, ist mit Luftbädern oder Aerotherapie. Achten Sie darauf, dass Sie durch aktive Bewegung einen Rückgang der normalen Umgebungstemperatur miterleben, aber übertreiben Sie es nicht: Wenn es draußen regnet und windig ist, können Sie vor einem offenen Fenster oder auf dem Balkon stehen.

Ein Sonnenbad ist ebenfalls gemäß den Regeln erforderlich: beginnen mit 15 Minuten pro Tag und erhöhen täglich die Sitzungszeit.

Bei Einhaltung dieser Regel trainieren Sie nicht nur Immunität, sondern erhalten auch eine gleichmäßige und schöne Bräune. Der zusätzliche Vorteil des Sonnenbadens ist die Synthese durch Sonnenlicht im menschlichen Körper von Vitamin D, selten in Lebensmitteln gefunden. Vitamin D fördert die Absorption von Kalzium im menschlichen Körper, daher werden Sie gesunde Zähne, Nägel, Knochen und Haare sowie Haut haben.

Die zweite Stufe der Löschverfahren kann eine Hydrotherapie sein.

Wasserverfahren gelten als die effektivsten zur Mobilisierung der verborgenen inneren Reserven des Körpers. Wir alle duschen jeden Tag, damit es nicht nur zu einem hygienischen, sondern auch zu einem gesundheitsfördernden Verfahren wird, Sie können den Körper nach dem Duschen mit kaltem Wasser abwischen. Nach dem Abwischen mit einem nassen Schwamm ist das Spülen mit einem trockenen Handtuch unwahrscheinlich unangenehm und die Belohnung wird eine Welle von Kraft, Fröhlichkeit und optimistischer Stimmung sein.

Die Richtung des Reibens sollte mit der Richtung des Blutflusses im Körper übereinstimmen: Brust, Nacken, Rücken, Hände, dann Hüften und Beine. Aber kennen Sie die Maßnahme, fünf Minuten für den gesamten Vorgang.

Nach dem Abwischen mit Wasser wird eine vertraute Prozedur für Sie, Sie können zu kontrastierender Dusche gehen. Zuerst wechseln Sie den Effekt von heißem und kaltem Wasser ab und erhöhen täglich den Temperaturunterschied. Dieses Verfahren wird Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit und Frauen sehr helfen, da es die Entwicklung von Krampfadern und Arteriosklerose verhindert.

Nach sechsmonatigem regelmässigem Training zum Aushärten des Körpers können Sie den Vorgang für eine Kontrastdusche beginnen. Alternierende Wassertemperaturänderung hat eine tonische Wirkung auf den Körper, aktiviert metabolische und andere Prozesse im Körper.

Versuchen Sie, die Wassertemperatur einmal pro Woche um ein gewisses Maß zu reduzieren. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie den Temperaturunterschied innerhalb weniger Tage um ein Grad. In ein paar Monaten können Sie die Temperatur von kaltem Wasser auf 15 Grad senken.

Experten gehen davon aus, ob es sinnvoll ist, abends zu temperieren. Jemandes Wasserprozeduren können unnötige Lebendigkeit verursachen, bevor man schlafen geht, jemand im Gegenteil wird Entspannung bekommen. Die Frage sollte basierend auf der Reaktion Ihres Körpers auf ein bestimmtes Verfahren gelöst werden. Nachdem sich der Körper an die gesunkenen Wassertemperaturen gewöhnt hat, ist es möglich, eine noch intensivere Methode der Hydrotherapie zu starten - Duschen und, falls gewünscht, und die Möglichkeit, zu essen.

Das Problem der Geschwindigkeit des Übergangs vom einfachen Abwischen zu extremen Wasserprozeduren ist eine außergewöhnlich individuelle Angelegenheit. Höre auf deinen Körper, kontrolliere deinen Zustand und dein Wohlbefinden. Sie werden sich fühlen, wenn Sie nach einem Badehaus in ein Eisloch eintauchen oder durch den Schnee laufen können. Beobachten Sie die Moderation und vermeiden Sie Hypothermie. Dies kann zu Erkältungen führen und unterbricht den Härtungsplan. Danach müssen Sie auf die Anfangstemperaturen zurückkehren und den Prozess erneut durchlaufen.

Die Methode der Härtung basiert auf der Wirkung von Kälte oder Hitze auf den Körper sowie auf den Wechsel dieser Effekte.

Der Hauptvorteil der Technik ist ihre Verfügbarkeit. Die Sonne, Luft und Wasser sind für jede Person zugänglich. Es ist nur ein Wunsch, Einhaltung der Empfehlungen von Ärzten und ein wenig Freizeit. Sich zu engagieren, wird eine Person nicht nur gesund, sondern trainiert auch Willenskraft, Charakter und lernt, die einfachsten Dinge zu genießen.

Regelmäßige Kurse helfen Ihnen, teure SPA-Behandlungen zu vermeiden, und Sie werden besser aussehen als nach dem Kurs der Kosmetologie.

Man kennt künstliche Quellen hoher Temperaturen - Bäder und Saunen.

Zusätzlich zu dem Abschreckungseffekt des vorübergehenden Temperaturanstiegs, hat eine therapeutische Wirkung eine heilende Massage mit Besen. Diejenigen, die unter extremen medizinischen Bedingungen für irgendwelche medizinischen Indikatoren kontraindiziert sind, können zu einem Hamam oder einer Infrarotsauna gehen.

Glauben Sie, Sie werden Spaß haben, Stress loswerden und eine sanfte Seifenmassage wird sich um Ihren Körper kümmern. Die heilende Wirkung dieser Verfahren ist nicht so offensichtlich wie aus einem Bad mit einem Eisbad, aber es ist stabil und angenehm.

Beim Temperieren sind mehrere wichtige Punkte zu beachten.

• Gradualismus ist einer der wichtigsten Grundsätze. Um den Körper nicht zu schädigen, ist es besser, mit kleinen Temperaturschwankungen zu beginnen und sich langsam an die Kälte zu gewöhnen. Reduzieren Sie die Temperatur um einen Grad für eine Woche oder mehr. Auch es ist nötig, sich den körperlichen Übungen zu widmen, die Ladungen allmählich zu erhöhen, die Hauptbetreuung geben den Aerobic-Übungen. Hohe Lasten auf unvorbereitete Muskeln, geben keine Wirkung, außer für Schmerzen und können den Körper schädigen.

• Der individuelle Ansatz von ist ein nicht weniger wichtiger Teil der Härtungssitzungen. Jeder Organismus hat seine eigenen Eigenschaften und sie müssen berücksichtigt werden, um bessere Indikatoren zu erreichen. Sie können sich mit Experten über die empfohlenen Belastungen und Möglichkeiten der Härtung beraten.
• Systematisch. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann alle Bemühungen zur Härtung zunichte machen. Wenn sich der Körper an eine bestimmte Disziplin im Verhalten gewöhnt, ist es nicht empfehlenswert, den Unterricht länger als einen Monat zu unterbrechen. Ein ungewohnter Organismus kann unvorhersehbare Reaktionen hervorrufen. Wenn eine solche Unterbrechung auftritt, wäre es korrekter, zum Anfang zurückzukehren.
• Komplexität von .Dieses Konzept beinhaltet nicht nur die Besetzung einer Art von Verhärtung, sondern eine ganze Reihe von Übungen und Prozeduren. Positive Einstellung kann die Effizienz der Erholung und Verjüngung signifikant verbessern.

Härten sind für Menschen mit chronischen Erkrankungen kontra durch:

• kardiovaskuläre System - Klappenfehler, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Angina pectoris, nach dem Infarkt oder koronare cardiosclerosis;
• Atemwegs - Sinusitis, Asthma, Tuberkulose
• Ansicht - Konjunktivitis, Glaukom
• Hörorgan - chronische und entzündliche Otitis
• Endocrine - Diabetes, Hyperthyreose
• genital und Harnwege - Blasenentzündung, Nierenbeckenentzündung, Erkrankungen der Prostata, Adnexitis
• Nervensystem -Neuritis, Polyneuritis
• Magen-Darm-Trakt - ulcerosa, Magengeschwür und Cholelithiasis, Hepatitis und Cholezystitis
• einige Hautkrankheiten
• nach Schädel-HirnVerletzungen, mit ausgedehnten Narben und Verbrennungen.

Wie Sie sehen können, die Liste der Gegenanzeigen umfangreich und hier nicht alle der Krankheit sind, so sollten Sie zuerst einen Facharzt aufsuchen und den Zustand ihrer Gesundheit zu überprüfen. Altersbeschränkungen für Härteklassen gibt es nicht. Natürlich hängt das System von Training und Lasten vom Alter ab. Einfluss des Alters

Je früher eine Person kommt zu verstehen, dass die Härtung - eine sehr effektive Art und Weise ihr Leben gesund und harmonisch zu machen, desto besser. Im Hinblick auf Kinder, dann im Idealfall müssen Sie Verhärtung in den ersten Monaten des das Leben eines Kindes beginnen. Ein kleiner Mann den ganzen Körper ist so konfiguriert, bei der Geburt erhalten Beziehungen mit der Welt und ihrer Immunität zu bilden, passen sich schnell an neue Umweltbedingungen.

Wenn Härten Kinder respektieren für Mäßigung, Konsistenz und schonende Behandlung - eine Grundregel der Verhärtung, wie die Haut eines Kindes ist empfindlicher und dünner, und der Körper ist schwächer als die eines Erwachsenen.

sehr nützlich, um zu starten, das Kind mit Luftverfahren Härten. Wenn Sie die Kleidung wechseln, lassen Sie das Baby einige Minuten bei Raumtemperatur ohne Kleidung. Dieser Vorgang wird 2-3 mal täglich durchgeführt. Erforderlich, um an der frischen Luft zu gehen. Wir müssen sicherstellen, dass das Kind für die Saison angezogen war, wickeln Sie das Baby nicht ein.

Nach sechs Monaten können Sie zum Härten von Waschungen hinzuzufügen. weichen, feuchten Tuch oder Schwamm verrieben Körper, abwischen dann das Kind. Nach einem Jahr, wenn das Baby zu Fuß beginnt, befestigen die einfachste es mit einem einfachen barfuß auf kühle Oberflächen zu Anlassen, und dann die Blutzirkulation und Kleid in warmen Socken der Beine notwendigerweise pulverisiert zu erhöhen.

Mit 2 Jahren können Sie auf kompliziertere Verfahren bewegen - Dusche und Sonnenbaden. Es ist darauf zu achten, dass das Kind ohne Hut nicht in der Sonne in den sonnigen Sommertag mit 12 bis 17 Stunden des Tages war. Winterfestlichkeiten nützlich, um die aktiven Spiele zu begleiten, mit 3-4 Jahren Sie das Baby auf Skiern setzen.

Es ist nie zu spät, mit dem Löschen zu beginnen. jedes Alter Kind kann ein einfaches Verfahren unter Aufsicht eines Erwachsenen starten. Je älter die Person, desto mehr Einschränkungen können entfernt werden. Jugendliche sind bereits in der Lage, in gleichem Maße zu temperieren wie Erwachsene. Versuchen jungenhaft Teenager zu warnen und die Bedeutung und die Notwendigkeit einer systematischen und Action-Sequenzen zu erklären.

Wir hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, beginnen Sie Ihren Körper stärker zu härten und machen, mehr rentabel, Jugend zu verlängern, gegen Stress zu verteidigen und Harmonie in der geistigen und körperlichen Zustand zu bringen.