Sådan udrustes et hjem gym

For en god fysisk form behøver du bare at spille sport. Ture til gymnastiksalen ikke kun giver dig mulighed for at justere værdien uden slankekure og kosttilskud, men også forbedre tonen i kroppen. Desværre er ikke alle er på dette tidspunkt, men problemet kan løses, hvis du bygger et hjem gym. Dette er for det første vil afhente udstyret under dit sportsprogram, og for det andet giver mulighed for at udøve nogen belejligt tidspunkt.

Gym i

hjem Ved første øjekast, alt er ganske enkel, men i virkeligheden en masse spørgsmål, som hver især bør overvejes i planlægningsfasen:

• gym størrelse,
• målorientering,
• nødvendige udstyr,
• værelse design.

Størrelsen af ​​legepladsen er vigtig. For at installere udstyr, der giver mulighed for at arbejde alle muskelgrupper, du har brug for mindst 20 kvadratmeter.m. På den anden side, hvis opgaven er at gøre en fuld gym er ikke nødvendig, så er det tilstrækkeligt at fastslå nogen af ​​de trænere, for eksempel, på gangen eller på altanen.

For lejligheder kan store balkoner bruges som komplette fitnesscentre. Hvis området er for lille, skal du udvide balkonen. Denne procedure vil betydeligt tilføje steder og øge markedsværdien af ​​boliger, så investeringen vil være berettiget. Ejere af private boliger nemmere som sport eller udsender færdig rum eller afslutte opbygningen af ​​en ny.

Målretningen bestemmer hvilket sportsudstyr der skal bruges. Det besluttede at tildele følgende typer:

• gym,
• gym,
• gym i kampsport,
• hall sport underholdning.

nemmeste måde at udstyre et fitnesscenter, som bortset fra et par håndvægte, gør pandekager til stangen og et par undervisere ikke behøver at installere noget.

I gymnastiksalen til de angivne egenskaber, der kræves for at tilføje en blød, varm gulv er ønskelig. Fitness, formning og andre klasser af denne art indebærer et sæt øvelser, der udføres på gulvet. Sten, beton og fliser falder straks væk. Træet, selv om det anses for et varmt materiale, men ligger på det, er ganske ubelejligt. Tæppe bør også udelukkes, da bunken bliver en permanent kilde til affald. Tilbage er kun at linoleum, hvis du lægger materialet på den barske gulvvarme, ville belægningen være ideelt. Derudover bør elektrificering gives til at lytte til musik eller gentage bevægelser fra tv'et.

Kampsport involverer konstant træning i gymnastik og praktiserer forskellige teknikker. Udover standard udstyr, du skal bruge:

• mannequin,
• pære,
• ribber med vandrette bjælke,
• måtter.

For nogle typer af kampsport foruden etablerede:

• makiwara,
• ring.

Derudover er alle anbefalinger vedrørende gymrummet gyldige.

Hall sport underholdning kombinerer alle de ovennævnte punkter, og derudover er det muligt at spille forskellige spil. Ofte handler det om bordtennis eller billard. Men, hvis pladsen tillader det, installere basketball hoops, og hvis vi opdele rummet nettet, viser det sig volleyball. Dæk til et hjem gym er i dette tilfælde kun tilladt træ.I dette tilfælde er det ønskeligt at observere et monterings procedure:

• på alle overflader for at installere støttebjælkeme i en afstand på 20 cm fra hinanden,
• fylde hulrum med skum eller mineraluld( lydisolering),
• lå på bjælker krydsfinerplader mindst 6 cm( tykkelse), højst 8cm.

resulterende gulv skal slibes for at afsløre primeren og maling. På området for beskæftigelse på jorden har brug for at lægge linoleum.

Sportsudstyr

Der er mange forskellige skaller, nogle af dem duplikere hinandens funktioner, og det samme gælder for de simulatorer. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan og for hvad dette eller det pågældende udstyr bruges.

eksperter er opdelt i tre store muskelgrupper:

• top,
• torso,
• lavere.

øverste muskel gruppe dækker:

• biceps,
• triceps,
• muskler i skulderleddet,
• nakkemusklerne.

træne dem simpelthen, det er nødvendigt at gøre push-ups og indhente på baren. Disse procedurer styrke tonen og tilføje styrke, men for at øge vægten og til at have en figur som atleter, har brug for håndvægte. Ved bør overvejes vægt af sådanne udførelsesformer:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​for de første faser af uddannelse,
• 5-15 kg for en stigning i muskelmasse.

Den samme effekt opnås ved hjælp af undervisere, de er:

• kompleks,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integreret er dyrere, men kombinerer begge versioner på én gang. For at ændre den type belastning, nok til at ændre regimet eller omfordele vægten. De er også designet til brystets muskler.

Biceps trainers skaber ekstreme belastninger for denne muskel. Som regel er deres driftsprincip lig med at løfte en håndvægt. Tritsepsevye - minder om den vandrette bjælke og giver dig mulighed for at gøre hele komplekset af øvelser for den vandrette linje.

Tip: simulatorer er kun relevant ved høje belastninger, så før den uddannelse, de har brug for at ringe til det passende fysisk form.

muskler i torso - bryst og tryk den. For en bryst bruger en bar, til en presse en sag hæve. For at øge belastningen på pressen i hænderne tage en håndvægt eller en pandekage fra panelet( optimal vægt 5 kg for begyndere, 10 for mere erfarne).Et andet sportsligt projektil, der effektivt hjælper med at arbejde med denne muskelgruppe, er stængerne. Hvis vi taler om gymnastiksalen, bør du kun stoppe på mulighederne for at pumpe pressen, resten er ineffektive.

Muskler i benene er yderst vanskelige at træne. Dette skyldes primært det faktum, at benene - den stærkeste del af kroppen, og i henhold til lovgivningen i naturen ikke behøver forbedring.Øvelse meget lidt:

• squats for lårene,
• hoppe reb til kalve.

I dette tilfælde er det hensigtsmæssigt at bruge specielle simulatorer, som de tillader dig at sprede aktiviteterne og skabe en ekstra byrde.

Desuden, afhængigt af formålet med hallen, skal du bruge:

• netto til volleyball eller tennis,
• fodbold, basketbolde,
• fodboldmål,
• basketball poler,
• hula-hoop,
• pære vedhæng,
• pære gulv,
• dæk,
• ballet barre( strækmærker eller at danse klasser),
• bordtennis,
• poolbord med attributter.

Producenter simulatorer

Simulator - Det er dyrt, så det er ønskeligt at straks købe en helt, en betroet produkt. For det første er et sådant produkt serviceret under garanti, og for det andet, det er meget mere sikker end apparater indsamlede håndværksmæssige. Sikkerhed er et af hovedkriterierne for valg af strømssimulatorer. For eksempel brød kablet er i stand til at nedbryde knogle, og belastning faldet væk ved et uheld føre til blå mærker eller endda alvorlige personskader.

Blandt udenlandske producenter, eksperter rådgive:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - er den største amerikanske gruppe, der har produceret ikke kun undervisere, men også andre sportsudstyr. Tilbyde produkter VIP-niveau.

Et andet firma fra USA - Horizon. Virksomheden er primært fokuseret på forbrugeren, så prisen på produktet er ret lav.

Lejer i salg i Europa er det tyske firma Bremshey. Den største fordel ved produktet er pålidelighed. Simulatorer bryder praktisk taget ikke op, og i tilfælde af funktionsfejl kan enhver sammenbrud let fjernes af dig selv.

Til deres kolleger er tyskerne fra Kettler bare lidt bagud. Den eneste ulempe er prisen. Virksomheden er kendt over hele verden og leverer kun udstyr til de bedste og dyreste sportscentre.

Et kompromis mellem pris og kvalitet tilbydes af italienere fra Diadora. Produkterne er kendetegnet ved et godt udseende og ikke-standard designløsninger, der giver dig mulighed for at passe udstyr selv i en stue.

Russiske producenter står heller ikke til side, de bedste på markedet er:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell beskæftiger sig med fremstilling af eksklusivt strømsimulatorer til en relativt lav pris, og tilbyder den højeste kvalitet af varer. Det fungerer ikke kun i Rusland, men også på markederne i CIS-landene.

Larsen er måske det mest snævre profil, da det udelukkende producerer løbespor. Ikke desto mindre betragtes i sin niche det bedste, selv i sammenligning med importerede analoger.

Den eneste tværfaglige producent er Ferrum. Tilstedeværelsen af ​​en bred vifte af modeller påvirker simulatorernes kvalitet, men deres pris er ikke høj, og delene kan nemt udskiftes alene.

Virksomheden "Iron King" har produceret simulatorer siden begyndelsen af ​​firserne. Til dato er dets produkter ikke ringere end europæiske kolleger. Strømssimulatorer er repræsenteret ved varemærket TITAN.

Home gym interiør

For funktionel bekvemmelighed er spørgsmålet om rumplanlægning meget vigtigt. For at ordentligt ordne alt, er det nødvendigt at anvende princippet om zoneinddeling. Som hovedregel er tre zoner obligatoriske:

• opvarmning,
• simulator,
• mekanisk.

Opvarmningsområdet skal placeres væk fra vinduer og indgangsdøren, så længe du opvarmer det mindste træk, kan du få dine nerver eller forårsage forkølelse. Efter en opvarmning benyttes denne zone som et sted at slappe af i mellem øvelser. Derfor er det tilrådeligt at installere her en pouf og fastgørelsesanordninger til håndklæder samt et stand til vand eller endda et lille bord.

Trænings- og mekaniske zoner skal være tydeligt adskilt fra hinanden. Dette er primært relateret til sikkerhedsteknologi. Omkring simulatorer skal være mindst 50 cm ledig plads, så efter afslutningen af ​​øvelsen kunne du nemt komme op og ikke forstyrre. På væggen er der ofte monteret tv, der er særligt relevant for cyklister. En anden god løsning er at installere simulatorerne "ansigt" til vinduet.

På den mekaniske del af rummet vil der blive brugt håndvægte, reb, pandekager og andet håndlavet udstyr, som under træning efterlades, hvor det er praktisk og ikke på plads. Ikke desto mindre skal alt efter skolens afslutning arrangeres på steder. Til disse formål er stativet optimalt. Men hvis du vil genskabe atmosfæren i dette gym så meget som muligt, så skal du bruge specielle understøtninger. De sælges i sportsartikler butikker. Derudover skal der nødvendigvis være en stol til bænkpress. Siddets længde skal være 10 cm længere end afstanden fra kronen til torsoenden. Det er tilrådeligt at montere stolen på gulvet, så det ikke forskyder og ikke forstyrrer øvelserne. I samme del er der installeret vandrette stænger, stænger mv.

I tilfælde af et stort rum er disse områder placeret så tæt på væggene som muligt. Derefter anvendes den centrale del som spil. I dette tilfælde er det værd at tænke på belysning, da du har brug for god synlighed for ethvert spil. Hvis vi taler om billard, vil armaturerne på lang sigt, som falder så lavt som muligt over bordet, gøre. I alle andre tilfælde er prikbelysning mest effektive. Mere tydeligt se hvordan hjemmet gym ser ud, billedet vil vise den bedste måde.

Home gym med egne hænder

Det meste udstyr til udrustning af en sportshal koster mange penge. Ikke desto mindre er dette ikke en undskyldning for at opgive ideen. De fleste skaller er lette at fremstille på egen hånd. Proceduren er traditionelt opdelt i tre dele:

• håndværktøj,
• strukturer til styrketræning,
• simulatorer.

For arbejde skal du have:

• svejsemaskine,
• metalrør,
• hjørner,
• sæt dowels med skruer.

Lad os henvende os til instruktionen "Sådan laver du et hjem gym".Til at begynde med vil vi overveje håndvægte og en bar. For en håndvægt behøver du en snitrørlængde på 10 cm, du skal svejse en sænke til sine kanter. For at gøre dem så behagelige som muligt skal du skære rørstykker 5 cm lang og svejses sammen. Hvert stykke er fyldt med bly. Køb det enten i byggeforretninger eller genbrugsfisker. Ledningen smelter selv på gas. I et snit, i gennemsnit 0,5 kg( med en diameter på 2 cm).

For stangen er der kun brug for et metalrør på mere end 1,5 m( afhængigt af armens længde).For 5 cm fra kanterne er det nødvendigt at lave naves, hvor vægten vil blive fastgjort. Som pandekager bruger enten spande af vand eller sand eller poser eller plastposer. En anden god mulighed for pandekager er låget fra kloakluken, men hvis det ikke er på gården, er det ikke værd at tage fra gaden, da dette betragtes som en forbrydelse og påtager sig straffeansvar. Låget er stort nok, fra 30 kg, så det er tilladt at skære det i halv og svejses til rørets kanter.

Dernæst skal du lave en vandret stang, for dette har du brug for to rør med en længde på 20-30 cm og et tværsnit på mindst 80 cm i længden. Konstruktionen er svejset og fastgjort til væggen eller i hjørnerne eller betonet( den anden mulighed er mere pålidelig).

Den svenske væg er nødvendig til pressen og strækmærkerne, og med benene på knæene bruges den til at klatre op på hænderne. Den er lavet som en almindelig trappe, der er fastgjort til væggen ved hjørner.

Som for simulatorerne er der i hjemmet virkelig mulighed for at producere kun strømoptioner. Alle arbejder på grundlag af et bloksystem, hvor sædet og grebet er placeret på den ene side og på den anden side den mobile understøtning for lasten.