Jak vybavit domácí tělocvičnu

Pro dobrý fyzický tvar stačí sportovat. Výlety do tělocvičny umožní nejen upravit postavu bez diety a výživové doplňky, ale také zlepšit tón těla. Bohužel, ne každý je v tomto okamžiku, ale problém může být vyřešen, pokud si vybudovat domácí posilovny. To znamená, za prvé, bude vyzvednout zařízení podle vašeho sportovního programu, a jednak dává možnost zapojit se do jakékoliv vhodné době.

tělocvična

domova Na první pohled je vše velmi jednoduché, ale ve skutečnosti mnoho otázek, z nichž každá by měla být zohledněna ve stádiu plánování:

• velikost tělocvična,
• cíl orientace,
• potřebné vybavení,
• pokoj design.

Velikost dětského hřiště je důležitá.Abyste mohli instalovat zařízení, které vám umožní pracovat se všemi svalovými skupinami, potřebujete nejméně 20 metrů čtverečních.m. Na druhou stranu, je-li úkolem je provést kompletní posilovnu není nutné, pak stačí vytvořit některý z trenérů, například na chodbě nebo na balkoně.

Pro byty velké balkony mohou být použity jako plnohodnotné tělocvičny. Je-li plocha příliš malá, je nutné rozšířit balkon. Tento postup výrazně zvýší tržní hodnotu bydlení, takže investice budou oprávněné.Majitelé soukromých domácností jsou jednodušší, protože pro sporty buď přidělují dokončenou místnost nebo doplní novou.

Cílová orientace určuje, které sportovní vybavení bude použito. To se rozhodla vyčlenit tyto typy:

• tělocvična,
• tělocvična, posilovna
• v bojových uměních,
• hala sportovní zábavy.

Nejjednodušší způsob, jak vybavit posilovnu, protože na rozdíl od několika činky, palačinky k tyči a dvojice trenérů nemusíte nic instalovat.

V tělocvičně na specifikovaných atributy potřebné pro přidání měkké, teplé podlahy je žádoucí.Fitness, tvarování a jiné třídy tohoto typu zahrnují sadu cviků, které jsou prováděny na podlaze. Kámen, beton a dlaždice okamžitě spadnou. Strom, i když považován za teplý materiál, ale ležící na něm, je docela nevhodné.Koberce by měly být také vyloučeny, protože hromada bude trvalým zdrojem nečistot. Zbývá jen linoleum, když dáte materiál na drsné podlahové vytápění, povlak by bylo ideální.Kromě toho by měla být elektrifikace poskytována k poslechu hudby nebo opakování pohybů z televizoru.

Bojová umění zahrnuje neustálý trénink v tělocvičně a procvičování různých technik. Kromě standardního vybavení, které budete potřebovat:

• manekýn,
• hrušky,
• žebřiny s hrazdou,
• rohože.

U některých typů bojových umění kromě zavedených:

• makiwara,
• kruhu.

Kromě toho jsou platná všechna doporučení týkající se tělocvičny.

Hall sportovní zábavy v sobě spojuje všechny výše uvedené body, a navíc umožňuje hrát různé hry. Nejčastěji jde o stolní tenis nebo kulečník. Ale pokud prostor dovolí, instalovat basketbal obruče, a pokud bychom rozdělit prostor mřížky, to dopadá volejbal. Kryt pro domácí tělocvičnu je v tomto případě povolen pouze dřevěný.V tomto případě je žádoucí, aby pozorovat montážní postup:

• na každém povrchu nainstalovat nosníkům ve vzdálenosti 20 cm od sebe,
• vyplnění dutin s pěny nebo minerální vlny( pro zvukovou izolaci),
• ležel na nosníky překližovaných desek nejméně 6 cm( tloušťka), maximálně 8viz

Výsledná podlaha musí být broušena, otvírána základním nátěrem a natřena. V oblasti tréninku na podlaze je třeba položit linoleum.

Sportovní vybavení

Existuje mnoho různých skořápky, z nichž některé duplicitní navzájem funkce, a to samé platí pro simulátory. Proto je důležité pochopit, jak a pro co je toto zařízení používáno. Odborníci

je rozdělen do tří hlavních svalových skupin:

• top,
• trupu,
• nižší.

horní svalové skupiny zahrnuje:

• bicepsy, tricepsy,
• svaly ramenního kloubu,
• krčních svalů.

vycvičit jednoduše, je nutné dělat kliky a dohnat na baru. Tyto postupy posílit tón a přidat sílu, ale s cílem zvýšit váhu a mít postavu jako sportovce, je třeba činky. Hmotnostních těchto provedení by měla být považována:

• 0,5-2 kg driving range,
• 2-5 kg ​​na prvních fází přípravy,
• 5-15 kg pro zvýšení svalové hmoty.

Stejného efektu je dosaženo s pomocí lektorů, jsou:

• složité,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye. Integrované

jsou dražší, ale kombinují obě verze najednou. Chcete-li změnit typ zatížení, dostatečné pro změnu režimu nebo distribuovat váhu. Jsou také určeny pro svaly hrudníku.

Biceps trenéři vytvářejí extrémní zatížení pro tento sval. Pravidlo jejich fungování je zpravidla podobné zdvihnutí činky. Tritsepsevye - připomínající hrazdu a umožňují, aby celý komplex cvičení na hrazdě.

Tip: simulátory jsou relevantní pouze při vysokém zatížení, takže před tréninkem je třeba volit vhodnou fyzickou podobu.

Svaly trupu jsou hrudník a lis. Pro prsa použijte lištu, pro lisování případu. Aby se zvýšila zátěž na lisu v ruce se činka nebo palačinka z baru( optimální hmotnosti 5 kg pro začátečníky, 10 pro zkušenější).Dalším sportovním projektilem, který účinně pomáhá pracovat s touto skupinou svalů, jsou tyče. Pokud budeme hovořit o posilovně, měli byste přestat pouze o možnostech čerpání tisku, vše ostatní jsou neúčinné.

Svaly nohou jsou obtížně trénovány. Je to především způsobeno tím, že ramena - nejsilnější část těla, a v souladu se zákony přírody není dokonalé.Cvičení velmi málo:

• dřepy na stehnech,
• skákání přes švihadlo pro telata.

V tomto případě je vhodné použít speciální simulátory, protože vám umožní diverzifikovat činnost a vytvářet dodatečnou zátěž.

Kromě toho, v závislosti na účelu haly, budete potřebovat:

• síť na volejbal nebo tenis,
• fotbal, košíkovou,
• fotbalové cíle,
• basketbal tyče,
• hula-hoop,
• hruška přívěsek,
• hruška patro,
• pneumatiky,
• baletní Barre( strie nebo tančit tříd), stolní tenis
• ,
• kulečníkový stůl s atributy.

Výrobci simulátory

Simulator - je to drahé, takže je žádoucí, aby okamžitě koupit značku, důvěryhodného výrobku. Za prvé, takový produkt je opraven v záruce, a za druhé, je mnohem bezpečnější než spotřebiče shromážděných řemeslně.Bezpečnost je jedním z hlavních kritérií pro výběr silových simulátorů.Například zlomil kabel je schopen rozkládat kost a zatížení odpadli nechtěně vést k tvorbě modřin nebo dokonce vážné zranění.

Mezi zahraničními výrobci, odborníci radí:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• obzoru,
• Kettler.

CYBEX - je největší americká skupina, která se zabývá výrobou nejen trenéry, ale i další sportovní vybavení.Nabízejí VIP prvotřídní produkty.

Další společnost z USA - Horizon. Společnost je primárně zaměřena na spotřebitele, takže cena výrobku je poměrně nízká.

Lídrem v oblasti prodeje v Evropě je německá společnost Bremshey. Hlavní výhodou produktu je spolehlivost. Simulátory se prakticky nerozbijí a v případě poruchy je jakékoli porušení snadno vyloučeno.

K jejich kolegům jsou Němci z Kettleru jen trochu pozadu. Jedinou nevýhodou je cena. Společnost je známá po celém světě a dodává vybavení pouze pro nejlepší a nejdražší tělocvičny.

Kompromis mezi cenou a kvalitou nabízí Italové z Diadory. Výrobky se vyznačují skvělým vzhledem a nestandardními konstrukčními řešeními, která vám umožní vybavit zařízení i do obývacího pokoje.

Ruští výrobci také nezůstávají stranou, nejlepší na trhu jsou:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell se zabývá výrobou výhradně energetických simulátorů, za relativně nízkou cenu nabízí společnost zboží nejvyšší kvality. Funguje nejen v Rusku, ale také na trzích zemí SNS.

Larsen je možná nejúspornější společnost, protože vyrábí výhradně běžecké tratě.Přesto je ve své výklenku považována za nejlepší, i ve srovnání s importovanými analogy.

Jediným multidisciplinárním výrobcem je Ferrum. Přítomnost širokého spektra modelů ovlivňuje kvalitu simulátorů, ale jejich cena není vysoká a díly lze snadno vyměnit samy.

Firma "Iron King" vyrábí simulátory již od počátku osmdesátých let. K dnešnímu dni jeho výrobky nejsou horší než evropské protějšky. Napájecí simulátory jsou označeny značkou TITAN.

Domácí posilovna

Pro funkční pohodlí je otázka plánování prostoru velmi důležitá.Aby bylo vše správně uspořádáno, je nutné použít princip zónování.Obecně platí, že jsou povinná tři zóny:

• warm-up,
• simulátor,
• mechanický.

Zahřívací prostor by měl být umístěn mimo okna a vstupních dveří, pokud zahřejete nejmenší ponor, může se vaše nervy nebo chlad. Po zahřátí se tato zóna používá jako místo pro relaxaci mezi cvičeními. Proto je vhodné instalovat pouf a sponky na ručníky, stejně jako vodní stojan nebo dokonce malý stůl.

Školení a mechanické zóny by měly být od sebe navzájem jasně odděleny. To se týká především bezpečnostních technologií.Kolem simulátorů by mělo být minimálně 50 cm volného prostoru, takže po skončení cvičení byste se mohli snadno dostat a nezasahovat. Na zdi jsou často umístěny televizory, zvláště důležité pro cyklisty. Dalším dobrým řešením je nainstalovat simulátory "tvář" do okna.

Na mechanické části místnosti budou použity činky, lano, palačinky a další ruční vybavení, které se během výcviku ponechá tam, kde je to vhodné a nenajde se na místo. Nicméně po skončení tříd musí být vše uspořádáno na místech. Pro tyto účely je regál optimální.Ale pokud chcete co nejvíce znovu vytvořit atmosféru této posilovny, měli byste využít speciální podpory. Jsou prodávány v obchodech se sportovním zbožím. Kromě toho musí být nutně křeslo pro lavičku. Délka sedadla by měla být o 10 cm delší než vzdálenost od koruny až po konec trupu. Doporučuje se namontovat židli na podlahu tak, aby se nestála a nezasahovala do cvičení.Ve stejné části jsou instalovány vodorovné tyče, tyče atd.

V případě velké místnosti jsou tyto plochy co nejblíže stěnám. Pak se centrální část používá jako hra. V tomto případě stojí za to přemýšlet o osvětlení, protože pro každou hru potřebujete dobrou viditelnost. Mluvíme-li o kulečníku, budou to dlouhé příslušenství, které se snižují co nejméně nad stolem. Ve všech ostatních případech je osvětlení bodů nejúčinnější.Více vizuálně obeznámený s tím, co vypadá jako domácí tělocvična, bude nejlepší foto.

domácí tělocvična s vlastními rukama

Většina vybavení pro vybavení sportovní haly stojí spousta peněz. Nicméně to není omluva, aby se myšlenka vzdala. Většina skořápek se snadno vyrábí samostatně.Postup je konvenčně rozdělen na tři části: ruční nářadí

• , struktury
• pro silový trénink, simulátory
• .

Pro práci budete potřebovat:

• svařovací stroj,
• kovové trubky,
• rohy,
• sadu hmoždinek se šrouby.

Podívejme se na pokyn "jak si vyrobit domácí tělocvičnu".Za prvé budeme zvažovat činky a bar. U činky potřebujete řezané trubky o délce 10 cm, je třeba svařovat platiny na okrajích. Abyste je mohli co nejvíce pohodlně, je třeba řezat kusy trubky o délce 5 cm a svařit je dohromady. Každý kus je naplněn olovem. Kupte jej buď ve stavebních obchodech, nebo v reelových rybářských platkách. Vodič se roztaví i na plyn. V jednom řezu průměr 0,5 kg( o průměru 2 cm).

Pro tyč je potřeba pouze kovová trubka delší než 1,5 m( v závislosti na délce ramen).Za 5 cm od okrajů je nutné vytvořit lodi, v nichž bude váha fixována. Jako palačinky používají buď kbelíky vody nebo písek, nebo tašky nebo plastové tašky. Další dobrou volbou pro palačinky je víko z kanalizačního poklopu, ale pokud to není na farmě, není vhodné si vzít z ulice, protože to je považováno za zločin a přebírá trestní odpovědnost. Hmotnost víka je dostatečně velká, od 30 kg, takže je možné jej stříhat na polovinu a svázat na okraje potrubí.

Dále musíte vytvořit vodorovný sloupek, a proto potřebujete dvě trubky o délce 20-30 cm a příčný nosník o délce nejméně 80 cm. Konstrukce je svařena a připevněna ke stěně nebo rohům, nebo betonována( druhá možnost je spolehlivější).

Švédská zeď je nezbytná pro tisk a stahování, navíc s nohama na kolenou, je používána ke stoupání na ruce. Je vyroben jako obyčejné schodiště, které je připevněno ke zdi za rohy.

Co se týče simulátorů, doma je skutečně možné vyrábět pouze možnosti napájení.Všichni pracují na základě blokového systému, kde jsou sedadla a rukojeť umístěny na jedné straně, a na druhé straně mobilní opěru pro náklad.