Bir ev jimnastik salonu nasıl hazırlanır

Gym ile

• jimnastik boyutu,
• hedef yönelimi,
• gerekli ekipman,
• oda tasarımı.

Oyun alanının büyüklüğü önemlidir.tüm kas gruplarının çalışması için izin ekipmanları monte etmek için, en az 20 metrekare gerekir. Görev tam bir spor salonu yapmak ise m. Öte yandan, gerekli değildir, o zaman koridorda veya balkon, örneğin, eğitimcilerin herhangi kurmak için yeterli olmaktadır.

İçin daireler, geniş özel balkonlar tam teşekküllü spor salonu olarak kullanılabilir var. Alan çok küçükse balkonu genişletmeniz gerekiyor. Bu prosedür belirgin boşluk eklemek ve mal piyasa değerini artırmak, böylece sermaye yatırımları haklı edilecektir.sporları gibi kolay özel konut sahipleri veya bitmiş oda yayarlar veya yenisini inşa bitirmek.

Hedef yönlendirme hangi spor ekipmanının kullanılacağını belirler.

• spor salonu,
• spor salonu,
• spor dövüş sanatları,
• salonu spor eğlence: Aşağıdaki türleri ayırmaya karar verdi.

kolay yolu birkaç dambıl itibaren ayrı, spor salonu donatmak için, çubuk ve eğitici bir çift krep şey yüklemek gerekmez.yumuşak, ılık zemin eklemek için gerekli belirtilen özelliklerine Salonda

arzu edilir. Spor, şekillendirme ve bu tür diğer sınıflar katında yapılmaktadır egzersizleri bir dizi içerir. Taş, beton ve fayanslar hemen düşer. Ahşap sıcak bir materyal olarak kabul, ama bunun üzerinde oldukça rahatsız yalan olsa.kazık enkaz sürekli bir kaynak olacağından Halılar da silinmelidir. Bu sadece engebeli yerden ısıtma üzerine malzemeyi koyarsanız, kaplama ideal olurdu, linolyum için kalır. Ayrıca, müzik veya TV tekrarlanan hareketlere dinlemeye Elektrik sağlamalıdır.

Dövüş sanatları spor salonu, çeşitli tekniklerin excercise sürekli eğitim gerektirir.

• manken,
• armut, yatay çubuk ile
• duvar barları,
• paspaslar: Standart ihtiyacınız olacak ekipmanlarına ek olarak.
  • makivara,
  • halka: dövüş kurulan ek olarak sanat bazı türleri için

  .Ayrıca

, jimnastik için salonun için geçerli tüm önerileri.

Hall spor eğlence yukarıdaki noktaların tümünü birleştiren ve ek olarak mümkün farklı oyun oynamak için yapar. Genellikle masa tenisi ya da bilardo hakkındadır. Ama, uzay izin verirse, basketbol basketbol yüklemek ve biz uzay ızgara bölmek, eğer voleybol döner. Bu durumda bir ev jimnastiği için kapak yalnızca ahşaptır. Bu durumda, bir montaj işlemi gözlemlemek arzu edilir: her yüzeyde

• ,
• köpük ya da( ses yalıtımı için) mineral yün ile boşlukları doldurmak birbirinden 20 cm bir mesafede destek kirişleri gerekmektedir,
• bırakmaya kontrplak levhalar en az 6 cm( kalınlık), 8 maksimum kirişlerzemin çıkan cm.

astar ve boya ortaya çıkarmak için zımparalanmalıdır. Yerde istihdam alanında muşamba yatıyordu gerekir.

Spor malzemeleri

bazıları birbirlerinin fonksiyonlarını çoğaltmak, birçok farklı kabukları vardır ve aynı simülatörleri için de geçerlidir. Bu nedenle, bu veya ekipmanın ne ve nasıl kullanıldığını anlamak önemlidir.

• top,
• gövde,
• alt:

  uzmanlar üç ana kas gruplarına ayrılmıştır.

üst kas grubu kapsamaktadır:

• biceps,
• üç başlı kas, omuz eklemi,
• boyun kaslarının
• kasları.

o şınav ve çubuğunda yakalamak için gerekli olan, sadece onları eğitmek. Bu prosedürler tonunu güçlendirmek ve mukavemet kazandırmak, ancak ağırlığını artırmak ve sporcular gibi bir rakam olması için, halter gerekir. Bu tür düzenlemelerde ağırlığı dikkate alınmalıdır ile:

• aralığı tahrik 0,5-2 kg, eğitim ilk aşamalarında
• 2-5 kg ​​kas kütlesinde bir artış
• 5-15 kg.

aynı etki eğitmenlerin yardımı ile elde edilir, bunlar şunlardır:

• kompleksi,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Entegre daha pahalıdır, ancak her iki versiyonu aynı anda birleştirir. Yük türünü değiştirmek için modun değiştirilmesi veya ağırlığın yeniden dağıtılması yeterlidir. Ayrıca göğüs kasları için tasarlanmıştır.

Biceps eğitmenleri bu kas için aşırı yük oluşturuyor. Kural olarak, çalışma prensibi bir dambıl kaldırmaya benzer. Tritsepsevye - yatay bir çubuk anımsatan ve yatay çubuğu için egzersizler tüm kompleksi yapmak için izin verir.

İpucu: simülatörleri sadece yüksek yüklerde ilişkili olduğu için eğitimden önce onlar uygun fiziksel formu çevirmek gerekir.

Gövdenin kasları göğüs ve basmcı.Bir göğüs için bir çubuk kullanın, basın için bir vaka yükseltir.eller barı( en uygun ağırlık 5 başlayanlar için kg, daha deneyimli 10) bir dam veya gözleme almak basın yükünü arttırmak amacıyla. Bu kas gruplarıyla etkili bir şekilde çalışmaya yardımcı olan bir diğer sportif mermi çubuktur. Biz spor salonu hakkında konuşursak, bunlar basına pompalama için seçenekler sadece durmalı her şey etkisizdir.

Bacakların kasları eğitmek son derece zordur. Bu nedeni öncelikle olduğunu bacaklar - en güçlü vücudun bir parçası olduğundan ve iyileştirme ihtiyacı yoktur doğanın yasalarına göre. Egzersiz çok az: uyluk için

• ağız kavgası,
• buzağılar için ip atlama.

durumda onlar faaliyetlerini çeşitlendirmek ve ek bir yük oluşturmasına izin olarak, özel simülatörleri kullanımı uygundur.

Ayrıca, salonun amacına bağlı olarak, ihtiyacınız olacaktır:

• net voleybol ya da tenis,
• futbol, ​​basketbol, ​​
• futbol gol,
• basketbol direkleri,
• hula-hoop,
• armut kolye,
• armut zemin,
• lastikleri için,
• bale barre( streç işaretleri veya sınıfları dans) özellikler sayesinde
• masa tenisi,
• bilardo masası.Bu pahalı, bu yüzden hemen bir marka, güvenilir bir ürünü satın almak için arzu edilir -

Üreticileri

Simülatörü simülatörler.Öncelikle, böyle bir ürün garanti kapsamında hizmet verilen ve ikinci olarak, çok daha güvenli zanaat toplanan aletleri aşıyor. Güvenlik, güç simülatörlerini seçmede temel kriterlerden biridir.Örneğin, kablo kemiğini kırmak yapabiliyor kırdı ve uzak düşmüş yük yanlışlıkla morarma ve hatta ciddi yaralanmalara yol.yabancı üreticileri arasında

, uzmanlar tavsiye:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

Cybex - eğitmenler, aynı zamanda diğer spor malzemeleri sadece üretmektedir ABD'nin en büyük grubudur. Teklif ürünleri VIP seviyesi.

ABD'den bir başka şirket - Ufuk.Şirket öncelikle tüketici odaklı, bu nedenle ürünün fiyatı oldukça düşüktür.

Avrupa'daki satışların lideri Alman şirketi Bremshey'dir.Ürünün ana avantajı güvenilirliktir. Simülatörler hemen hemen kopmazlar ve bir arıza durumunda herhangi bir arıza kendiniz kolayca ortadan kaldırır.

Meslektaşlarına, Kettler'li Almanlar biraz geride. Tek dezavantajı fiyattır.Şirket tüm dünyada biliniyor ve en iyi ve en pahalı spor salonları için ekipman tedarik ediyor.

Fiyat ve kalite arasında bir uzlaşma Diadora'dan İtalyanlar tarafından verilir.Ürünler, bir oturma odasına bile ekipman sığdırmanıza izin veren mükemmel bir görünüm ve standart dışı tasarım çözümleri ile ayırt edilir.

Rus üretmek de piyasadaki en iyi olarak kabul edilir, kenarda durmazsa:.

• MB halter,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Demir Kral"

MB Barbell münhasıran nispeten düşük bir fiyata şirketin en yüksek kalitede mal sunan, güç simülatörleri üretimi yapan. Sadece Rusya'da değil, aynı zamanda BDT ülkelerinin pazarlarında da çalışır.

Larsen, belki de en dar profil şirketidir, çünkü yalnızca çalışan raylar üretmektedir. Bununla birlikte, niş içinde en iyi kabul edilen, hatta ithal analoglarla karşılaştırıldığında.

Sadece çok disiplinli üretici Ferrum'dur.Çok çeşitli modellerin varlığı simülatörlerin kalitesini etkiliyor, ancak fiyatları yüksek değil ve parçalar kendi başına kolayca değiştirilebiliyor.

"Iron King" şirketi seksenlerin başından beri simülatörler üretmektedir. Bugüne kadar, ürünleri Avrupalı ​​meslektaşlarından daha aşağı değil. Güç simülatörleri TITAN ticari markası ile temsil edilmektedir.

Home jimnastik salonu

Fonksiyonel kolaylık sağlamak için, alan planlaması çok önemlidir. Her şeyi düzgün bir şekilde düzenlemek için imar ilkesini kullanmak gereklidir.

• ısınma,
• simülatörü,
• manuel: Genel bir kural olarak üç bölge zorunludur.

germe alanları sürece sinirlerini soğuk veya soğuk algınlığı neden olabilir ufak taslak ısındıkça, uzakta pencere ve ön kapıdan yer almalıdır. Isınma sonrasında, bu bölge egzersizler arasında rahatlamak için bir yer olarak kullanılır. Bu nedenle, havlu için bir puf ve bağlantı elemanlarının yanı sıra su ya da küçük bir masa standı yerleştirmeniz önerilir.

Eğitim ve mekanik alanlar birbirinden net bir şekilde ayrılmalıdır. Bu öncelikle güvenlik teknolojisi ile ilgilidir.simülatörleri egzersiz sonuna kadar boş alan en az 50 cm olmalıdır civarında, sen kolayca alabilir ve hiçbir şey zarar. Duvarda genellikle televizyona monte edilir, özellikle bisiklet kullananlar için önemlidir. Bir başka iyi çözüm, simülatörleri "yüz" ü pencereye kurmaktır. Odanın mekanik kısmında

bu elverişli olduğu, orada bırakılır eğitim sürecinde olan halat, krep ve diğer el aletleri atlamak, ancak yerine koymak değil, halter kullanılacaktır. Bununla birlikte, sınıfların bitiminden sonra herşey yerinde düzenlenmelidir. Bu amaçlar için raf optimaldir. Ancak, bu spor salonunun atmosferini mümkün olduğunca yeniden yaratmak isterseniz özel destekler kullanmanız gerekir. Spor malları mağazalarında satılıyorlar. Ek olarak, mutlaka tezgah basın için bir sandalye olmalıdır. Koltuğun uzunluğu, taçtan gövdenin ucuna olan mesafeden 10 cm daha uzun olmalıdır. Sandalyeyi sıraya sokmayacak ve egzersiz yapmaya müdahale etmeyecek şekilde yere monte edilmesi önerilir. Aynı bölümde yatay çubuklar, çubuklar vb. Monte edilmiştir.

Büyük bir oda söz konusu olduğunda, bu alanlar olabildiğince duvarlara yakın konumda bulunmaktadır. Daha sonra orta kısım oyun olarak kullanılır. Bu durumda, aydınlatma hakkında düşünmek faydalıdır, çünkü herhangi bir oyun için iyi bir görünürlüğe ihtiyaç duyarsınız. Eğer bilardo hakkında konuşuyorsak, mümkün olduğunca masanın üstünde inen demirbaşlar uzun süre çalışırlar. Diğer tüm durumlarda, nokta aydınlatması en etkilidir. Bir ev jimnastik salonuna benzeyen şeylerle daha görsel olarak aşina olan bu fotoğraf en iyi yolu gösterecektir.

Kendi elleriyle ev spor salonu

Bir spor salonunu donatmak için kullanılan birçok ekipmanın maliyeti çok yüksektir. Yine de, bu fikri bırakmak için bir bahane değildir.Çoğu kabuğun kendi başına kolayca üretilmesi mümkündür.İşlem geleneksel olarak üç kısma ayrılmıştır:

• el aletleri, kuvvet eğitimi için
• yapıları,
• simülatörleri.

İşiniz için:

• kaynak makinesi,
• metal borular,
• köşeleri,
• vidalı dübel seti.

"Bir ev jimnastik salonu kurma" talimatına geçelim.İlk olarak, dambıl ve bir bar düşünün. Bir dambıl için, 10 cm'lik bir kesme boru uzunluğuna ihtiyacınız varsa, bir tırnağın kenarlarına kaynak yapmanız gerekir. Onları mümkün olduğunca konforlu hale getirmek için, boru parçalarını 5 cm uzunluğunda kesip kaynatmanız gerekir. Her parça kurşun ile doludur.İnşaat mağazalarında satın alın, ya da balık tırmıklarıyla savaşın. Kurşun gazda erir. Bir kesimde ortalama 0,5 kg( çapı 2 cm'dir).

Çubuk için, yalnızca 1.5 m'den uzun bir metal boru( kolların uzunluğuna bağlı olarak) gereklidir. Kenarlardan itibaren 5 cm için, ağzın sabitleneceği nefslerin yapılması gereklidir. Krep olarak ya kova su ya da kum ya da torba ya da plastik poşet kullanın. Krep için bir başka iyi seçenek, kanalizasyon kapağındaki kapaktır, ancak çiftlikte değilse, caddeden alınmaya değmez çünkü bu bir suç sayılıyor ve cezai sorumluluk üstleniyor. Kapağın ağırlığı 30 kg'dan itibaren yeterince büyük olduğundan, yarı yarıya kesip borunun kenarlarına kaynatmasına izin verilir.

Sonra, yatay bir çubuk yapmanız gerekir, bunun için 20-30 cm uzunluğunda iki boru ve en az 80 cm uzunluğunda bir kiriş gerekir. Yapı kaynaklı olarak duvara veya köşelere sabitlenir veya betonlanır( ikinci seçenek daha güvenlidir).

İsveç duvarı, baskı ve gerginlik işaretleri için gereklidir, buna ek olarak bacaklar dizlerde, ellerde tırmanmak için kullanılır. Köşelerle duvara tutturulan sıradan bir merdivenle yapılır.

Simülatörler gelince, evde gerçekten yalnızca güç seçenekleri üretmek mümkündür. Hepsi, koltuk ve kavramanın bir tarafında, diğer taraftan yük için mobil desteğin bulunduğu bir blok sistemi temelinde çalışırlar.