Cum să dotești o sală de gimnastică acasă

Pentru o formă fizică bună, trebuie doar să jucați sport. Excursii la sala de sport permit nu numai să ajustați cifra fără dietă și suplimente nutritive, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul corpului. Din păcate, nu toată lumea este în acest moment, dar problema poate fi rezolvată dacă vă construi o sală de sport acasă.Aceasta este, în primul rând, se va ridica echipamentul în cadrul programului de sport, și în al doilea rând oferă posibilitatea de a se angaja în orice moment convenabil.

Gym în

acasă La prima vedere, totul este destul de simplu, dar, de fapt, o mulțime de întrebări, fiecare dintre acestea ar trebui să fie luate în considerare în etapa de planificare:

• dimensiunea sala de gimnastica,
• orientare gol,
• echipamentele necesare, designul camerei
• .

Dimensiunea locului de joacă este importantă.Pentru a instala echipamentul, care permite de a lucra toate grupele musculare, aveți nevoie de cel puțin 20 de metri pătrați.m. Pe de altă parte, în cazul în care sarcina este de a face o sală de gimnastică completă nu este necesară, atunci este suficient să se stabilească oricare dintre formatori, de exemplu, în hol sau în balcon. Pentru

apartamente au balcoane private mari pot fi folosite ca o sală de gimnastică cu drepturi depline. Dacă zona este prea mică, atunci trebuie să extindeți balconul. Această procedură se adaugă în mod semnificativ spațiu și crește valoarea de piață a proprietății, astfel încât investițiile de capital vor fi justificate. Proprietarii de locuințe private mai ușor ca sport sau emit camera terminat sau termina construirea unul nou.

Orientarea țintă determină ce echipament sportiv va fi utilizat. Acesta a decis să aloce următoarele tipuri:

• de gimnastică, sală de gimnastică
• , sală de gimnastică
• în arte marțiale,
• sport de divertisment sala.

cel mai simplu mod de a dota o sală de sport, ca in afara de cateva gantere, clatite pentru tija si o pereche de formatori nu este nevoie să instalați nimic.

În sala de sport pentru atributele specificate necesare pentru a adăuga o podea moale, cald este de dorit. Fitness, modelarea și alte clase de acest gen implică un set de exerciții care sunt efectuate pe podea. Piatra, betonul și plăcile dispar imediat. Lemnul deși este considerat un material cald, dar se află pe ea destul de incomod. Covoare ar trebui să fie, de asemenea, eliminată, deoarece gramada va fi o sursă constantă de moloz. Rămâne doar să linoleum, dacă ai pus materialul pe încălzire prin pardoseală accidentat, acoperirea ar fi ideal. Mai mult decât atât, ar trebui să furnizeze energie electrică pentru a asculta muzică sau mișcări repetate ale televizorului. Arte Martiale

necesită o pregătire constantă în sala de gimnastică și excercise de tehnici diferite.În plus față de echipamentul standard, veți avea nevoie de: manechinul

• ,
• pere,
• bare de perete cu bare orizontale, covorașe
• .

Pentru unele tipuri de arte marțiale, în plus stabilite: Makawara

• , inel
• .

În plus, toate recomandările valabile pentru sala de gimnastică.

Sala de sport de divertisment combină toate punctele de mai sus, și, în plus, face posibilă pentru a juca diferite jocuri. Cel mai adesea este vorba despre tenis de masă sau biliard. Dar, dacă spațiul permite, instalați cercuri de baschet, iar dacă vom împărți grila de spațiu, se transformă volei. Acoperire pentru o sală de gimnastică acasă în acest caz este permisă numai din lemn.În acest caz, este de dorit să se respecte o procedură de montare:

• pe orice suprafață pentru a instala grinzile de susținere la o distanță de 20 cm unul de altul,
• umple golurile cu spuma sau vata minerală( pentru izolare fonica),
• pune pe grinzi foi de placaj cu cel puțin 6 cm( grosime), maximum 8cm.

rezultat de pardoseală trebuie șlefuit pentru a dezvălui grund și vopsea.În domeniul ocupării forței de muncă pe teren trebuie să se stabilească linoleum.

Echipament sportiv

Există multe scoici diferite, unele dintre ele să dubleze funcțiile reciproc, și același lucru este valabil și pentru simulatoare. Prin urmare, este important să înțelegeți cum și pentru ce este folosit acest echipament. Experții

este împărțit în trei grupe musculare majore:

• top,
• trunchi,
• mai mici.grup de mușchi superior

acoperă: biceps, triceps

• , mușchii
• ale articulației umărului,
• mușchii gâtului.

tren-le pur și simplu, este necesar să se facă flotări și prinde pe bara. Aceste proceduri consolidează tonul și adăuga putere, dar, în scopul de a crește greutatea și de a avea o cifră ca sportivi, au nevoie de gantere. Prin trebuie luată în considerare greutatea unor astfel de realizări:

• 0,5-2 kg interval de conducere,
• 2-5 kg ​​pentru primele etape de formare,
• 5-15 kg pentru o creștere a masei musculare.

Același efect este realizat cu ajutorul unor formatori, acestea sunt: ​​complexe

• ,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

integrat sunt mai scumpe, dar combină ambele versiuni deodată.Pentru a schimba tipul de încărcare, este suficient să schimbați modul sau să redistribuiți greutatea. Ele sunt, de asemenea, concepute pentru mușchii pieptului.

Antrenorii bicepului formează sarcini extreme pentru acest mușchi. De regulă, principiul lor de funcționare este similar cu ridicarea unei gantere. Tritsepsevye - care amintește de bara orizontală și vă permit să facă întregul complex de exerciții pentru bara orizontală.

Sfat: simulatoare sunt relevante numai la sarcini mari, astfel încât înainte de formare de care au nevoie pentru a apela forma fizică adecvată.

Mușchii torsului sunt pieptul și presa. Pentru un sân folosiți un bar, pentru o presă o creștere a cazului. Pentru a crește sarcina asupra presei în mâinile să ia o gantera sau o clătită de la bar( greutatea optimă de 5 kg pentru incepatori, 10 pentru mai multa experienta).Un alt proiectil sportiv care contribuie efectiv la lucrul cu acest grup de mușchi este barurile. Dacă vorbim despre sala de sport, ar trebui să se oprească doar pe opțiunile de pompare presă, restul sunt ineficiente.

Mușchii picioarelor sunt extrem de dificil de antrenat. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că picioarele - cea mai puternică parte a corpului, și în conformitate cu legile naturii nu are nevoie de îmbunătățiri. Exercițiu foarte puțin: genuflexiuni

• pentru coapse,
• sarind coarda pentru viței.

În acest caz, este necesar să se utilizeze simulatoare speciale, deoarece acestea vă permit să-și diversifice activitățile și de a crea o povară suplimentară.

În plus, în funcție de scopul sălii, veți avea nevoie de: net

• pentru volei sau tenis,
• fotbal, mingi de baschet, goluri de fotbal
• , stâlpi de baschet
• ,
• anvelope-Hula Hoop,
• pandantiv pere,
• podea pere,
• ,
• balet( vergeturi sau la dans clase) Barré, tenis de masă
• , bazin
• de masă cu atribute.

Producătorii simulatoare

Simulator - Este scump, de aceea este de dorit să cumpere imediat un brand, un produs de încredere.În primul rând, un astfel de produs este deservită în garanție, și în al doilea rând, este mult mai sigur decât aparatele artizanală colectate. Siguranța este unul dintre principalele criterii pentru alegerea simulatoarelor de putere. De exemplu, a rupt cablul este capabil să rupă osul, și de încărcare căzut accidental duce la vânătăi sau vătămări corporale grave chiar.

Printre producătorii străini, expertii recomanda:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - este cel mai mare grup din SUA, care a fost producătoare nu numai formatori, dar și alte echipamente sportive. Oferta de produse nivel VIP.

O altă companie din SUA - Horizon. Compania se concentrează în primul rând pe consumator, astfel încât prețul produsului este destul de scăzut.

Liderul în vânzări în Europa este compania germană Bremshey. Principalul avantaj al produsului este fiabilitatea. Simulatoarele practic nu se sparg, iar in cazul unei defectiuni orice defectiune este usor eliminata de dumneavoastra.

Pentru colegii lor, germanii de la Kettler sunt puțin în urmă.Singurul dezavantaj este prețul. Compania este cunoscută în întreaga lume și furnizează echipamente numai pentru cele mai bune și mai scumpe gimnastică.

Un compromis între preț și calitate este oferit de italienii de la Diadora. Produsele se disting printr-un aspect deosebit și soluții de design non-standard care vă permit să montați echipamentul chiar și într-o cameră de zi.

Producătorii ruși, de asemenea, nu stau la o parte, cele mai bune pe piață sunt: ​​

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell este implicat în fabricarea exclusivă a simulatoarelor de putere, la un preț relativ scăzut, compania oferind produse de cea mai bună calitate. Funcționează nu numai în Rusia, ci și pe piețele țărilor CSI.

Larsen, probabil, este cea mai îngustă companie de profil, deoarece produce numai piste de rulare. Cu toate acestea, în nișă este considerat cel mai bun, chiar și în comparație cu analogii importate.

Singurul producător cu mai multe profile este Ferrum. Prezența unei game largi de modele afectează calitatea simulatoarelor, dar prețul lor nu este ridicat, iar piesele pot fi înlocuite cu ușurință pe cont propriu.

Compania "Iron King" produce simulatoare de la începutul anilor optzeci. Până în prezent, produsele sale nu sunt inferioare omologilor europeni. Simulatoarele de putere sunt reprezentate de marca TITAN.

Acasa interior

Pentru confortul funcțional, problema planificării spațiului este foarte importantă.Pentru a aranja totul în mod corespunzător, este necesar să se folosească principiul zonării. Ca regulă generală, trei zone sunt obligatorii:

• warm-up,
• simulator,
• mecanic.

Suprafața de încălzire trebuie să fie amplasată departe de ferestre și de ușa de intrare, atâta timp cât încălziți cea mai mică pescajică, vă poate prinde nervii sau poate cauza o răceală.După o încălzire, această zonă este folosită ca un loc unde vă puteți relaxa între exerciții. Prin urmare, este recomandabil să instalați o cuvă și dispozitive de fixare pentru prosoape, precum și un suport pentru apă sau chiar o masă mică.

Zonele de antrenament și mecanice trebuie să fie clar separate una de alta. Aceasta se referă în primul rând la tehnologia de siguranță.În jurul simulatoarelor ar trebui să existe cel puțin 50 cm de spațiu liber, astfel încât după terminarea exercițiului să vă puteți ridica cu ușurință și să nu vă amestecați. Pe perete sunt adesea montate televizoare, în special relevante pentru bicicliști. O altă soluție bună este să instalați simulatoarele "față" pe fereastră.

În partea mecanică a camerei vor fi folosite gantere, funii, clătite și alte echipamente fabricate manual, care în timpul instruirii sunt lăsate acolo unde este convenabil și nu sunt puse în funcțiune. Cu toate acestea, după sfârșitul clasei, totul trebuie aranjat în locuri.În aceste scopuri, rack-ul este optim. Dar dacă doriți să recreați cât mai mult atmosfera acestei săli de sport, atunci ar trebui să folosiți suporturi speciale. Ele sunt vândute în magazinele de articole sportive.În plus, trebuie să existe în mod necesar un scaun pentru presa de banc. Lungimea scaunului trebuie să fie cu 10 cm mai lungă decât distanța de la coroană până la capătul trunchiului. Este recomandabil să montați scaunul pe podea astfel încât să nu se miște și să nu interfereze cu efectuarea exercițiilor.În aceeași parte sunt instalate bare orizontale, bare etc.

În cazul unei încăperi mari, aceste zone sunt situate cât mai aproape posibil de pereți. Apoi se folosește partea centrală, ca joc.În acest caz, merită să vă gândiți la iluminat, deoarece pentru orice joc aveți nevoie de o vizibilitate bună.Dacă vorbim despre biliard, jocurile pe o bază lungă, care coboară cât mai jos posibil deasupra mesei, o vor face.În toate celelalte cazuri, iluminarea punctului este cea mai eficientă.Mai familiarizat vizual cu ceea ce arată ca o sală de gimnastică acasă, fotografia va arăta cea mai bună cale.

Acasă sală de gimnastică cu mâini proprii

Majoritatea echipamentelor pentru echiparea unei săli de sport costă o mulțime de bani. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a renunța la idee. Cele mai multe cochilii sunt ușor de fabricat pe cont propriu. Procedura este împărțită convențional în trei părți: scule de mana,

• de construcție
• pentru exerciții de puterea de formare, simulatoare
• .Pentru

nevoie: sudor

• , tevi metalice
• , colțuri
• , set
• de dibluri și șuruburi.

Să ne întoarcem la instrucțiunea "cum să faci o sală de gimnastică acasă".Pentru început, vom lua în considerare ganterele și un bar. Pentru o dumbbell aveți nevoie de o lungime de țeavă tăiată de 10 cm, trebuie să sudați un platou la marginile sale. Pentru a le face cât mai confortabile, trebuie să tăiați bucăți de țeavă de 5 cm lungime și să le sudați împreună.Fiecare piesă este plină cu plumb. Cumpărați-l fie în magazinele de construcții, fie în retenție. Plumbul se topeste chiar si pe gaz.Într-o singură tăiere, o medie de 0,5 kg( cu un diametru de 2 cm).

Pentru tija este necesară numai o țeavă de metal mai mare de 1,5 m( în funcție de lungimea brațelor).La 5 cm de margini este necesar să se facă nave, în care greutatea va fi fixată.Ca clătite utilizați fie găleți de apă sau de nisip, sau saci, sau pungi de plastic. O altă opțiune bună pentru clatite - un capac de o gură de vizitare, dar dacă nu este la fermă, apoi să ia în stradă nu este necesară, deoarece aceasta este considerată o infracțiune și implică răspunderea penală.Greutatea capacului este suficient de mare, de la 30 kg, astfel încât este permisă tăierea în jumătate și sudarea acestuia la marginile țevii.

este urmată pentru a face o bară orizontală, pentru că va avea nevoie de două țevi de 20-30 cm lungime, iar grinda transversală de cel puțin 80 cm lungime. Construcția este sudată și fixată pe perete sau în colțuri sau betonată( cea de-a doua opțiune este mai sigură).Este nevoie de perete suedez

să apăsați și vergeturi, în plus, picioarele încrucișate la genunchi, este folosit pentru a urca pe mâinile sale. Este făcută ca o scară obișnuită, care este atașată de pereți de colțuri.

În ceea ce privește simulatoarele, la domiciliu este cu adevărat posibil să se producă doar opțiuni de alimentare. Toate acestea funcționează pe baza sistemului de bloc, în cazul în care o parte este scaunul și cleștele, iar celălalt - un stand mobil pentru transportul maritim.