Måter å temperere kroppen: de riktige måtene og metodene, kaldt vann, barn

Effekt av alder For å fullt arbeid og aktivt bruke fritiden, må du overvåke helsen til organismen, gjennomgå regelmessige legekontroller og en sunn livsstil. Herding av organismen i denne kjeden spiller en viktig rolle. Dessverre har ikke alle nok tid og energi til å overholde disse prinsippene og opprettholde kroppen i utmerket form.

Preventive metoder og regelmessig trening av kroppens beskyttende funksjoner, koster mye mindre enn behandling av sykdommer. Regelmessig sport, herdingsprosedyrer og vanlige utendørs turer vil hjelpe deg med å spare penger for behandling og føle deg frisk og munter person.

Herding av kroppen er en effektiv teknikk kjent for menneskeheten siden antikken.

Metoden er basert på prosedyrer som:

• mobiliserer kroppens interne ressurser;
• bidrar til en økning i immunitet motstand mot ytre miljøpåvirkning.

Prosedyrer rettet mot herding av kroppen, kan være forskjellige: fra de mest sparsomme til ekstreme. Det er nødvendig å begynne herding nøye, og det er viktig å huske at det er nødvendig å gjennomføre prosedyrer regelmessig. Herding er et kompleks av ulike prosedyrer, som i utgangspunktet er enkle og forståelige, men de gir bemerkelsesverdige resultater.

Avhengig av dine preferanser og individuelle egenskaper på kroppen, kan du:

• ta kontrastdusjer;
• helle kaldt vann;
• ta luftbad;
• går barfot;
• å praktisere hvalross.

kombinasjon av herding, trening og massasje vil hjelpe kroppen din til å fungere normalt, for å motstå sesongvirussykdommer og betydelig forsinke aldringsprosessen. Tempe prosedyre normalisere immun og lymfesystemet, forbedre metabolisme, stram hud, lindre søvnløshet og redusere den negative virkningen av stress.

Metode Før du bestemmer deg for å starte tempe prosedyrer, bør du ta kontakt med en terapeut, få testet og gjennomgå andre tester. Etter å ha overbevist om mangel på kroniske og virus sykdommer, er det mulig å begynne sparing prosedyrer.

Husk de tre hoved postulatene av teknikken:

• gradvishet;
• systematisk;
• moderering.

Basert på disse prinsippene, og den tiden av året, kan du starte herding av kroppen, for eksempel i løpet av våren og sommeren - det være seg soling, bading i dammen eller snyltende med kaldt vann.

Den mest hensiktsmessige måten å starte opplæring på er med luftbad eller aeroterapi. nødvendigvis ledsaget av en nedgang kjent for deg omgivelsestemperatur aktiv bevegelse, men ikke overdriv: hvis gaten er regn og vind, kan du regne ut, står foran et åpent vindu eller balkong.

Soling er også nødvendig i henhold til reglene: starter med 15 minutter om dagen og øker øktiden daglig.

Etterlevelse av denne regelen, vil du ikke bare trene immunitet, men også få en jevn og vakker brunfarge. Den ekstra fordelen ved soling er syntese ved eksponering for sollys i menneskekroppen av vitamin D, som sjelden finnes i mat. D-vitamin fremmer absorpsjon av kalsium i menneskekroppen, derfor har du sunne tenner, negler, bein og hår, samt hud.

Den andre fasen av slukningsprosedyrer kan være hydroterapi.

Vannprosedyrer anses å være mest effektive for å mobilisere de skjulte indre reserver i kroppen. Vi tar en dusj hver dag, slik at han ble ikke bare hygienisk, men også gunstig for helsen prosedyre, kan du etter å ha tatt en dusj for å tørke kroppen med kaldt vann. Etter å tørke en våt svamp rasteranie tørt håndkle knapt noen få ubehag, men belønningen vil være et utbrudd av energi, glad og munter stemning.

Rubberetningen må falle sammen med retningen av blodstrømmen i kroppen: bryst, hals, rygg, armer og deretter hofter og ben. Men kjenne tiltaket, fem minutter for hele prosedyren.

Etter tørking med vann vil det bli en kjent prosedyre for deg, du kan gå videre til kontrastdusjen. Først alternerer effekten av varmt og kaldt vann, daglig økning av temperaturforskjellen. Denne prosedyren vil i stor grad hjelpe folk engasjert i tung fysisk arbeidskraft og kvinner, da det forhindrer utviklingen av åreknuter og aterosklerose.

Etter seks måneders regelmessig trening på herding av kroppen, kan du starte prosedyren for en kontrastdusj. Vekselvanntemperaturendring har tonisk effekt på kroppen, aktiverer metabolske og andre prosesser i kroppen.

Prøv å redusere vanntemperaturen med en grad en gang i uken. Når du blir vant, øk temperaturforskjellen med en grad om noen dager. Om noen måneder kan du senke temperaturen på kaldt vann til 15 grader.

Eksperter adskiller seg fra å vurdere om det er nyttig å utføre temperering om kvelden. Nogenes vannprosedyrer kan forårsake unødig livskraft før du går i dvale, noen vil tværtimot bli gitt avslapping. Spørsmålet bør løses basert på reaksjonen av kroppen din til en bestemt prosedyre. Når kroppen er benyttet for å senke vanntemperaturen, kan fortsette til en enda mer intensiv metode hydroterapi - utskylling, og, hvis ønskelig og mulig - for vinter svømming.

Spørsmålet om overgangshastighet fra enkel å tørke til ekstreme vannprosedyrer er en eksepsjonelt individuell sak. Lytt til kroppen din, kontroller din tilstand og trivsel. Du vil føle deg selv når du kan stikke inn i et ishull etter et badhus eller løpe gjennom snøen. Følg moderasjon og unngå hypotermi. Dette kan føre til forkjølelse og plukker graf herding så vil igjen vende tilbake til den opprinnelige temperatur og strekker prosessen på nytt.

Metoden for herding er basert på effekten på kroppen av kulde eller varme, samt veksten av disse effektene.

Den viktigste sjarmen til teknikken er tilgjengeligheten. Solen, luften og vannet er tilgjengelige for alle. Det er bare et ønske, etterlevelse av anbefalingene fra leger og litt ledig tid. Begynner å engasjere seg, blir en person ikke bare sunn, men også trener viljestyrke, karakter og lærer å nyte de enkleste tingene.

Ordinære klasser hjelper deg med å unngå å besøke dyre SPA-prosedyrer, og du vil se bedre ut enn etter kosmetikkens løpetid.

Man har lenge vært kjent med kunstige kilder til høye temperaturer - bad og badstuer.

I tillegg til slukningseffekten av midlertidig temperaturøkning har en terapeutisk effekt en helbredende massasje med besetninger. De som er kontraindisert i ekstreme medisinske tilstander for medisinske indikatorer, kan gå til en hamam eller en infrarød sauna.

Tro, du vil ha det gøy, bli kvitt stress, og mild soapy massasje vil ta vare på kroppen din. Den helbredende effekten av disse prosedyrene er ikke så åpenbar som fra et bad med badekar i isfont, men det er stabilt og behagelig.

Det er flere viktige punkter som bør følges ved herding.

• Gradualism er et av de viktigste prinsippene. For ikke å skade kroppen, er det bedre å begynne med små temperatursvingninger og å vane deg selv til kulden svært gradvis. Reduser temperaturen bedre med en grad i en uke eller mer. Det er også nødvendig å bekymre seg for fysiske øvelser, gradvis øke belastninger, hovedoppmerksomheten gir aerobic øvelser. Høy belastning på uforberedte muskler, vil ikke gi noen effekt, unntatt smerte og kan skade kroppen.

• Den individuelle tilnærmingen til er ikke mindre viktig del av herdesessene. Hver organisme har sine egne egenskaper, og de må tas med i betraktning for å oppnå bedre indikatorer. Du kan konsultere eksperter om anbefalte belastninger og måter å herde på.
• Systematisk. Unnlatelse av å overholde denne regelen kan negere all innsats for herding. Ettersom kroppen blir vant til en viss disiplin i atferd, anbefales det ikke å avbryte leksjonene mer enn en måned. En uvanlig organisme kan gi uforutsigbare reaksjoner. Hvis en slik pause oppsto, ville det være mer korrekt å gå tilbake til begynnelsen.
• Kompleksitet .Dette konseptet omfatter ikke bare okkupasjon av en type herding, men en hel rekke øvelser og prosedyrer. Positiv holdning kan forbedre effektiviteten av utvinning og foryngelse.

Herding er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer, ved:

• kardiovaskulære systemet - ventilfeil, koronar arteriesykdom, hypertensjon, angina, etter hjerteinfarkt eller koronar cardiosclerosis;
• airway - sinusitt, astma, tuberkulose
• syn - konjunktivitt, glaukom
• organ for høre - kronisk inflammatorisk og otitis
• Endocrine - diabetes, thyrotoxicosis
• genital og urin systemer - cystitt, pyelonefritt, sykdommer i prostata, adnexitt
• nervesystem -nevritt, polynevritt
• mage-tarmkanalen - kolitt, magesår og gallestein, hepatitt og kolecystitt
• noen hudsykdommer
• etter kraniocerebraltskader, med store arr og brannskader.

Som du kan se, er listen over kontraindikasjoner omfattende og her inkluderer ikke alle av sykdommen, så pass på å først konsultere en spesialist og sjekke tilstanden til deres helse. Det er ingen aldersbegrensninger for herdingsklasser. Naturligvis vil treningssystemet og belastningen avhenge av alder. Påvirkning av alder

Jo tidligere en person kommer til å forstå at herding - en svært effektiv måte å gjøre livet sunn og harmonisk, jo bedre. Med hensyn til barn, så ideelt du trenger for å begynne herding i de første månedene av et barns liv. En liten mann hele kroppen er konfigurert til å inngå avtaler med verden og dens immunitet oppnås ved fødselen, raskt tilpasse seg nye miljøforhold.

Når herding barna respekt for moderasjon, konsistens og skånsom behandling - en grunnleggende regel av herding, som huden av et barn er mer følsomme og tynnere, og kroppen er svakere enn for en voksen.

svært nyttig å starte herding babyen med luft prosedyrer. Når du bytter klær, la barnet være uten klær i noen minutter ved romtemperatur. Denne prosedyren gjøres 2-3 ganger om dagen. Kreves å gå i frisk luft. Vi må se til at barnet var kledd for sesongen, ikke Kuta baby.

Etter seks måneder kan legges til å slukke tørke. myk klut eller svamp gnidd kroppen, så tørk av barnet. Etter et år, når barnet begynner å gå, den enkleste å feste den til tempe med en enkel walking barefoot på kjølige flater, og deretter bena nødvendigvis pulveriseres for å øke blodsirkulasjonen og kjole i varme sokker.

Med to år kan du gå videre til mer kompliserte prosedyrer - douche og soling. Det er viktig å sørge for at barnet ikke var i solen uten lue i solfylte sommerdager med 12 til 17 timer av dagen. Vinter festlig nyttige for å følge de aktive spill, med 3-4 år kan du sette barnet på ski.

Det er aldri for sent å begynne å slukke. alle aldre barn kan starte en enkel prosedyre under tilsyn av voksne. Jo eldre personen, desto flere restriksjoner kan fjernes. Ungdom er allerede i stand til å temperere i samme grad som voksne. Prøv å advare gutteaktig tenåring og forklare viktigheten og behovet for systematiske og actionsekvenser.

Vi håper at denne artikkelen vil hjelpe deg å begynne å stivne og gjøre kroppen din sterkere, mer levedyktig, forlenge ungdom, for å forsvare seg mot stress og bringe harmoni i den mentale og fysiske tilstand.