Douches - dit is een van de meest populaire en betaalbare manieren om verharding van het lichaam, bestaande uit lichaam gieten draait warm enkoud water.
maximale temperatuur van het water moet ongeveer 45 graden, en de minimum - tot min twintig graden.
Douches - een procedure prettiger en veiliger dan andere vormen van verharding, bijvoorbeeld, het gieten ijswater, of wandelen op blote voeten in de sneeuw. Met een contrast douche kun je beginnen met degenen die dromen van een dag uitgegroeid tot een walrus of om te duiken in de sneeuw na een bad, want zelfs de gezondste lichaam nauwelijks zullen dergelijke extreme procedures zonder voorafgaande training.
Algemene informatie
Douches biedt zachte toning effect op het lichaam, zodat het kan worden aanbevolen als wellness-faciliteiten voor jonge kinderen en ouderen. Als u dat doet in overeenstemming met alle aanbevelingen, zal een paar procedures merkbaar gunstig effect. Afwisselend
effect van warm en koud water heeft een effect op het hele lichaam. Na één behandeling zult u de ongekende stijging van de energie te voelen, en als je begint met een douche regelmatig, zult u merken dat uw immuunsysteem sterker zal worden, verhogen de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, zal chronische pijn minder moeite zijn, met andere woorden, zult u een gezonder persoon.
Voordelen
Douches heeft een gunstig effect op alle vitale processen in het lichaam.
- Voornamelijk temperatuurverschil van invloed op de conditie van de huid: gericht zijn kleur, wordt het strak en afgezwakt. Met de hulp van een contrast douche kan zelfs geleidelijk te ontdoen van cellulitis.
- Dit is een geweldige manier om het lichaam te leren om snel aan te passen aan veranderingen in de temperatuur, zonder onnodige stress en energiekosten.
- Effect op cardiovasculaire systeem van een persoon is om de bloedsomloop te verbeteren, het versterken van de wanden van de bloedvaten en haarvaten. Bijvoorbeeld, een contrast douche is een van de meest effectieve manieren om spataderen te voorkomen.
- Het helpt reguleren van de endocriene systeem, dwz elimineert de problemen in verband met hormonale stoornissen.
- omgaan met stress, depressies en apathie, slapeloosheid, weer fit en in goede stemming - dit alles is mogelijk dankzij de uitgebreide invloed op het menselijk zenuwstelsel.
- Veel gewichtsverlies programma's omvatten verplichte gebruik van een contrast douche, omdat het helpt bij het reguleren metabolisme.
- Voor oudere mensen bijzondere waarde ligt in actie op het bewegingsapparaat: de reguliere procedure traint de spieren, gewrichten en pezen.
Hours
procedures Er is geen duidelijke regels over wat tijd van de dag is het beste om een contrast douche te nemen. Het hangt allemaal af van de levensstijl van de persoon, de staat van zijn lichaam en van individuele voorkeuren. Zo atleten meestal een contrast douche na elke training, dat wil zeggen, meerdere malen per dag. Voor hen is het een verplichte procedure, dus douche heeft een ontspannend effect op de spieren en reinigt de poriën van vuil en zweet.
U kunt 's avonds een contrastdouche nemen, maar niet voordat u naar bed gaat en een paar uur voordat u naar bed gaat, anders zal deze tonische behandeling waarschijnlijk voorkomen dat u in slaap valt. Het is beter om dit te doen nadat u thuis bent teruggekeerd van uw werk of school. Dit zal u helpen om snel weer van het bedrijf naar huis te bouwen.
Contrastdouche in de ochtend geeft een lading van levendigheid, wat genoeg is voor de hele dag. Mensen met hart- en vaatziekten zouden de waterprocedures echter beter moeten overdragen naar een later tijdstip. Het is een feit dat enkele uren na het ontwaken het hart werkt in een stiller regime dan overdag en een scherpe verandering van temperatuur een belasting zal geven die hij moeilijk zal aankunnen.
Harmonisatie en contra-indicaties
Net als elke andere manier van verharden, is contrastdouche verre van een wondermiddel en leidt in sommige gevallen niet alleen tot herstel, maar kan ook grote schade aan het lichaam veroorzaken. Ondanks het feit dat het genezende effect op het lichaam duidelijk is en meer dan eens bewezen is, zijn er een aantal ziekten waarbij contrastdouche strikt gecontra-indiceerd is:
- elke vorm van kanker;
- hypertensie;
- -spasmen van cerebrale bloedvaten;
- andere ziekten van het bloed, hart en bloedvaten;
- een ontsteking;
- exacerbatie van chronische ziekten, bijvoorbeeld met acute tonsillitis, een aanval van pancreatitis en enkele anderen;
- verhoogde lichaamstemperatuur;
- tijdens kritieke dagen;
- tijdens zwangerschap en borstvoeding
Regels voor het nemen van een contrastdouche
Hoe een contrastdouche nemen? Volg ons advies - en alles zal blijken. Voordat u direct doorgaat met uitdovingsprocedures, wast u eerst uw lichaam met een washandje en zeep of douchegel. Dit zorgt ervoor dat deeltjes stof en vuil zelfs dieper in de poriën doordringen als de huid breekt.
Een contrastdouche maken:
- U moet een contrastdouche met warm water starten. Laat het een paar minuten staan tot je het warm hebt.
- Ga daarna verder met een beetje water. Schakel het in voor niet meer dan een minuut.
- Schakel vervolgens het warme water opnieuw in voor een paar minuten. Rotatie in totaal - ongeveer 6 keer.
De eerste keer dat het temperatuurverschil klein moet zijn. We moeten het lichaam de tijd geven om zich aan te passen. Na een week kunt u beginnen met het verhogen van het temperatuurverschil.
Verlaag tijdens de procedure de temperatuur van koud water geleidelijk en ga van koel naar ijskoud.
Verhoog de temperatuur van warm water voorzichtiger - gewoon warm water, maar geen kokend water. Het belangrijkste is niet om verbrand te worden.
In één procedure is het noodzakelijk om de watertemperatuur ongeveer zes keer te veranderen. In dit geval moet de tijd doorgebracht onder warm en warm water twee tot drie keer groter zijn dan onder koud water.
Gedurende één minuut moet een koude douche twee tot drie minuten warm zijn.
Probeer tijdens de procedure op zijn minst een beetje te bewegen, draaien, ledematen verplaatsen. Leid de waterstraal naar verschillende delen van het lichaam. Voltooi de ontvangst van de contrastdouche met warm water om de poriën te sluiten. Na waterprocedures, wrijf het lichaam met een handdoek of een blad goed. Dit zal u helpen snel op te warmen, de bloedcirculatie te verhogen en een klein massage-effect te creëren.
Voor gewichtsverlies
Zoals hierboven vermeld, biedt de contrastdouche u goede ondersteuning bij het bestrijden van overgewicht. De actie in dit geval zal tweezijdig zijn:
- , het effect van scherpe temperatuurveranderingen in combinatie met massage door waterstralen splitst het onderhuidse vet.
- "aanscherping" van de huid, het voorkomen van striemen van de huid als gevolg van plotseling gewichtsverlies.
Het lymfedrainage-effect van de contrastdouche zal sterker zijn in combinatie met aanvullende cosmetische en therapeutische procedures, zoals massage, inwikkeling en andere.
Sommige van deze procedures kunnen rechtstreeks in de privébadkamer worden uitgevoerd, omdat veel baden zijn uitgerust met een hydromassage en sommige douchesoorten bieden een scala aan verschillende procedures: infraroodsauna, stoomsauna, aromatherapie en chromotherapie.
Anderzijds hebben contrastdouches invloed op de interne organen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Daarom kan de juiste toepassing van een contrastdouche het metabolisme versnellen.
Het is belangrijk om waterprocedures alleen op een lege maag te starten.
Voor kinderen
Kindertijd is de belangrijkste fase in menselijke ontwikkeling. Alles wat in deze periode gebeurt, heeft een impact op zijn hele toekomstige leven. Dit geldt ook voor een gezonde levensstijl: de stichting moet worden gestart om het kind te inenten vanaf het moment van zijn geboorte. Veel kinderartsen zijn het erover eens dat het mogelijk is om quenchprocedures te starten vanaf de eerste maanden van het leven van de baby. Maar u moet dit heel voorzichtig doen, eerst na overleg met uw arts of een verpleegkundige.
Voor de jongste kinderen is de beste methode van harden luchtbaden en wandelen in de frisse lucht. Waterprocedures moeten op oudere leeftijd beginnen, ongeveer vijf tot zeven jaar. Als het kind verzwakt is, lijdt aan chronische ziekten, is het beter af te zien van het gieten van koud water en een contrastrijke douche tot het lichaam sterker wordt.
De beste tijd om te beginnen met het introduceren van het kind in waterprocedures is de zomer. In plaats van een contrasterende douche, kunt u eerst proberen te wrijven met een spons. De watertemperatuur tijdens de eerste procedure moet ongeveer 30 graden zijn, en elke week moet je deze met een graad verlagen. De duur van de procedure mag niet langer zijn dan 2 minuten. Als de eerste weken van wrijven de gezondheid van het kind niet nadelig beïnvloeden, kunt u beginnen met het nemen van een contrastdouche. In het begin moet water warmer zijn dan wrijven. Dan moet je het geleidelijk verminderen tot 15-20 graden.
Artsenadvies
- Raadpleeg uw arts voordat u met de behandeling begint. Vergeet niet hem over alle ziekten die je hebt te vertellen.
- Een contrastdouche kan alleen worden gebruikt als u helemaal gezond bent. Wacht tot de symptomen van verkoudheid of verergering van chronische ziekten verdwijnen.
- Alles moet geleidelijk worden gedaan. Start geen waterprocedures abrupt. Om te beginnen, gedurende twee tot vier weken, breng je elke dag een paar minuten door onder een douche van aangename temperatuur.
- Procedures moeten regelmatig en systematisch zijn. De contrastdouche moet minstens één keer per dag worden ingenomen, of beter - twee.
- Begeef je aan voeten, geleidelijk stijgend naar boven. Laat alle delen van het lichaam weglopen behalve het hoofd. Abrupte temperatuurveranderingen hebben een slecht effect op de vaten en hoofdhuid. Je kunt je hoofd apart inschenken, minder contrast in de temperatuur van het water.
Als u alle aanbevelingen opvolgt, wordt de contrastdouche voor u een echte bron van gezondheid, vitaliteit en vitaliteit.
We adviseren u om ons artikel over verharding van het lichaam te lezen.
