Modi per temperare il corpo: i modi giusti e i metodi, l'acqua fredda, i bambini

effetto dell'età Al fine di lavorare pienamente e attivamente Passo il tempo libero, è necessario monitorare la salute dell'organismo, sottoporsi a regolari controlli medici e di un sano stile di vita. L'indurimento dell'organismo in questa catena gioca un ruolo importante. Sfortunatamente, non tutti hanno abbastanza tempo ed energia per rispettare questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

Metodi preventivi e addestramento regolare delle funzioni protettive del corpo, l'uomo costa molto meno del trattamento delle malattie. Gli sport regolari, le procedure di indurimento e le passeggiate all'aria aperta ordinarie ti aiuteranno a risparmiare denaro per il trattamento e a sentirsi una persona sana e allegra.

indurimento del corpo - si tratta di un metodo efficace noto per l'umanità fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che:

• mobilita le risorse interne del corpo;
• contribuisce ad aumentare la resistenza immunitaria alle influenze ambientali esterne.

Le procedure volte a temperare il corpo possono essere diverse: dal più parsimonioso all'estremo.È necessario iniziare l'indurimento accuratamente ed è importante ricordare che è necessario condurre procedure regolarmente. L'indurimento è un complesso complesso di varie procedure, che, in sostanza, sono semplici e comprensibili, ma danno risultati notevoli.

A seconda delle vostre preferenze e caratteristiche individuali dell'organismo, è possibile:

• prendere docce;
• versare acqua fredda;
• fare bagni d'aria;
• che cammina a piedi nudi;
• per praticare il tricheco.

combinazione di indurimento, esercizio e massaggio aiuta il corpo a funzionare normalmente, per resistere malattie virali stagionali e significativamente rallentare il processo di invecchiamento. Procedura Rinvenimento normalizzare il sistema immunitario e linfatico, migliorare il metabolismo, stringere la pelle, alleviare l'insonnia e ridurre l'impatto negativo dello stress.

Metodo Prima di decidere di iniziare le procedure di rinvenimento, si deve consultare con un terapeuta, fare il test e sottoposti a altri test. Avendo convinto dell'assenza di malattie croniche e virali, è possibile iniziare le procedure di risparmio.

Ricorda i tre postulati principali della tecnica: gradualità

• ;
• sistematico;Moderazione
• .

Sulla base di questi principi e del periodo dell'anno, è possibile iniziare a temperare il corpo, ad esempio, nel periodo primaverile-estivo: può prendere il sole, nuotare in un laghetto o asciugarsi con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare l'allenamento è con bagni d'aria o aeroterapia. Assicurati di accompagnare la diminuzione della temperatura ambiente normale per te con il movimento attivo, ma senza esagerare: se fuori piove e c'è vento, puoi allenarti in piedi di fronte a una finestra aperta o sul balcone.

Anche il prendere il sole è necessario secondo le regole: inizia con 15 minuti al giorno e aumenta giornalmente il tempo della sessione.

Aderendo a questa regola, non solo addestrerai l'immunità, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. L'ulteriore vantaggio di prendere il sole è la sintesi dell'esposizione alla luce solare nel corpo umano della vitamina D, raramente presente nel cibo. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti, unghie, ossa e capelli sani, oltre alla pelle.

La seconda fase delle procedure di spegnimento può essere l'idroterapia.

Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilizzare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia tutti i giorni, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi dopo la doccia, pulire il corpo con acqua fredda. Dopo aver asciugato con una spugna bagnata, è improbabile che il risciacquo con un asciugamano asciutto dia a qualcuno sensazioni spiacevoli, e la ricompensa sarà un'ondata di forza, un umore allegro e ottimista.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso di sangue nel corpo: torace, collo, schiena, mani, poi fianchi e gambe. Ma conosci la misura, cinque minuti per l'intera procedura.

Dopo aver asciugato con acqua diventerà una procedura familiare per te, puoi passare alla doccia a contrasto. Prima si alterna l'effetto dell'acqua calda e fredda, aumentando ogni giorno la differenza di temperatura. Questa procedura aiuterà notevolmente le persone impegnate in lavori fisici pesanti e donne, in quanto impedisce lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di allenamento regolare per indurire il corpo, è possibile avviare la procedura per una doccia di contrasto. Il cambiamento alternato della temperatura dell'acqua ha un effetto tonificante sul corpo, attiva metabolici e altri processi nel corpo.

Cercare di ridurre la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado in pochi giorni. In pochi mesi, puoi abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Gli esperti differiscono nell'opinione se sia utile eseguire il rinvenimento in serata. Le procedure per l'acqua di qualcuno possono causare una inutile vivacità prima di andare a dormire, qualcuno, al contrario, si sentirà rilassato. La domanda dovrebbe essere risolta sulla base della reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato ad abbassare la temperatura dell'acqua, è possibile iniziare un metodo di idroterapia ancora più intensivo - doccia e, se lo si desidera, e la possibilità - di mangiare in mare.

La questione della velocità di transizione da semplici operazioni di pulizia a procedure per acque estreme è una questione eccezionalmente individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla le tue condizioni e il tuo benessere. Sentirai te stesso quando potrai tuffarti in un buco nel ghiaccio dopo un bagno o correre nella neve. Osservare la moderazione ed evitare l'ipotermia. Questo può portare a raffreddori e interromperà il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare alle temperature iniziali e ripetere il processo.

Il metodo di indurimento si basa sull'effetto sul corpo del freddo o del caldo, nonché sull'alternanza di questi effetti.

Il principale fascino della tecnica è la sua disponibilità.Il sole, l'aria e l'acqua sono accessibili a ogni persona.È solo un desiderio, il rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po 'di tempo libero. Iniziando a impegnarsi, una persona non solo diventa sana, ma allena anche forza di volontà, carattere e impara a godersi le cose più semplici.

Le lezioni regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costose procedure SPA e avrai un aspetto migliore rispetto a dopo il corso di cosmetologia.

L'uomo conosce da tempo fonti artificiali di alte temperature - bagni e saune.

Oltre all'effetto temprante dell'aumento temporaneo della temperatura, un effetto terapeutico ha un massaggio curativo con le scope. Coloro che sono controindicati in condizioni mediche estreme per qualsiasi indicatore medico possono andare in un hammam o una sauna a infrarossi.

Credi, ti divertirai, libererai lo stress e un delicato massaggio saponoso si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come da un bagno con un bagno in un font di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.

Ci sono diversi punti importanti che dovrebbero essere seguiti durante la tempera.

• Il gradualismo è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare il corpo, è meglio iniziare con piccole fluttuazioni di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. Ridurre la temperatura di un grado per una settimana o più.Anche è necessario preoccuparsi di esercizi fisici, gradualmente aumenti loadings, l'attenzione principale dà a esercizi aerobici. I carichi elevati su muscoli non preparati, non daranno alcun effetto, ad eccezione del dolore e possono danneggiare il corpo.

• L'approccio individuale di non è meno importante delle sessioni di hardening. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e deve essere preso in considerazione al fine di ottenere indicatori migliori.È possibile consultare esperti in merito ai carichi e alle modalità di indurimento consigliati.
• sistematico. Il mancato rispetto di questa regola può annullare tutti gli sforzi per indurire. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina nel comportamento, non è consigliabile interrompere le lezioni più di un mese. Un organismo non abituale può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio. Complessità
• di .Questo concetto include non solo l'occupazione di un tipo di indurimento, ma un'intera serie di esercizi e procedure. L'atteggiamento positivo può migliorare significativamente l'efficienza del recupero e del ringiovanimento.

tempra è controindicato per le persone con malattie croniche per:

• sistema cardiovascolare - difetti delle valvole, malattia coronarica, ipertensione, angina, dopo l'infarto o cardiosclerosis coronarica;
• vie respiratorie - sinusite, asma, tubercolosi vista
• - congiuntivite, glaucoma
• organo dell'udito - cronica infiammatoria e otite
• Endocrino - diabete, tireotossicosi
• genitale e urinario - cistite, pielonefrite, malattie della prostata, annessiti sistema nervoso
• -neurite, polineuriti
• tratto gastrointestinale - colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
• alcune malattie della pelle
• dopo craniocerebralferite, con ampie cicatrici e ustioni.

Come si può vedere, l'elenco delle controindicazioni estesi e qui non include tutti della malattia, in modo da essere sicuri di consultare prima uno specialista e controllare lo stato della loro salute. Non ci sono limiti di età per le classi di hardening. Naturalmente, il sistema di allenamento e carico dipenderà dall'età.Influenza dell'età

Prima una persona viene a capire che il processo di indurimento - un modo molto efficace per rendere la loro vita sano e armonioso, meglio è.Per quanto riguarda i bambini, allora idealmente è necessario avviare l'indurimento nei primi mesi di vita del bambino. Un piccolo uomo tutto il corpo è configurato per stringere relazioni con il mondo e la sua immunità ottenuti al momento della nascita, rapidamente adattarsi alle nuove condizioni ambientali.

Quando i bambini tempra rispetto per la moderazione, la coerenza e il trattamento delicato - una regola fondamentale di indurimento, come la pelle di un bambino è più sensibile e più sottile, e il corpo è più debole di quella di un adulto.

È molto utile iniziare a temperare il bambino dalle procedure aeree. Quando si cambiano i vestiti, lasciare il bambino senza vestiti per alcuni minuti a temperatura ambiente. Questa procedura viene eseguita 2-3 volte al giorno. Necessario per camminare all'aria aperta. Dobbiamo assicurarci che il bambino sia vestito per la stagione, non avvolgere il bambino.

Dopo sei mesi può essere aggiunto al lavaggio estemporaneo. morbido panno umido o una spugna del corpo triturato, poi pulire il bambino. Dopo un anno, quando il bambino inizia a camminare, il modo più semplice per fissarlo al rinvenimento con una semplice camminare a piedi nudi su superfici fredde, e poi le gambe necessariamente polverizzato per aumentare la circolazione del sangue e vestito in calzini caldi.

Con due anni si può passare a procedure più complicate - doccia e prendere il sole. E 'importante assicurarsi che il bambino non era sotto il sole senza cappello nelle assolate giornate estive, con 12 a 17 ore del giorno.feste invernali utili per accompagnare i giochi attivi, con 3-4 anni si può mettere il bambino con gli sci.

Non è mai troppo tardi per iniziare a temprare. ogni bambino di età può iniziare una semplice procedura sotto supervisione di un adulto. Più la persona è anziana, più restrizioni possono essere rimosse. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di temperare allo stesso modo degli adulti. Prova a mettere in guardia adolescente ragazzo e spiegare l'importanza e la necessità di sequenze di sistematiche e di azione.

Speriamo che questo articolo vi aiuterà a iniziare a indurire e rendere il vostro corpo più forte, più vitale, prolungare la giovinezza, per la difesa contro lo stress e portare armonia nella condizione mentale e fisica.