Douches - ini adalah salah satu cara yang paling populer dan terjangkau untuk pengerasan tubuh, yang terdiri dari tubuh menuangkan ternyata panas danair dingin.
suhu air maksimum harus sekitar 45 derajat, dan minimum - minus dua puluh derajat.
Douches - prosedur lebih menyenangkan dan lebih aman daripada jenis lain dari pengerasan, misalnya, menuangkan air es, atau berjalan tanpa alas kaki di salju. Dengan kontras mandi Anda bisa mulai mereka yang bermimpi suatu hari menjadi walrus atau untuk menyelam ke dalam salju setelah mandi, karena bahkan tubuh sehat tidak akan mengambil prosedur ekstrim seperti tanpa pelatihan sebelumnya.
Informasi umum
Douches memberikan efek toning lembut pada tubuh, sehingga dapat direkomendasikan sebagai fasilitas kesehatan bagi anak-anak dan orang tua. Jika Anda melakukannya sesuai dengan semua rekomendasi, beberapa prosedur akan efek yang menguntungkan terlihat. Bergantian
efek air panas dan dingin memiliki efek pada seluruh tubuh. Setelah satu pengobatan Anda akan merasakan kenaikan belum pernah terjadi sebelumnya energi, dan jika Anda mulai untuk mengambil douche secara teratur, Anda akan melihat bahwa sistem kekebalan tubuh Anda akan menjadi lebih kuat, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, sakit kronis akan kurang kesulitan, dengan kata lain, Anda akan menjadi orang yang sehat.
Manfaat
Douches memiliki efek menguntungkan pada semua proses penting dalam tubuh.
- Terutama perbedaan suhu mempengaruhi kondisi kulit: selaras warna, menjadi lebih kencang dan kencang. Dengan bantuan mandi kontras bahkan secara bertahap menyingkirkan selulit.
- ini adalah cara yang bagus untuk mengajarkan tubuh untuk cepat beradaptasi dengan perubahan suhu, tanpa perlu biaya stres dan energi.
- Efek pada sistem kardiovaskular seseorang adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat dinding pembuluh darah dan kapiler. Misalnya, mandi kontras adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah varises.
- Ini membantu mengatur sistem endokrin, yaitu menghilangkan masalah yang terkait dengan gangguan hormonal.
- mengatasi stres, depresi dan apatis, insomnia, kembali fit dan dalam suasana hati baik - semua ini dimungkinkan berkat pengaruh yang luas pada sistem saraf manusia.
- Banyak program penurunan berat badan termasuk penggunaan wajib mandi kontras, karena membantu mengatur metabolisme.
- Bagi orang-orang yang lebih tua nilai khusus terletak pada tindakan pada sistem muskuloskeletal: prosedur biasa melatih otot-otot, sendi dan tendon. Jam
prosedur
Ada tidak ada jelas aturan tentang apa waktu hari yang terbaik untuk mandi kontras. Itu semua tergantung pada gaya hidup seseorang, keadaan tubuhnya dan pada preferensi individu. Dengan demikian, atlet biasanya mandi kontras setelah setiap latihan, yaitu, beberapa kali sehari. Bagi mereka itu adalah prosedur wajib, sehingga douche memiliki efek relaksasi pada otot-otot dan membersihkan pori-pori dari kotoran dan keringat.
di pagi hari memberikan muatan vivacity, yang cukup untuk sepanjang hari. Namun, penderita penyakit jantung dan pembuluh darah sebaiknya mentransfer prosedur air ke waktu kemudian. Faktanya adalah bahwa beberapa jam setelah terbangun, jantung bekerja dalam rezim yang lebih tenang daripada di siang hari dan perubahan suhu yang tajam akan memberi beban bahwa akan sulit baginya untuk mengatasinya.
Harm dan kontraindikasi
Seperti metode pengerasan lainnya, kontras shower jauh dari obat mujarab dan dalam beberapa kasus tidak hanya tidak menyebabkan pemulihan, namun juga dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa efek penyembuhan pada tubuh sudah jelas dan terbukti lebih dari sekali, ada sejumlah penyakit di mana kontras shower dikontraindikasikan secara ketat:
- ada kanker;Hipertensi
- ;
- kejang pembuluh otak;
- penyakit lain dari darah, jantung dan pembuluh darah;Peradangan
- ;
- memperburuk penyakit kronis, misalnya dengan tonsilitis akut, serangan pankreatitis dan beberapa lainnya;Suhu tubuh ditinggikan
- ;
- selama hari-hari kritis;
- selama kehamilan dan menyusui
Aturan untuk mandi kontras
Bagaimana cara mandi dengan kontras? Ikuti saran kami - dan semuanya akan berubah. Sebelum Anda melanjutkan langsung ke prosedur pendinginan, cuci dulu tubuh Anda dengan kain lap dan sabun atau shower gel. Ini menempatkan partikel debu dan kotoran untuk menembus lebih dalam lagi ke dalam pori-pori saat kulit pecah.
Cara membuat shower kontras:
- Anda perlu menyalakan shower dengan air hangat. Biarkan selama beberapa menit sampai Anda merasa hangat.
- Kemudian lanjutkan ke air yang sedikit dingin. Hidupkan selama tidak lebih dari satu menit.
- Kemudian nyalakan kembali air hangat selama beberapa menit. Rotasi total - sekitar 6 kali.
Pertama kali perbedaan suhu harus kecil. Kita perlu memberi waktu kepada tubuh untuk beradaptasi. Setelah seminggu, Anda bisa mulai meningkatkan perbedaan suhu.
Selama prosedur, secara bertahap menurunkan suhu air dingin, bergerak dari dingin ke dingin.
Tingkatkan suhu air hangat lebih hati-hati - hanya sekedar air panas, tapi bukan air mendidih. Hal utamanya adalah jangan sampai terbakar.
Dalam satu prosedur perlu mengubah suhu air sekitar enam kali. Dalam kasus ini, waktu yang dihabiskan di bawah air panas dan hangat harus dua sampai tiga kali lebih besar daripada di bawah air dingin.
Untuk satu menit, shower air dingin harus dipanaskan dua sampai tiga menit.
Selama prosedur ini, cobalah untuk sedikit bergerak sedikit, putar, pindahkan anggota badan. Arahkan jet air ke berbagai bagian tubuh. Lengkapi penerimaan shower kontras dengan air hangat, untuk menutup pori-pori. Setelah prosedur air bersih, bersihkan tubuh dengan handuk atau selembar kertas. Ini akan membantu Anda dengan cepat melakukan pemanasan, meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek pijat kecil.
Untuk penurunan berat badan
Seperti disebutkan di atas, shower kontras bisa memberi Anda dukungan yang baik dalam melawan kelebihan berat badan. Tindakannya dalam kasus ini akan dua sisi:
- , efek perubahan suhu yang tajam dalam kombinasi dengan pemijatan oleh jet air membagi lemak subkutan.
- "mengencangkan" kulit, menghindari munculnya stretch mark pada kulit akibat penurunan berat badan mendadak.
Efek drainase limfatik dari shower kontras akan lebih kuat dalam kombinasi dengan prosedur kosmetik dan terapeutik tambahan, seperti pijat, pembungkus dan lain-lain.
Beberapa prosedur ini dapat dilakukan secara langsung di kamar mandi pribadi, karena banyak bak mandi dilengkapi dengan hydromassage, dan beberapa model shower menawarkan berbagai prosedur berbeda: sauna inframerah, sauna uap, aromaterapi dan kromoterapi.
Di sisi lain, shower kontras mempengaruhi organ dalam yang terlibat dalam proses pencernaan. Oleh karena itu, penerapan shower kontras yang benar bisa mempercepat metabolisme.
Penting untuk memulai prosedur air hanya dengan perut kosong.
Untuk anak-anak
Masa kanak-kanak merupakan tahap terpenting dalam perkembangan manusia. Segala sesuatu yang terjadi selama periode ini, berdampak pada seluruh masa depannya. Ini juga berlaku untuk gaya hidup sehat: fondasinya harus mulai menginokulasi anak sejak saat kelahirannya. Banyak dokter anak setuju bahwa adalah mungkin untuk memulai prosedur pendinginan sejak bulan pertama kehidupan bayi. Tapi Anda perlu melakukan ini dengan sangat hati-hati, pertama, setelah berkonsultasi dengan dokter atau perawat Anda.
Bagi anak bungsu, metode pengerasan terbaik adalah mandi air dan berjalan di udara segar. Prosedur air perlu dimulai pada usia yang lebih tua, sekitar lima sampai tujuh tahun. Jika anak dilemahkan, menderita penyakit kronis, lebih baik menahan diri untuk tidak menuangkan air dingin dan mandi kontras sampai tubuh menjadi lebih kuat.
Waktu terbaik untuk mulai mengenalkan anak pada prosedur air adalah musim panas. Alih-alih mandi yang kontras, Anda bisa terlebih dahulu mencoba menggosok dengan spons. Suhu air selama prosedur pertama harus sekitar 30 derajat, dan setiap minggu Anda perlu menurunkannya sejajar. Durasi prosedur tidak boleh melebihi 2 menit. Jika minggu pertama menggosok tidak mempengaruhi kesehatan anak, Anda bisa mulai mandi kontras. Awalnya, air harus lebih hangat dari pada saat digosok. Maka Anda perlu sedikit demi sedikit mereduksinya menjadi 15-20 derajat.
Saran dokter
- Sebelum memulai perawatan, pastikan berkonsultasi ke dokter. Jangan lupa beritahu dia tentang semua penyakit yang Anda miliki.
- Mandi kontras hanya bisa dilakukan bila Anda benar-benar sehat. Tunggu sampai gejala pilek atau eksaserbasi penyakit kronis hilang.
- Semuanya perlu dilakukan secara bertahap. Jangan memulai prosedur air secara tiba-tiba. Untuk mulai dengan, selama dua sampai empat minggu, hanya menghabiskan beberapa menit setiap hari di bawah suhu mandi yang nyaman. Prosedur
- harus teratur dan sistematis. Kontras shower harus diminum setidaknya sekali sehari, atau lebih baik - dua.
- Mulai menyiram kaki, berangsur naik ke atas. Tiriskan seluruh bagian tubuh kecuali kepala. Perubahan suhu yang tiba-tiba memiliki efek buruk pada pembuluh dan kulit kepala. Anda bisa menuangkan kepala Anda secara terpisah, kurang kontras pada suhu air.
Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, shower kontras akan menjadi sumber kesehatan, vitalitas dan vitalitas bagi Anda.
Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel kami tentang pengerasan tubuh.
