Cara menempa tubuh: cara dan cara yang tepat, air dingin, anak-anak

Pengaruh usia Dalam rangka untuk sepenuhnya bekerja dan aktif menghabiskan waktu luang, Anda perlu memonitor kesehatan organisme, menjalani pemeriksaan medis yang teratur dan gaya hidup sehat. Pengerasan organisme dalam rantai ini memegang peranan penting. Sayangnya, tidak semua orang memiliki cukup waktu dan energi untuk mematuhi prinsip-prinsip ini dan menjaga tubuh dalam kondisi prima.

Metode pencegahan dan pelatihan rutin untuk fungsi pelindung tubuh, biaya pria jauh lebih sedikit daripada pengobatan penyakit. Olahraga teratur, prosedur pengerasan dan jalan-jalan luar biasa akan membantu Anda menghemat uang untuk perawatan dan merasa sehat dan ceria.

Pengerasan tubuh - itu merupakan metode yang efektif yang dikenal manusia sejak zaman kuno.

Dasar dari metode yang diletakkan prosedur yang:

• memobilisasi sumber daya domestik organisme;
• berkontribusi terhadap peningkatan ketahanan kekebalan terhadap pengaruh lingkungan eksternal. Prosedur

yang ditujukan untuk menyisir tubuh, bisa berbeda: dari yang paling hemat hingga ekstrem. Hal ini diperlukan untuk mulai mengeras dengan hati-hati dan penting untuk diingat bahwa perlu dilakukan prosedur secara teratur. Pengerasan adalah keseluruhan kompleks dari berbagai prosedur, yang, pada intinya, sederhana dan mudah dipahami, namun memberi hasil yang luar biasa.

Tergantung pada preferensi Anda dan karakteristik individu organisme, Anda dapat:

• mengambil douche;
• tuangkan air dingin;
• mandi;
• berjalan tanpa alas kaki;
• untuk berlatih walrus.

kombinasi pengerasan, olahraga dan pijat akan membantu tubuh Anda untuk berfungsi secara normal, untuk melawan penyakit virus musiman dan secara signifikan memperlambat proses penuaan. Tempering prosedur menormalkan sistem kekebalan tubuh dan limfatik, meningkatkan metabolisme, mengencangkan kulit, meringankan insomnia dan mengurangi dampak negatif dari stres.

Sebelum Anda memutuskan untuk memulai prosedur pengerasan, Anda harus berkonsultasi dengan terapis, melakukan tes dan menjalani tes lainnya. Setelah yakin tidak adanya penyakit kronis dan virus, adalah mungkin untuk memulai prosedur hemat.

Ingat tiga dalil utama teknik ini:

• gradualness;
• sistematis;
• moderasi

Berdasarkan prinsip-prinsip ini dan sepanjang tahun, Anda dapat mulai menempa tubuh, misalnya, pada musim semi-musim panas - dapat berjemur, berenang di kolam atau menyeka dengan air dingin.

Cara yang paling tepat untuk memulai latihan adalah dengan mandi udara atau aeroterapi. Pastikan untuk menemani penurunan suhu lingkungan yang biasa bagi Anda dengan gerakan aktif, tapi jangan berlebihan: jika hujan dan berangin di luar, Anda bisa berolahraga di depan jendela yang terbuka atau di balkon.

Berjemur juga diperlukan sesuai peraturan: dimulai dengan 15 menit sehari dan setiap hari meningkatkan waktu sesi.

Mengikuti peraturan ini, Anda tidak hanya akan melatih kekebalan tubuh, tapi juga mendapatkan tan yang seragam dan cantik. Manfaat tambahan berjemur adalah sintesis oleh paparan sinar matahari pada tubuh manusia vitamin D, jarang ditemukan pada makanan. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh manusia, oleh karena itu, Anda akan memiliki gigi sehat, kuku, tulang dan rambut, serta kulit.

Tahap kedua prosedur pendinginan bisa berupa hidroterapi.

Prosedur air dianggap paling efektif untuk memobilisasi cadangan internal yang tersembunyi dari tubuh. Kita semua mandi setiap hari, sehingga menjadi tidak hanya higienis, tapi juga prosedur yang menyehatkan, Anda bisa setelah mandi, bersihkan tubuh dengan air dingin. Setelah menyeka dengan spons basah, pembilasan dengan handuk kering tidak mungkin memberi sensasi yang tidak menyenangkan, dan pahala akan menjadi gelombang kekuatan, suasana hati yang ceria dan optimis.

Arah menggosok harus bertepatan dengan arah aliran darah di tubuh: dada, leher, punggung, tangan, lalu pinggul dan tungkai. Tapi ketahuilah ukur, lima menit untuk keseluruhan prosedur.

Setelah menyeka dengan air akan menjadi prosedur yang biasa untuk Anda, Anda bisa beralih ke douche yang kontras. Pertama mengganti efek air panas dan dingin, setiap hari meningkatkan perbedaan suhu. Prosedur ini akan sangat membantu orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik dan wanita yang berat, karena mencegah perkembangan varises dan aterosklerosis.

Setelah enam bulan menjalani latihan reguler untuk mengeras tubuh, Anda bisa memulai prosedur untuk mandi dengan kontras. Perubahan suhu air bergantian memiliki efek tonik pada tubuh, mengaktifkan proses metabolisme dan lainnya dalam tubuh.

Cobalah untuk mengurangi suhu air hingga satu derajat sekali seminggu. Saat Anda terbiasa, tingkatkan perbedaan suhu satu derajat dalam beberapa hari. Dalam beberapa bulan, Anda bisa menurunkan suhu air dingin sampai 15 derajat.

berbeda pendapat apakah berguna untuk melakukan tempering di malam hari. Prosedur air seseorang dapat menyebabkan kelainan yang tidak perlu sebelum tidur, seseorang, sebaliknya, akan diberi relaksasi. Pertanyaannya harus dipecahkan berdasarkan reaksi tubuh Anda terhadap prosedur tertentu. Setelah tubuh menjadi terbiasa dengan penurunan suhu air, adalah mungkin untuk memulai metode hidroterapi yang lebih intensif - douche, dan jika diinginkan, dan kemungkinan - untuk makan laut.

Masalah kecepatan transisi dari penyekaan sederhana ke prosedur air ekstrem adalah masalah yang sangat individual. Dengarkan tubuh Anda, pantau kondisi dan kesejahteraan Anda. Anda sendiri akan merasa saat Anda bisa terjun ke dalam lubang es setelah pemandian atau berlari melewati salju. Amati moderasi dan hindari hipotermia. Hal ini dapat menyebabkan pilek dan akan merusak jadwal pengerasan, setelah itu Anda harus kembali ke suhu awal dan menjalani prosesnya lagi.

Metode pengerasan didasarkan pada efek pada tubuh dingin atau panas, serta penggantian efek ini.

Daya tarik utama dari teknik ini adalah ketersediaannya. Matahari, udara dan air dapat diakses oleh setiap orang. Ini hanya keinginan, sesuai dengan rekomendasi dokter dan sedikit waktu luang. Mulai terlibat, seseorang tidak hanya menjadi sehat, tapi juga melatih kemauan, karakter dan belajar menikmati hal-hal yang paling sederhana.

Kelas reguler akan membantu Anda menghindari prosedur SPA yang mahal, dan Anda akan terlihat lebih baik daripada setelah melakukan tata rias.

Manusia telah lama mengenal sumber-sumber buatan suhu tinggi - bak mandi dan sauna.

Selain efek pendinginan kenaikan suhu sementara, efek terapeutik memiliki penyembuhan pijat dengan sapu. Mereka yang dikontraindikasikan dalam kondisi medis yang ekstrem karena setiap indikator medis dapat pergi ke hamam atau sauna inframerah.

Percayalah, Anda akan bersenang-senang, buang stres, dan pijat sabun lembut akan merawat tubuh Anda. Efek penyembuhan dari prosedur ini tidak begitu jelas seperti mandi dengan bak mandi dalam es font, namun stabil dan menyenangkan.

Ada beberapa poin penting yang harus diikuti saat tempering.

• Gradualisme adalah salah satu prinsip yang paling penting. Agar tidak membahayakan tubuh, lebih baik memulai dengan fluktuasi suhu yang kecil dan untuk membiasakan diri dengan dingin secara bertahap. Kurangi suhu lebih baik dengan derajat selama seminggu atau lebih. Juga perlu memperhatikan latihan fisik, secara bertahap meningkatkan pembebanan, perhatian utama diberikan pada latihan aerobik. Beban tinggi pada otot yang tidak siap, tidak akan memberi efek apapun, kecuali rasa sakit dan bisa membahayakan tubuh.

• Pendekatan individual adalah bagian yang tidak penting dari sesi pengerasan. Setiap organisme memiliki karakteristik tersendiri dan harus diperhitungkan untuk mencapai indikator yang lebih baik. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli tentang beban yang disarankan dan cara pengerasan.
• Sistematik. Gagal mematuhi peraturan ini dapat meniadakan semua upaya pengerasan. Seiring tubuh terbiasa dengan disiplin tertentu dalam perilaku, tidak disarankan untuk mengganggu pelajaran lebih dari sebulan. Organisme yang tidak biasa dapat memberikan reaksi yang tidak dapat diprediksi. Jika jeda seperti itu terjadi, akan lebih tepat untuk kembali ke awal.
• Kompleksitas .Konsep ini mencakup tidak hanya pendudukan satu jenis pengerasan, namun juga serangkaian latihan dan prosedur. Sikap positif secara signifikan dapat meningkatkan efisiensi pemulihan dan peremajaan.

Pengerasan merupakan kontraindikasi untuk orang dengan penyakit kronis oleh:

• sistem kardiovaskular - cacat katup, penyakit arteri koroner, hipertensi, angina, setelah infark atau cardiosclerosis koroner;
• napas - sinusitis, asma TBC pandangan
• - konjungtivitis, glaukoma organ
• pendengaran - kronis dan inflamasi otitis
• Endokrin - diabetes, tirotoksikosis
• genital dan sistem kemih - sistitis, pielonefritis, penyakit prostat, adnexitis sistem
• saraf -neuritis, polyneuritis saluran
• pencernaan - kolitis, ulkus peptikum dan cholelithiasis, hepatitis dan kolesistitis
• beberapa penyakit kulit
• setelah craniocerebralluka, bekas luka dan luka bakar yang luas.

Seperti yang Anda lihat, daftar kontraindikasi yang luas dan di sini tidak mencakup semua penyakit, jadi pastikan untuk pertama berkonsultasi dengan spesialis dan memeriksa kondisi kesehatan mereka. Tidak ada pembatasan usia untuk kelas pengerasan. Tentu, sistem pelatihan dan beban akan tergantung pada usia. Pengaruh usia

Semakin awal seseorang datang untuk memahami bahwa pengerasan - cara yang sangat efektif untuk membuat hidup mereka sehat dan harmonis, lebih baik. Sedangkan untuk anak-anak, idealnya perlu mulai mengeras pada bulan-bulan pertama kehidupan anak. Pria kecil dengan seluruh organisme diatur untuk membentuk hubungan dengan dunia dan kekebalannya, yang diperoleh saat lahir, dengan cepat menyesuaikan diri dengan kondisi lingkungan yang baru.

Ketika pengerasan anak-anak menghormati moderasi, konsistensi dan perawatan lembut - aturan dasar pengerasan, seperti kulit anak lebih sensitif dan lebih tipis, dan tubuh lebih lemah dibandingkan orang dewasa.

Hal ini sangat berguna untuk mulai meniduri bayi Anda dari prosedur udara. Saat mengganti pakaian, tinggalkan bayi tanpa baju selama beberapa menit pada suhu kamar. Prosedur ini dilakukan 2-3 kali sehari. Diperlukan untuk berjalan di udara segar. Kita harus memastikan bahwa anak itu berpakaian untuk musim ini, jangan membungkus bayi itu.

Setelah enam bulan bisa ditambahkan ke quenching wiping. Usapkan tubuh dengan kain lembut atau spons, lalu bersihkan bayi. Setelah satu tahun, ketika bayi mulai berjalan, yang paling mudah untuk melampirkan ke tempering dengan berjalan sederhana tanpa alas kaki di permukaan yang dingin, dan kemudian kaki tentu bubuk untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pakaian dalam kaus kaki hangat.

Sejak dua tahun Anda bisa melanjutkan ke prosedur yang lebih kompleks - douche dan berjemur. Hal ini penting untuk memastikan bahwa anak itu tidak di bawah sinar matahari tanpa topi pada hari-hari musim panas yang cerah dengan 12 sampai 17 jam sehari. Di musim dingin, berjalan kaki berguna untuk menemani permainan aktif, dari 3-4 tahun Anda bisa meletakkan bayi Anda di atas ski.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai pendinginan. setiap anak usia dapat memulai prosedur sederhana di bawah pengawasan orang dewasa. Semakin tua orang itu, semakin banyak batasan yang bisa dilepas. Remaja sudah cukup mampu pengerasan dengan cara yang sama seperti orang dewasa. Cobalah untuk memperingatkan remaja kekanak-kanakan dan menjelaskan pentingnya dan perlunya urutan sistematis dan tindakan.

Kami berharap bahwa artikel ini akan membantu Anda mulai mengeras dan membuat tubuh Anda lebih kuat, lebih layak, memperpanjang pemuda, untuk membela melawan stres dan membawa harmoni dalam kondisi mental dan fisik.