Hogyan készítsünk egy otthoni edzőtermet?

A jó fizikai állapotban csak meg kell sportolni. Kirándulások a tornaterem nem csak lehetővé teszi, hogy beállítsa a szám diétázás nélkül és táplálék-kiegészítők, hanem javítja a hang a szervezetben. Sajnos, nem mindenki van ebben az időben, de a problémát meg lehet oldani, ha egy otthon tornaterem. Ez egyrészt felveszi a berendezés alatt a sportprogramok, másrészt lehetőséget ad arra, hogy vegyenek részt minden időpontban.

Gym

otthon Első pillantásra, minden nagyon egyszerű, de valójában egy csomó kérdést, amelyek mindegyike kell tekinteni a tervezési szakaszban:

• tornaterem méretű,
• cél orientáció,
• szükséges felszereléssel,
• helyiség kialakítása.

pad mérete sport területén. Annak érdekében, hogy a berendezést, amely lehetővé teszi, hogy a munka minden izomcsoport, meg kell legalább 20 négyzetméter.m. Másrészt, ha a feladat az, hogy nem a teljes tornaterem nem szükséges, akkor elegendő azt bármelyik oktatók, például a folyosón vagy az erkélyen. Mert

lakások nagy erkéllyel lehet használni, mint egy teljes értékű tornaterem. Ha a terület túl kicsi, meg kell bővíteni az erkélyen. Ez az eljárás jelentősen megnövelik a tér és piaci értékének növelése az ingatlanok, így tőkebefektetések, akkor is indokolt. Tulajdonosai magánlakások könnyebb, mint a sport vagy bocsátanak kész szobában, vagy befejezni az épület egy újat.

célzás meghatározza, hogy milyen sporteszközök kerülnek felhasználásra.Úgy döntött, hogy osztja a következő típusok:

• tornaterem,
• tornaterem,
• tornaterem harcművészetek,
• hall sport szórakozás.

legegyszerűbb módja, hogy felkészítse a tornaterem, mint eltekintve néhány súlyzók, palacsintát a rudat és egy pár edzőcipő, nem kell telepíteni semmit.

A tornaterem a megadott attribútumok adnia egy puha, meleg padló kívánatos. Fitness, alakítására és más osztályokba ilyen jellegű bevonása egy sor gyakorlatok, amelyek végre a padlón. Kő, beton és csempe leesik azonnal. Wood bár úgy vélik, egy meleg anyag, de hazugság, hogy elég kényelmetlen. Szőnyegek is meg kell hagyni, mivel a halom lesz egy állandó forrása a törmeléket. Már csak azt kell linóleum, ha tesz az anyag a masszív padlófűtés, a bevonat lenne ideális. Továbbá meg kell biztosítani Elektromosság zenét hallgatni vagy ismétlődő mozgások a TV-t.

Harcművészeti igényelnek folyamatos képzés az edzőteremben és torna a különböző technikákat. Amellett, hogy a szokásos eszközökre lesz szüksége:

• manöken,
• körte,
• bordásfal vízszintes sáv,
• szőnyeg.

Bizonyos típusú harcművészetek mellett alakult:

• makiwara,
• gyűrűt.

Ezen kívül minden érvényes ajánlások a terem torna.

terem sport szórakozás egyesíti az összes fenti pontot, és emellett lehetővé teszi, hogy játszani a különböző játékokat. Leggyakrabban jön asztalitenisz biliárd. De, ha a tér lehetővé teszi, telepítse a kosárlabda karika, és ha osztják a teret rács, kiderül röplabda. Lefedettség otthoni tornaterem ebben az esetben csak akkor engedélyezett, fa. Ebben az esetben kívánatos, hogy megfigyelje a szerelési eljárás:

• bármilyen felületen telepíteni a tartógerendák a parttól 20 cm-re egymástól,
• kitöltik az üregeket, és hab vagy ásványgyapot( hangszigetelő),
• feküdt gerendák rétegelt lapok legalább 6 cm( vastagság), maximum 8cm.

kapott padlót kell csiszolni, hogy felfedje a primer és a festék. A foglalkoztatás területén a földön kell határozni linóleum.

Sporteszköz

Sok különböző kagylók, melyek közül néhány ismétlődő egymás funkcióit, és ugyanez igaz a szimulátorok. Ezért fontos megérteni, hogy miként és milyen eszközzel és eszközzel használják.

szakértők van osztva három fő izomcsoportok:

• top,
• törzs,
• alacsonyabb.

felső izomcsoport borító:

• bicepsz, tricepsz
• ,
• izmok a vállízület,
• nyak izmait.

vonat velük egyszerűen meg kell csinálni push-up és felzárkózni a bárban. Ezek az eljárások erősítik a hang és a hozzá ereje, de ahhoz, hogy növelje a súlyát, és van egy szám, mint a sportolók, szükség súlyzó.Tömeg ilyen kiviteli alakokban kell figyelembe venni:

• 0,5-2 kg hatótávolság, a
• 2-5 kg ​​az első szakaszában a képzés,
• 5-15 kg növekedése izomtömeg.

Ugyanez a hatás érhető el a segítségével az oktatók, ezek a következők:

• komplex,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye. Az integrált

drágább, de egyszerre kombinálja a két verziót. A terhelés típusának megváltoztatásához elegendő az üzemmód megváltoztatása vagy a tömeg terjesztése. A mellkas izmainak is tervezték.

A bicepsz-edzők rendkívüli terhelést okoznak ennek az izomnak.Általában működési elvük hasonló a súlyzó felemeléséhez. Tritsepsevye - emlékeztet a vízszintes sáv, és lehetővé teszi, hogy az egész komplexum gyakorlatok a vízszintes sáv.

Tipp: szimulátorok relevánsak csak nagy terhelés, így a képzés előtt meg kell tárcsázni a megfelelő fizikai formában.

A törzs izmai a mellkas és a sajtó.Egy mellre használjon egy sávot, egy sajtóhoz egy tokot emel. Annak érdekében, hogy növelje a terhelést a sajtó kezébe veszi a súlyzó vagy egy palacsinta a bárban( optimális testsúly 5 kg kezdőknek, 10 a tapasztaltabb).Egy másik sportos lövedék, amely hatékonyan segíti az izmok ezen csoportját, a rudak. Ha beszélünk az edzőteremben, akkor hagyja abba csak az opciókat pumpáló a sajtó, az összes többi hatástalan.

A lábak izmait rendkívül nehéz edzeni. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak - a legerősebb része a test, és aszerint, hogy a természet törvényei nem kell javítani. Gyakorlat nagyon kevés:

• guggolás a combok,
• ugráló kötél borjak számára.

Ebben az esetben célszerű használni speciális szimulátorok, mivel lehetővé teszi, hogy változatossá tevékenységek és további terhet jelentenek.

Emellett céljától függően a terem, akkor kell:

• nettó röplabda és tenisz,
• foci, kosárlabda,
• labdarúgó célok,
• kosárlabda oszlopok,
• hula-hoop,
• körte medál,
• körte emeleti,
• gumiabroncsok,
• balett barre( striák vagy táncolni osztályok),
• asztalitenisz,
• biliárdasztal attribútumokkal.

Gyártók szimulátorok

Simulator - Ez drága, ezért kívánatos, hogy azonnal vásárolni egy márka, megbízható termék. Először is egy ilyen terméket szervizbe garanciális, másrészt, sokkal biztonságosabb, mint a készülékek összegyűjtött kézműves. A biztonság a teljesítményszimulátorok kiválasztásának egyik fő kritériuma. Például, megtörte a kábel képes lebontani a csont, és a terhelés távolodott véletlenül vezet zúzódások vagy akár súlyos személyi sérülést okozhat.

között külföldi gyártók, a szakértők tanácsot:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - a legnagyobb amerikai csoport, amely már régóta nem csak az oktatók, hanem más sporteszközök. Ajánlatokat kínál VIP szintre.

Egy másik cég az USA - Horizon cégtől. A vállalat elsősorban a fogyasztóra koncentrál, így a termék ára meglehetősen alacsony.

Az európai értékesítés vezetője a német Bremshey cég. A termék fő előnye a megbízhatóság. A szimulátorok gyakorlatilag nem szakadnak meg, és hiba esetén a bontást egyszerűen kiküszöbölheti.

Kollégáiknak a Kettler-i németek csak egy kicsit mögöttük vannak. Az egyetlen hátránya az ár. A cég az egész világon ismert, és csak a legjobb és legdrágább tornateremeket szállít.

Az árak és a minőség közötti kompromisszumot Diadora olaszok kínálják. A termékeket nagy megjelenés és nem szabványos formatervezési megoldások különböztetik meg, amelyek lehetővé teszik, hogy a berendezéseket akár nappaliba is illesszék.

orosz termék szintén nem áll a pálya szélén, tartják a legjobb a piacon:

• MB súlyzó,
• Ferrum,
• Larsen
• «Vas király.”Az

MB Barbell kizárólag teljesítményszimulátorok gyártásával foglalkozik, viszonylag alacsony áron a vállalat a legmagasabb minőségi termékeket kínálja. Nemcsak Oroszországban, hanem a FÁK-országok piacain is működik.

Larsen talán a legszűkebb profil, mivel kizárólag futó pályákat gyárt. Mindazonáltal a rést a legjobbnak tartják, még az importált analógokkal összehasonlítva is.

Az egyetlen multidiszciplináris gyártó a Ferrum. A széles némileg befolyásolja a minőségi oktatók, de az ára nem magas, és az alkatrészek könnyen cserélhetők.

A "Iron King" vállalat a nyolcvanas évek óta gyárt szimulátorokat. A mai napig termékei nem rosszabbak az európai társaiknál. A teljesítményszimulátorokat a TITAN védjegy képviseli.

Az otthoni tornaterem belső

A funkcionális kényelem érdekében nagyon fontos az űrtervezés kérdése. Annak érdekében, hogy mindent elrendezzenek, szükség van a területrendezés elvére. Főszabályként kötelező három zónára:

• bemelegítés,
• szimulátor,
• utasítás.

nyújtás területeket kell távol ablakok és a bejárati ajtó, amíg felmelegszik a legkisebb tervezetét chill idegek vagy okozhat megfázást. A bemelegítés után ez a zóna a pihenés helyeként szolgál a gyakorlatok között. Ezért ajánlatos egy poufot és rögzítőt elhelyezni a törölközőkön, valamint egy vízállással vagy akár egy kis asztallal.

A képzési és mechanikai zónákat egyértelműen el kell választani egymástól. Ez elsősorban a biztonságtechnikával kapcsolatos. Mintegy szimulátorok legalább 50 cm szabad hely, hogy a végén a gyakorlat, akkor könnyen felkelni, és semmi baja. A falon gyakran felszerelik a TV-t, különösen a kerékpárosok számára. Egy másik jó megoldás a szimulátorok "arcának" telepítése az ablakhoz.

A mechanikai része a szoba fogják használni súlyzó, ugrókötél, palacsinta és egyéb kézi szerszámok, amely a folyamat a képzés marad ott, ahol ez kényelmes, de nem tesz a helyére. Mindazonáltal az osztályok vége után mindent helyeken kell elhelyezni. E célból az állvány optimális. De ha a tornaterem hangulatát minél többször szeretné újra létrehozni, akkor speciális támogatást kell használnia. Sportolókban értékesítik őket. Ezenkívül feltétlenül szükség van egy székre a próbapadra. Az ülés hosszának 10 cm-rel hosszabbnak kell lennie, mint a koronától a törzs végéig. Javasoljuk, hogy a széket a padlóra szerelje fel, hogy ne ütközzen, és ne zavarja a gyakorlatokat. Ugyanabban a részben vízszintes rudakat, rudakat stb.

Nagyobb helyiség esetén ezek a területek a falhoz közel helyezkednek el. Ezután a központi részt használják játékként. Ebben az esetben érdemes a világításra gondolni, mivel minden játékhoz jó láthatóságra van szükség. Ha a biliárdról beszélünk, akkor a hosszú asztalok, amelyek a lehető legalacsonyabban esnek le az asztal felett, meg fogják tenni. Minden más esetben a pontvilágítás a leghatékonyabb. A vizuálisan jobban megismerkedő, mint egy otthoni tornaterem, a fotó megmutatja a legjobb módot.

Otthoni tornaterem saját kezekkel

A sportcsarnok berendezéseinek többsége sok pénzt költ. Mindazonáltal ez nem mentség az ötlet feladására. A legtöbb kagylót könnyű gyártani. Az eljárás hagyományos módon három részre oszlik:

• kézi szerszámok,
• struktúrák az erőkifejtéshez,
• szimulátorok.

A munkához szüksége lesz:

• hegesztőgép,
• fémcsövek,
• sarkok,
• csavarokkal ellátott csavarok készlete.

Forduljunk az "otthoni tornaterem készítésének" utasításához. Kezdetben fontoljuk meg súlyzók és bár. A súlyzóhoz 10 cm-es vágott csőhosszúság szükséges, a szerszámot a széleihez kell hegeszteni. Ahhoz, hogy a lehető legkényelmesebbé tedd őket, 5 cm hosszú csöveket kell vágni, és össze kell hegeszteni őket. Minden darab ólommal van töltve. Vásárolja meg akár építőipari boltokban, akár megfizethető halászfelszerelésekben. Az ólom gázzal is megolvadt. Egy darabban átlagosan 0,5 kg( átmérő: 2 cm).

A rúdhoz csak 1,5 m-nél hosszabb fémcső szükséges( a karok hosszától függően).A szélektől 5 cm-re a hajóhidakat fel kell szerelni, amelyekben a súlyt rögzítik. Mivel a palacsinta víz vagy homok, vagy zsák vagy műanyag zacskó használata van. Egy másik jó lehetőség a palacsinták számára a fedél a csatorna nyílásából, de ha nem a gazdaságban van, akkor nem érdemes elvonni az utcáról, mivel ez bűnnek számít, és büntetőjogi felelősséget vállal. A fedél súlya elég nagy, 30 kg-tól, így félbe lehet vágni és hegeszteni a cső éleihez.

Ezután vízszintes sávot kell létrehozni, ehhez két, 20-30 cm hosszú csövezés szükséges, és legalább 80 cm hosszúságú keresztsín. Az építkezést hegesztették és rögzítették a falra vagy a sarkokra, vagy betonozott( a második lehetőség megbízhatóbb).

A svéd falra szükség van a sajtó és a nyújtási jelekhez, ezen felül a térdre kerülő lábakkal, hogy felemelkedik a kezeire. Egy átlagos lépcsőként készül, amelyet sarkok falához rögzítenek.

Ami a szimulátorokat illeti, otthon valóban csak a tápellátási lehetőségek állnak rendelkezésre. Mindegyik egy blokkrendszer alapján működik, ahol az ülés és a fogantyú egyik oldalán helyezkedik el, másrészt pedig a hordozható hordozót.