Kako opremiti kućnu teretanu

Za dobar fizički oblik, samo trebate igrati sport. Izleti u teretanu, ne samo omogućiti da podesite lik bez dijeta i prehrambenih dodataka, ali i poboljšati tonus tijela. Nažalost, nisu svi u ovom trenutku, ali problem može riješiti ako ste izgraditi home gym. To je, kao prvo, podići će se na opremu pod sportskom programu, a kao drugo daje priliku da se uključe u bilo prikladnije vrijeme.

teretanom u

kuće Na prvi pogled, sve je vrlo jednostavno, ali u stvari mnogo pitanja, od kojih svaki treba uzeti u obzir u fazi planiranja:

• veličina teretana,
• ciljna orijentacija,
• potrebna oprema,
• soba dizajn.

Veličina igrališta je važna. Kako bi se instalirati opremu, dopuštajući da rade sve mišićne skupine, potrebno vam je najmanje 20 četvornih metara.m. S druge strane, ako je zadatak napraviti puni teretanu nije potrebno, onda je dovoljno da se uspostavi bilo koji od trenera, na primjer, u hodniku ili na balkonu. Za

apartmani imaju velike privatne balkone može se koristiti kao punopravni gimnazije. Ako je prostor premalen, onda morate proširiti balkon. Ovaj postupak značajno će dodati mjesta i povećati tržišnu vrijednost stambenog prostora, tako da će ulaganje biti opravdano. Vlasnici privatnih stambenih lakše što su sport ili emitiraju završio sobu ili završiti izgradnju novog.

Ciljna orijentacija određuje koja će sportska oprema biti korištena. Ona je odlučila izdvojiti sljedeće vrste:

• teretanu,
• teretanu,
• teretanu u borilačkim vještinama,
• Domu sportova zabavu.

najlakši način za opremanje teretana, kao i osim nekoliko bučica, palačinke za šipku i par trenera ne morate ništa instalirati.

u teretanu da navedenim atributima potrebnim dodati mekani, topli pod poželjna. Fitness, oblikovanje i druge klase ove vrste uključuju niz vježbi koje se izvode na podu. Kamen, beton i pločice odmah padaju. Stablo, iako se smatra toplim materijalom, ali leži na njemu je prilično neugodno. Također treba isključiti tepih, budući da će hrpa biti trajni izvor otpada. Ostaje samo da linoleum, ako ste stavili materijal na čvrstom podnim grijanjem, premaz bi bilo idealno. Osim toga, potrebno je osigurati električnu radi slušanja glazbe ili ponovnog pokretanja s TV-a.

Borilačke vještine zahtijevaju stalnu obuku u teretanu i vježba različitih tehnika. Osim standardne opreme, trebat će vam:

• lutki,
• kruške,
• zidne barova sa šipkom
• tepisi.

Za neke vrste borilačkih vještina osim osnivanja:

• Makiwara,
• prsten.

Osim toga, sve preporuke vezane uz teretanu su valjane.

dvorana za sport i zabavu spaja sve od gore navedenih točaka, a osim toga omogućuje da igraju različite igre. Najčešće se radi o stolnom tenisu ili biljaru. No, ako je prostor dopušta, instaliranje košarku hoops, a ako podijelimo prostor grid, ispada odbojku. Pokrivač za domaću teretanu u ovom slučaju dopušten je samo drvenom. U ovom slučaju, poželjno je da se promatrati postupak za montiranje:

• na bilo kojoj površini za instaliranje potporne grede na udaljenosti od 20 cm od drugoga,
• punjenje šupljine s pjenom ili mineralne vune( za zvučnu izolaciju)
• stavi na grede šperploča listova najmanje 6 cm( debljina), najviše 8cm.

rezultiralo poda treba brusiti da bi se otkrilo primer i boja. U području za obuku na podu morate postaviti linoleum.

Sportska oprema

Postoji mnogo različitih školjke, neki od njih duplikat jedni druge funkcije, a isto vrijedi i za simulatorima. Stoga je važno razumjeti kako se i za koju se ta ili ona oprema koristi.

stručnjaci je podijeljena u tri glavne grupe mišića:

• top,
• torzo,
• niže.

gornje mišićne skupine obuhvaća:

• biceps, triceps
• ,
• mišiće ramenog zgloba,
• vratne mišiće.

trenirati ih jednostavno, potrebno je napraviti push-up i nadoknaditi na traci. Ovi postupci pojačati ton i dodati snagu, ali kako bi se povećala težinu i da imaju lik poput sportaša, potrebno bućice. Po težini takvih ostvarenja treba uzeti u obzir:

• 0,5-2 kg golfa,
• 2-5 kg ​​u prva faza treninga,
• 5-15 kg za povećanje mišićne mase.

Isti učinak postiže se uz pomoć trenera, to su:

• složen,
• bitsepsevye,
• tritsepsevye.

Integrirani su skuplji, ali kombiniraju obje verzije odjednom. Da biste promijenili vrstu tereta, dovoljno je promijeniti način rada ili redistribuirati težinu. Oni su također dizajnirani za mišiće prsa.

Treneri bicepova stvaraju ekstremne opterećenja za ovaj mišić.U pravilu, njihovo načelo djelovanja je slično podizanju bućice. Tritsepsevye - podsjeća na vodoravnoj traci i omogućiti vam da bi cijeli kompleks vježbi za horizontalnu traku.

Savjet: simulatori su relevantni samo pri visokim opterećenjima, pa prije treninga im je potrebno birati odgovarajući fizički oblik.

Mišići torza su prsa i tisak. Za dojke koristite bar, za tisak podizanje predmeta. Kako bi se povećala opterećenje na tisku u ruke uzeti budaletina ili palačinka s bar( optimalna težina 5 kg za početnike, 10 za iskusnije).Još jedan sportski projektil koji učinkovito pomaže raditi s ovom skupinom mišića je barova. Ako govorimo o teretani, trebali prestati samo o opcijama za pumpanje tisak, sve ostalo su nedjelotvornim.

Izuzetno je teško trenirati mišiće nogu. To je prvenstveno zbog činjenice da su noge - najjači dio tijela, a prema zakonima prirode ne treba poboljšati. Vježba je vrlo malo:

• čučnjevi za bedra,
• vijača za telad.

U tom slučaju uputno je koristiti posebne simulatorima, jer oni omogućuju vam da diverzificirati aktivnosti i stvoriti dodatni teret.

Osim toga, ovisno o svrsi dvorane, trebat će vam:

• mrežu za odbojku ili tenis,
• nogomet, košarci,
• nogomet ciljevi,
• košarka stupovi,
• hula-hoop,
• kruška privjesak,
• kruška kat,
• gume,
• balet barre( strije ili plesati klase),
• stolni tenis,
• bazen stol s atributima.

Proizvođači simulatori

Simulator - To je skupo, tako da je poželjno da se odmah kupiti brand, pouzdanog proizvoda. Prvo, takav proizvod je servisiran pod jamstvom, a kao drugo, to je puno sigurniji od aparata prikupljenih zanatski. Sigurnost je jedan od glavnih kriterija za odabir simulatora snage. Na primjer, prekinuo kabel je u stanju razbiti kosti, a opterećenje otpali slučajno dovesti do modrica ili čak do ozbiljnih ozljeda.

Među stranim proizvođačima, stručnjaci savjetuju:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX - je najveća američka skupina, koja proizvodi ne samo trenera, ali i druge sportske opreme. Ponuda proizvoda VIP razini.

Druga tvrtka iz SAD - Horizon. Tvrtka je prvenstveno usmjerena na potrošača, pa je cijena proizvoda prilično niska.

Lider u prodaji u Europi je njemačka tvrtka Bremshey. Glavna prednost proizvoda je pouzdanost. Simulatori se praktički ne prekidaju, au slučaju kvarova bilo koji kvar može se lako ukloniti.

Nijemci iz Kettlera tek su malo iza njih svojim kolegama. Jedini nedostatak je cijena. Tvrtka je poznata diljem svijeta i opskrbljuje opremu samo za najbolje i najskuplje dvorane.

Kompromis između cijene i kvalitete nude talijani iz Diadora. Proizvodi se odlikuju sjajnim izgledom i nestandardnim dizajnerskim rješenjima koja vam omogućuju ugradnju opreme čak i u dnevnu sobu.

Ruski proizvođači također ne stanu na stranu, najbolji su na tržištu:

• MB baršun,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King".

MB Barbell se bavi proizvodnjom isključivo simulatora snage, uz relativno nisku cijenu tvrtka nudi najkvalitetniju robu. Djeluje ne samo u Rusiji, već i na tržištima zemalja ZND-a.

Larsen je možda najiskusnija tvrtka jer proizvodi isključivo pjesme. Ipak, u svojoj niši se smatra najboljim, čak iu usporedbi s uvezenim analogama.

Jedini multidisciplinarni proizvođač je Ferrum. Prisutnost širokog raspona modela utječe na kvalitetu simulatora, ali njihova cijena nije visoka, a dijelovi se lako zamjenjuju sami.

Tvrtka "Iron King" proizvodi simulatore od ranih osamdesetih godina. Do danas, njegovi proizvodi nisu inferiorni prema europskim kolegama. Simulatorima snage zastupa trgovački znak TITAN.

Interijer unutarnje teretane

Za funkcionalnost, vrlo je važno planiranje prostora. Da bi se pravilno organiziralo sve, potrebno je koristiti načelo zoniranja. Kao opće pravilo, tri zone su obvezne:

• zagrijavanje,
• simulator,
• mehanički. Uređaj za zagrijavanje trebao bi se nalaziti udaljeni od prozora i ulaznih vrata, dok god zagrijavate najmanji nosač može uhvatiti živce ili izazvati hladnoću. Nakon zagrijavanja, ova zona se koristi kao mjesto za opuštanje između vježbi. Stoga je poželjno instalirati ovdje pouf i zatvarače za ručnike, kao i stalak za vodu ili čak mali stol.

  

  Trening i mehaničke zone trebaju biti jasno odvojene jedna od druge. To se prvenstveno odnosi na sigurnosnu tehnologiju. Oko simulatora treba imati najmanje 50 cm slobodnog prostora, tako da nakon završetka vježbe možete lako ustati i ne ometati se. Na zidu su često montirani TV, osobito relevantni za bicikliste. Još jedno dobro rješenje je instalirati simulator "lice" na prozor.

  Na mehaničkom dijelu prostorije koristit će se dumbe, konopa, palačinke i druga ručna oprema, koja se tijekom treninga ostavlja tamo gdje je zgodna, a ne postavljena. Ipak, nakon završetka nastave sve mora biti uređeno na mjestima. U tu svrhu, stalak je optimalan. Ali, ako želite ponovno stvoriti atmosferu ove teretane, trebali biste upotrijebiti posebne potpore. Prodaju se u trgovinama sportskih roba. Osim toga, mora nužno biti stolica za stolni tisak. Duljina sjedala trebala bi biti 10 cm duža od udaljenosti od krune do kraja torza. Preporučljivo je postaviti stolicu na pod tako da se ne udaljava i ne ometa rad vježbi. U istom su dijelu postavljene vodoravne trake, šipke itd.

  U slučaju velike prostorije, ova područja su smještena što je moguće bliže zidovima. Tada se središnji dio koristi kao igra. U ovom slučaju, valja razmišljati o osvjetljenju, jer za svaku igru ​​trebate dobru vidljivost. Ako govorimo o biljaru, dugoročno će se postavljati čvrsti dijelovi koji se spuštaju što je moguće niže iznad stola. U svim ostalim slučajevima, točkasti osvjetljenje je najučinkovitiji. Više vizualno upoznat s onim što izgleda kao home gym, fotografija će pokazati najbolji način.

  

  Domaća teretana s vlastitim rukama

  Većina opreme za opremanje sportske dvorane košta mnogo novca. Ipak, ovo nije izgovor da se odrekne ideje. Većina školjki lako se izrađuju sami. Postupak obično je podijeljena u tri dijela:

  • ručnih alata,
  • konstrukcija za vježbe snage,
  • simulatorima. Za potrebe

  :

  • zavarivač,
  • metalnih cijevi,
  • uglovima,
  • skupa tiple i vijka.

  Obratimo se uputi "kako napraviti home gym".Za početak ćemo razmotriti bučice i bar. Budaletina potreba za segment cijevi 10 cm, a rubovi za zavarivanje utega. Da biste ih učinili što udobnijom, trebate rezati komade cijevi dugih 5 cm i spojiti ih zajedno. Svaki komad je napunjen olovom. Kupite ga bilo u gradnji trgovina, ili remelting ribolov sinkers. Olovo se i otapa na plin. U jednom izrezu, u prosjeku od 0,5 kg( promjera 2 cm).

  Za šipku je potrebna samo metalna cijev dulja od 1,5 m( ovisno o duljini krakova).Za 5 cm od rubova potrebno je napraviti brodove u kojima će se utvrditi težina. Kao palačinke koristite ili kante vode ili pijeska, ili vrećice ili plastične vrećice. Još jedna dobra opcija za palačinke je poklopac iz kanalizacije, ali ako nije na farmi, onda ne vrijedi s ulice jer se to smatra zločinom i preuzima kaznenu odgovornost. Poklopac težina je dosta, 30 kg velika, tako da se pilane na pola i zavarene na rubovima cijevi.

  

  Zatim morate napraviti vodoravnu šipku, za to vam je potrebno dvije cijevi duljine 20-30 cm, a poprečni greda dužine najmanje 80 cm. Konstrukcija je zavarena i pričvršćena na zid ili na kutu, ili betonirana( druga mogućnost je pouzdanija).Švedski zid je neophodan za tiskanje i strijele, osim toga, s nogama na koljenima, koristi se za uspinjanje na rukama. Izrađen je kao običan stubište koje je zidom pričvršćeno za uglove.

  Što se tiče simulatora, kod kuće je stvarno moguće proizvesti samo opcije napajanja. Svi oni rade na osnovi blok sustava, gdje se sjedalo i držač nalaze na jednoj strani, a s druge strane, mobilni oslonac za opterećenje.