Måder at temperere kroppen: de rigtige måder og metoder, koldt vand, børn

Effekt af alder For fuldt ud at arbejde og aktivt bruge fritiden, er du nødt til at overvåge sundheden af ​​organismen, underkastes regelmæssig medicinsk checkups og en sund livsstil. Hærdning af organismen i denne kæde spiller en vigtig rolle. Desværre har ikke alle nok tid og energi til at overholde disse principper og opretholde kroppen i god form.

Forebyggende metoder og regelmæssig træning af kroppens beskyttelsesfunktioner koster manden meget mindre end behandling af sygdomme. Regelmæssig sport, hærdningsprocedurer og almindelige udendørs vandreture hjælper dig med at spare penge til behandling og føler dig sund og munter person.

Hærdning af kroppen - det er en effektiv metode kendt for menneskeheden siden oldtiden.

Metoden er baseret på procedurer, der:

• mobiliserer kroppens interne ressourcer;
• bidrager til en stigning i immunitetsmodstanden mod eksterne miljøpåvirkninger.

Procedurer, der har til formål at temperere kroppen, kan være forskellige: fra de mest sparsomme til ekstreme. Det er nødvendigt at begynde at hærde omhyggeligt, og det er vigtigt at huske, at det er nødvendigt at gennemføre procedurer regelmæssigt. Hærdning - er en kompleks række procedurer, som i virkeligheden, klar og enkel, men giver fremragende resultater.

Afhængigt af dine præferencer og individuelle karakteristika i organismen, kan du:

• tage douches;
• hæld koldt vand;
• tager luftbad;
• walking barfodet;
• at dyrke walrus.

kombination af hærdning, motion og massage vil hjælpe din krop til at fungere normalt, til at modstå årstidens virussygdomme og væsentligt bremse aldringsprocessen. Hærdning procedure normalisere immunforsvaret og lymfesystemet, forbedrer stofskiftet, stramme huden, lindre søvnløshed og reducere de negative konsekvenser af stress.

Metode Før du beslutter at starte hærdning procedurer, bør du konsultere en terapeut, få testet og gennemgå andre tests. Efter at have overbevist om mangel på kroniske og virussygdomme, er det muligt at begynde sparsomme procedurer. Husk

tre vigtigste postulat metoder:

• gradvis;
• systematisk;
• moderering.

Baseret på disse principper og årstiden kan du begynde at hærde kroppen, for eksempel i foråret-sommeren - det kan solbade, svømme i en dam eller tørre med køligt vand.

Den mest egnede måde at starte træning på er med luftbad eller aeroterapi. Sørg for at ledsage en nedgang i den sædvanlige omgivelsestemperatur for dig ved aktiv bevægelse, men overdrive det ikke. Hvis det regner og blæser udenfor, kan du træne ud foran et åbent vindue eller på balkonen.

Solbadning er også nødvendigt i henhold til reglerne: starter med 15 minutter om dagen og øger daglig sessionstiden dagligt.

Overholdelse af denne regel vil du ikke kun træne immunitet, men også få en ensartet og smuk solbrænding. Den ekstra fordel ved solbadning er syntesen ved udsættelse for sollys i menneskekroppen af ​​D-vitamin, der sjældent findes i fødevarer. D-vitamin fremmer absorptionen af ​​calcium i menneskekroppen, derfor har du sunde tænder, negle, knogler og hår samt hud.

Den anden fase af slukningsprocedurer kan være hydroterapi.

Vandprocedurer anses for at være den mest effektive til mobilisering af de skjulte indre reserver i kroppen. Vi tager alle sammen brusebad hver dag, så det bliver ikke kun en hygiejnisk, men også en sundhedsvenlig procedure, du kan tørre kroppen med køligt vand efter at have taget et bad. Efter at have tørret med en våd svamp, er det usandsynligt, at skylning med et tørt håndklæde giver nogen ubehagelige fornemmelser, og belønningen vil være en bølge af styrke, et muntert og optimalt humør.

Retningsretningen skal falde sammen med retningen af ​​blodgennemstrømning i kroppen: bryst, nakke, ryg, hænder, derefter hofter og ben. Men kender foranstaltningen, fem minutter for hele proceduren.

Efter aftørring med vand bliver en velkendt procedure for dig, kan du gå videre til kontrastbruser. Først skifte effekten af ​​varmt og køligt vand, der daglig øger temperaturforskellen. Denne procedure vil i høj grad hjælpe folk, der er involveret i tung fysisk arbejde og kvinder, da det forhindrer udviklingen af ​​åreknuder og aterosklerose.

Efter seks måneders regelmæssig træning om hærdning af kroppen, kan du starte proceduren for kontrastbruser. Alternativ vandtemperaturændring har en tonisk effekt på kroppen, aktiverer metaboliske og andre processer i kroppen.

Prøv at reducere vandtemperaturen med en grad en gang om ugen. Som du bliver vant, øg temperaturforskellen med en grad om et par dage. Om et par måneder kan du sænke temperaturen af ​​koldt vand til 15 grader.

Eksperter adskiller sig fra, om det er nyttigt at udføre temperering om aftenen. Nogen vandprocedurer kan forårsage unødig livmoder før man går i seng, nogen vil tværtimod blive afslapet. Spørgsmålet bør løses ud fra reaktionen af ​​din krop til en bestemt procedure. Efter at kroppen er blevet vant til sænket vandtemperaturer, er det muligt at starte en endnu mere intensiv hydroterapi - brusebad, og om muligt og mulighed for at spise på havet.

Spørgsmålet om overgangshastighed fra simpel aftørring til ekstreme vandprocedurer er en usædvanlig individuel sag. Lyt til din krop, kontroller din tilstand og trivsel. Du selv vil føle, når du kan springe ind i et ishul efter et badhus eller løbe gennem sneen. Overhold moderering og undgå hypotermi. Dette kan føre til forkølelse og vil bryde planen om hærdning, hvorefter du bliver nødt til at vende tilbage til de indledende temperaturer og gennemgå processen igen.

Metode hærdning baseret på eksponering af kroppen varme eller kulde, samt vekslen af ​​disse virkninger.

Teknologiens vigtigste charme er dens tilgængelighed. Solen, luften og vandet er tilgængelige for enhver person. Det er kun et ønske, overholdelse af lægernes anbefalinger og lidt fritid. Begynder at engagere sig, bliver en person ikke kun sund, men også træner viljestyrke, karakter og lærer at nyde de enkleste ting.

Ordinære klasser hjælper dig med at undgå at besøge dyre SPA-procedurer, og du vil se bedre ud end efter kosmetologien.

Man har længe været bekendt med kunstige kilder til høje temperaturer - bade og saunaer.

Ud over den slankeffekt af midlertidig temperaturforøgelse har en terapeutisk effekt en helbredende massage med besætninger. De, der er kontraindiceret i ekstreme medicinske tilstande for medicinske indikatorer, kan gå til en hamam eller en infrarød sauna.

Tro mig, du vil nyde, slippe af med stress, og en blid sæbe massage til at tage sig af din krop. Den helbredende effekt af disse procedurer er ikke så åbenlyst som fra et bad med et bad i en isfont, men det er stabilt og behageligt.

Der er flere vigtige punkter, der skal følges ved temperering.

• Gradualisme er et af de vigtigste principper. for ikke at skade kroppen, er det bedst at starte med små udsving i temperatur og til at vænne sig til den kolde meget gradvist. Reducer temperaturen bedre med en grad i en uge eller mere. Det er også nødvendigt at bekymre sig om fysiske øvelser, gradvist øge belastninger, den vigtigste opmærksomhed giver aerob øvelser. Høj belastning på uforberedte muskler vil ikke give nogen virkning, bortset fra smerter og kan skade kroppen.

• Den individuelle tilgang til er ikke mindre vigtig del af hærdningssessionerne. Hver organisme har sine egne egenskaber, og de skal tages i betragtning for at opnå bedre indikatorer. Du kan rådføre dig med eksperter om de anbefalede belastninger og måder at hærde på.
• Systematisk. Manglende overholdelse af denne regel kan udelukke alle anstrengelser for hærdning. Da kroppen vænner sig til en vis disciplin i adfærd, at afbryde klasser for mere end en måned kan ikke anbefales. En uanvendt organisme kan give uforudsigelige reaktioner. Hvis en sådan pause opstod, ville det være mere korrekt at vende tilbage til begyndelsen.
• Kompleksiteten af ​​.Dette begreb omfatter aktiviteten ikke kun én slags hærdning, og en række øvelser og procedurer. Positiv holdning kan betydeligt forbedre effektiviteten af ​​genopretning og foryngelse.

Hærdning er kontraindiceret for mennesker med kroniske sygdomme ved:

• kardiovaskulære system - ventil defekter, koronararteriesygdom, hypertension, angina, efter infarkt eller koronar cardiosclerosis;
• luftvej - sinusitis, astma, tuberkulose
• visning - conjunctivitis, glaukom
• høreorgan - kronisk og inflammatorisk otitis
• Endocrine - diabetes, thyrotoxicosis
• kønsorganer og urinveje systemer - cystitis, pyelonephritis, sygdomme i prostata, adnexitis
• nervesystem -neuritis, polyneuritis
• mavetarmkanalen - colitis, mavesår og cholelithiasis, hepatitis og cholecystitis
• nogle hudsygdomme
• efter craniocerebralskader med omfattende ar og forbrændinger.

Som du kan se, listen over kontraindikationer omfattende og her omfatter ikke alle af sygdommen, så sørg for at først konsultere en specialist og kontrollere tilstanden af ​​deres helbred. Der er ingen aldersbegrænsninger for hærdningsklasser. Naturligvis vil uddannelsessystemet og belastningen afhænge af alderen. Indflydelse af alder

Jo tidligere en person kommer til at forstå, at hærdning - en meget effektiv måde at gøre deres liv sunde og harmonisk, jo bedre. Med hensyn til børn, så ideelt set skal du starte hærdning i de første måneder af et barns liv. En lille mand hele kroppen er konfigureret til at danne relationer med verden og dens immunitet opnået ved fødslen, hurtigt at tilpasse sig nye miljøforhold.

Når hærdning børnene respekt for mådehold, konsistens og skånsom behandling - en grundlæggende regel i hærdning, da huden af ​​et barn er mere følsom og tyndere, og kroppen er svagere end for en voksen.

meget nyttigt at starte hærdning barnet med luft procedurer. Når der skiftes forlade barnet uden tøj til et par minutter ved stuetemperatur. Denne procedure udføres 2-3 gange om dagen. Kræves for at gå i frisk luft. Vi må sørge for, at barnet var klædt for sæsonen, ikke Kuta baby.

Efter seks måneder, kan du tilføje til hærdning af sponging. blød, fugtig klud eller svamp findelt kroppen, så tørre barnet. Efter et år, når barnet begynder at gå, den nemmeste at fastgøre den til hærdning med en simpel gå barfodet på kølige overflader, og derefter benene nødvendigvis pulveriseret at øge blodcirkulationen og kjole i varme sokker.

Med to år kan du gå videre til mere komplicerede procedurer - douche og solbadning. Det er vigtigt at sørge for, at barnet ikke var i solen uden en hat i de solrige sommerdage med 12 til 17 timer om dagen. Vinter festligheder nyttige til at ledsage de aktive spil, med 3-4 år, du kan sætte barnet på ski.

post hærdning er aldrig for sent. enhver alder barn kan starte en enkel procedure under opsyn af voksne. Jo ældre personen er, jo flere begrænsninger kan fjernes. Teenagere er allerede helt i stand til at hærde på samme måde som voksne. Prøv at advare drenget teenager og forklare betydningen af ​​og behovet for systematiske og action-sekvenser.

Vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig begynde at hærde og gøre din krop stærkere, mere levedygtige, forlænge ungdommen, at forsvare sig mod stress og bringe harmoni i det mentale og fysiske tilstand.